عندما تريد إنقاص الوزن ، يمكنك اتباع نظام غذائي يضر بصحتك ويسبب لك العديد من المشاكل الصحية الأخرى. لهذا السبب نقدم لك نظامًا غذائيًا هو الأفضل لصحتك. ما هو نظام “داش” الغذائي؟
حمية داش:
الداش هو اختصار للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، وهو يعني في اللغة العربية النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم ، ويعمل هذا النظام الغذائي عن طريق الحد من استهلاك الصوديوم في الجسم ، مما يساعد على خفض معدل ضغط الدم في الجسم.
كيف يعمل نظام DASH الغذائي؟
من خلال تناول الأطعمة والأطعمة الصحية والمفيدة بكميات معقولة فهي لا تضر بصحة الجسم وتتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية ولا تعتمد على الأطعمة التي يصعب الحصول عليها فمثلاً هي متوفرة ومتوفرة. يمكنك تحضير أطباق متنوعة من خلالها.
لجني الفوائد الكاملة لنظام DASH الغذائي ، عليك معرفة ما يلي:
تعرف بشكل صحيح على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، أي موازنة أسلوب حياتك مع السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك ثلاثين عامًا ونمط حياتك يعتمد على الكثير من التمارين ، فأنت بحاجة إلى ألفي ومائتي سعرة حرارية في اليوم.
يجب أن يكون تناول الملح منخفضًا يوميًا ، حيث يؤدي الملح إلى احتباس السوائل في الجسم ويسبب عطشًا مستمرًا ، مما يساهم في زيادة الوزن.
يجب أن تلتزم بممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم ، مما سيحميك من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل السرطان والقلب.
نموذج نظام DASH الغذائي الذي نوصيك باتباعه:
– إفطار:
– مكونات:
كوبان من حليب الصويا – نصف أفوكادو – موزة متوسطة الحجم – ربع كوب كاكاو
طريقة:
امزج المكونات معًا ثم اشرب هذا الخليط كل صباح.
– وجبة خفيفة:
– مكونات:
كوب فول الصويا المشوي – كوب فستق محمص – كوب مشمش مجفف – كوب زبيب.
طريقة:
امزج المكونات معًا وتناول ربع كوب بين الوجبات الرئيسية عندما تشعر بالجوع.
– غداء:
تونة – نصف خيار متوسط الحجم – نصف قطعة بصل – قطعتان كرفس – نصف ملعقة شبت – ملعقتان زيت زيتون – نصف ملعقة ملح.
– وجبة عشاء:
– مكونات:
فيليه سلمون – ليمون – ربع كوب شبت – أربع فصوص ثوم.
طريقة:
ضعي المكونات في الفرن واتركيها لمدة عشرين دقيقة ، ثم اخرجيها وتناوليها على الفور.
– وجبة خفيفة:
– مكونات:
ثمانية أكواب من البروكلي – أربع ملاعق زيت زيتون – نصف ملعقة ملح – أربع فصوص ثوم.
طريقة:
امزج المكونات معًا وتناولها كوجبة خفيفة.
وكما هو الحال مع أي نظام غذائي تحاول اتباعه ، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي طبي لتقديم المشورة لك بشأن ما إذا كان مناسبًا لصحتك ولياقتك أم لا. لا تهملها حفاظًا على صحتك وصحة جسمك. .