حمية سهلة و سريعة

إن اتباع نظام غذائي سهل وسريع مع النتائج هو مطلب يبحث عنه الكثير من الناس ، وهنا في مجلة دايت نقدم أكثر برامج إنقاص الوزن فعالية وفائدة بنتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة.

نقدم لكم مجموعة من الأنظمة الغذائية البسيطة والسريعة والأنجح في عالم اللياقة البدنية

رجيم الموز السريع والسهل

عناصر:
ثلاث حبات موز
ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم
ماء
طريقة التحضير:
تناول ثلاث حبات موز ذات أحجام مناسبة يوميًا ، واشرب ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم ، وتأكد من تقسيم ما سبق إلى ثلاث وجبات ، الإفطار ، والغداء ، والعشاء ، وشرب الكثير من الماء بينهما.

والموز بشكل عام يتميز باحتوائه على تركيبة تجعل الشخص يشعر بالشبع عند تناوله والحليب يمد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه الجسم وهذه الطريقة تساعد الشخص على التخلص من كيلوجرام من الدهون يوميا وتخلص الجسم من الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي والتخلص من الانتفاخ

شروط حمية الموز:

– قبل البدء في اتباع هذه الطريقة ، يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والدهون المشبعة والأطعمة المقلية قبل أسبوع كامل والتأكد من شرب الكثير من الماء.

يجب أن تشرب الكثير من الماء ، خاصة عند الشعور بالجوع أو العطش.

العشاء في موعد لا يتجاوز الثامنة مساءً.

يجب أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل لأن النوم المبكر مهم جدًا في هذا النظام الغذائي.

تناول الموز الطازج فقط ، غير المعلب أو المجفف.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​سهلة وسريعة:

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​سهلة وسريعة ومتوازنة للغاية ، ومن الصعب استعادة الوزن الزائد
• زيت الزيتون هو المصدر الرئيسي للدهون.
• يدعو هذا النظام الغذائي إلى تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات الطازجة والعضوية مع تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة.
• يوصي هذا النظام الغذائي بتناول الكثير من الأسماك ، على الأقل وجبتين من الأسماك الطازجة أسبوعياً ، للحصول على فوائد أحماض “أوميغا 3” الدهنية.
• يتطلب هذا النظام الغذائي الاعتدال في استهلاك اللحوم الحمراء بشرط أن تأتي من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب.
• الزعتر وإكليل الجبل وأوراق الغار والريحان واليانسون والثوم والفلفل تستخدم غالبًا في أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​بسبب غنى الأعشاب والتوابل السابقة بمضادات الأكسدة الصحية. في هذه الملاحظة ، تحتوي نصف ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف على مضادات أكسدة مكافئة لتلك الموجودة في ثلاثة أكواب من السبانخ.
• يحد هذا النظام الغذائي من استخدام السكر ويستبدل الفاكهة الطازجة بالحلويات المصنعة.

نظام غذائي بروتيني بسيط وسريع

1. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، فمن المستحسن تناول اللحوم البيضاء ، مثل الدجاج. تحصل على دهون أقل من لحم الدجاج مقارنة باللحوم الحمراء. ينصح بإزالة الجلد منه لأنه مليء بالدهون المشبعة.
2. لا تسأل كثيرًا عما إذا كنت ستحصل على طعام السمك في هذا النظام الغذائي ، فالجواب بالتأكيد نعم. لا تحتوي الأسماك على الكثير من الدهون ، لذا فهي غير ضارة. حتى تلك الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الدهون ، مثل السلمون والتونة ، تعتبر خيارات جيدة لأن هذه الدهون ، التي تسمى أوميغا 3 ، مفيدة للجسم وتقي من السرطان والتهاب المفاصل وأمراض القلب.
3. يحتوي البيض على الكوليسترول ، لكنه ليس ضارًا جدًا. يُنصح بتناول البيض ، وليس صفار البيض ، لأنها تحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول.