النظام الغذائي لانقاص الوزن للنساء
إن تحقيق قوام رشيق وحركة أسهل هو ما يرغب فيه الكثير من الناس ، وخاصة النساء المهتمات جدًا بفعل كل ما يجعلهن يبدون أفضل ويرتدين ما يردن من ملابس.
انتشرت الحميات في كل مكان ، فكل الناس كتبوا أنظمة إنقاص الوزن واتبعوها دون سؤال المختصين ، الأمر الذي يؤدي إلى عواقب وخيمة.
سوف نتناول حمية غذائية آمنة لإنقاص الوزن للسيدات والتي اتبعها الكثير من الناس وحققت العديد من النتائج المذهلة وهو ما يعرف بنظام الصيام المتقطع والذي سنناقشه في السطور التالية.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي لفقدان الوزن لكل من الرجال والنساء ، حيث يُمنع الأشخاص من تناول الطعام لعدة ساعات ، سواء ليوم واحد أو عدة أيام في الأسبوع.
يوجد العديد من الأنظمة في هذا النظام الغذائي وهي كالتالي:
1.تثنية 16: 8
يعتمد ذلك على حالة كل شخص وروتينه اليومي ، حيث يمكننا اتباع نظام 8:16 وهذا النظام يعتمد على القدرة على تناول ثماني ساعات فقط في اليوم
والصيام من الأكل كاملاً طوال الست عشرة ساعة المتبقية من اليوم ، ويمكن للناس فقط مراقبة هذا النظام في أيام معينة من الأسبوع يختارونها.
2- النظام 24
ومن بين الأنظمة الخاصة بهذا النظام الغذائي نظام الـ 24 وهو أن يصوم الإنسان كل ساعات اليوم ولا يأكل أي طعام مع إمكانية شرب السوائل والماء بدون سكر ، لكن المختصين لا ينصحون بذلك. النظام بسبب المشاكل التي يمكن أن يسببها.
3- نظام 12: 12
من الممكن أيضًا اتباع نظام 12:12 وفي هذا النظام نجد أن ساعات تناول الوجبات أصبحت اثنتي عشرة ساعة مقابل عشر ساعات أخرى للنساء لا يمكنهن خلالها تناول أي طعام.
نظام 4 أيام
كما أن هناك نظامًا نهائيًا يقوم على الالتزام بصيام يوم واحد وعدم الالتزام به في اليوم التالي ونحو ذلك بشكل متكرر مع الامتناع عن تناول أكثر من خمسمائة سعر حراري في اليوم.
أمثلة على الأطعمة المناسبة للصيام المتقطع
في سياق الحديث عن نوع النظام الغذائي لإنقاص الوزن للنساء ، يجب أن نذكر أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي يوصي الخبراء بتناولها أثناء نظام الصيام المتقطع ، على النحو التالي:
1- المأكولات البحرية والأسماك
تتميز المأكولات البحرية والأسماك باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات القيمة بالإضافة إلى العديد من المعادن الهامة أشهرها فيتامين د وأوميغا 3. كما أنها تحتوي على ألياف ودهون صحية وهي مصدر مهم جدًا للبروتين. .
2- ثمرة الأفوكادو
يساعد تناول الأفوكادو على إنقاص الوزن لاحتوائه على دهون صحية وغير مشبعة ، كما أن استهلاكه المنتظم يقلل من الشعور بالجوع والشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
3- الخضراوات الصليبية
ومن أهم أنواع هذه الخضار: الملفوف ، الملفوف الأحمر أو الأبيض ، القرنبيط والبروكلي ، والتي تقي من الإمساك المستمر.
كما أنه يحتوي على ألياف مهمة تلعب دورًا لا يمكن إنكاره في جعل الشخص يشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام لفترة طويلة.
4- ثمار البطاطس
تعد البطاطس من الثمار المهمة جدًا التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون وتحتوي على عناصر مهمة لصحة الإنسان ، كما أنها تساهم في كفاية الطعام وشبع الصقر مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية
بعد تغطية نظام الصيام المتقطع بجميع أنواعه باعتباره نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن للنساء ، دعنا ننتقل إلى بعض النصائح التي ستؤثر على فقدان الوزن والحصول على الشكل المثالي.
يقدم لنا المتخصصون في مجال التغذية والسمنة والنحافة بعض النصائح القيمة التي تساهم بشكل كبير في تقليل الوزن الزائد وتحقيق الوزن المثالي وحالة الجسم دون التعرض للمخاطر الصحية.
1- أهمية النوم
تتعامل العديد من النساء مع أمور الحياة المختلفة مثل العمل وتربية الأطفال والحفاظ على نظافة المنزل وإعداد وجبات الطعام لأفراد الأسرة ومحاولة القيام بكل هذه الأشياء معًا له تأثير سلبي على الصحة وساعات النوم.
يلعب النوم غير الكافي والمتقطع دورًا رئيسيًا في زيادة وزن المرأة بسبب إفراز الهرمونات التي تسبب الجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
تؤدي قلة النوم بالضرورة إلى انخفاض إفراز الهرمونات في الجسم المسؤولة عن الشعور بالشبع والاكتفاء بالطعام.
لذلك يجب أن تنام سبع ساعات على الأقل ليلاً لتجنب مخاطر هذا الخطر والتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي.
2- اشرب الماء
يرتبط الوصول إلى وزنك المثالي إلى حد كبير بكمية الماء والسوائل التي تتناولها يوميًا.
وخلصت الدراسة في هذا الصدد إلى عدد من الأشخاص بلغ حوالي ثلاثمائة وثمانية وخمسين شخصًا ، تراوحت أعمارهم بين ثمانية عشر وتسعًا وثلاثين عامًا.
حيث وجدت هذه الدراسة أن الوزن المثالي للأشخاص يرتبط ارتباطا وثيقا بتناول السوائل اليومي ، لذا فإن شرب كمية كافية من السوائل يؤدي إلى التخلص من دهون الجسم وانخفاض مستوياتها في أجسام الأشخاص المعنيين.
تعتمد كمية السوائل التي تحتاج إلى شربها كل يوم على طبيعة جسمك ومقدار النشاط الذي تقوم به كل يوم.
يتم اختبار حقيقة أنك تتناول سوائل بكمية تتناسب مع حالتك عن طريق فحص لون بولك ، إذا كان أصفر داكنًا أو بنيًا ، فأنت لا تتناول كمية كافية من السوائل ، إذا كان لونه أصفر فاتح أو شفافًا أو مائيًا ، فأنت تشرب كمية كافية من السوائل.
كما أن تناول كمية كافية من السوائل يعمل أيضًا على الحصول على خصر رشيق ومثالي بدون دهون.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
لا يتطلب فقدان الوزن ممارسة تمارين مكثفة أو بدون وصفة طبية ، ولكن يجب على الأقل محاولة تقليل عدد ساعات الجلوس والساعات التي تمارس فيها أي نوع من التمارين ، مهما كانت بسيطة.
يجب أن تتبع عدد الخطوات التي تقوم بها كل يوم وتحاول زيادة هذا الرقم تدريجيًا ، بغض النظر عن مدى نشاط جسمك أو إنتاج الطاقة لديك ، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في شكل جسمك ودهون جسمك. هو – هي.
4- تناول أطعمة صحية
فيما يتعلق بحديثنا عن الصيام المتقطع كنظام غذائي لفقدان الوزن للنساء ، نحتاج إلى معرفة أنه من الضروري تضمين العناصر الغذائية الصحية في النظام الغذائي اليومي إلى جانب التمارين الرياضية.
الالتزام بتناول كمية معقولة من الخضار والفواكه الطازجة يساعد في تقليل الوزن الزائد.
يساعد التزامك بتناول كمية معقولة من الفاكهة ومجموعة متنوعة من الخضروات أيضًا في الحفاظ على صحة جسمك والحصول على خط رشيق.
5- ألا يكون محروما
في عيادات التغذية والعديد من المواقع الإلكترونية ، توجد أنظمة غذائية قاسية للغاية تعتمد على تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
قد تساعدك هذه الحميات في الواقع على التخلص من بعض تلك الأوزان الزائدة ، لكنها تزيد من فرصة اكتساب المزيد من هذا الوزن مرة أخرى في المستقبل ، ربما بشكل كبير.
لهذا السبب يخبرنا الخبراء أن الأبحاث أظهرت أن تناول كمية كافية من الطعام كل يوم مع تقليل السعرات الحرارية بشكل مناسب دون الشعور بالحرمان أو الجوع يمكن أن يبطئ فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإنه يمنع النساء من استعادة الوزن الزائد المفقود في وقت لاحق.
يجب اختيار النظام الغذائي بطريقة تتناسب مع طبيعة حياة كل شخص وما يريد أن يأكله ، حتى يتمكن من متابعته بسهولة وبحيث يكون النظام الغذائي مشبعًا ولا ينضب.