عند البحث عن النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن بشكل صحي وعدم حرمان نفسك من العناصر الغذائية التي تحتاجها ، يمكنك اتباع العديد من الأنظمة الغذائية دون الحصول على نتائج ملموسة وقد لا تتمكن من الالتزام ببرنامج النظام الغذائي. لدرجة حرمانك من أنواع الأطعمة التي تحبها.
حمية كريت:
يُعرف أيضًا باسم حمية البحر الأبيض المتوسط ، وهو نظام غذائي يعتمده سكان هذه المنطقة الذين نادرًا ما يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والشرايين والسمنة وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك.
فوائد النظام الغذائي الكريتي:
ويعتمد ذلك على تناول الأطعمة اللذيذة وتنوع أصنافها بحيث لا يشعر المتابع بالملل أو الحرمان من تناول ما يشعر به. وتشمل الأسماك واللحوم والحبوب الكاملة والنشويات بأنواعها والبقوليات والفواكه والخضروات. على زيت الزيتون عند تحضير الطعام لأنه زيت صحي لا يحتوي على دهون مشبعة.
نصائح لاتباع نظام كريتي الغذائي:
تأكد من تناول ما يكفي من الخضار والفواكه والأسماك.
التقليل من تناول اللحوم الحمراء والحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن.
تناول الكثير من النشويات مثل الأرز والمعكرونة والبقوليات والحبوب الكاملة.
تحضير الأطعمة بالزيوت النباتية الصحية ، وخاصة زيت الزيتون.
تناول بعض السكر والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية ويفضل الابتعاد عنها نهائيا.
اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، ويجب أن تكون أكثر من الكمية التي يوصي بها خبراء التغذية ، أي ليس فقط ثمانية أكواب من الماء ، بل أكثر ، لأن الماء يساهم في إنقاص الوزن وإزالة المواد الضارة والسموم من الجسم. هيئة.
يجب ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بانتظام ، لأن اتباع نظام غذائي وحده لا يصلح لتحقيق الوزن المطلوب وإزالة الدهون والدهون من الجسم.
برنامج النظام الغذائي في جزيرة كريت:
اليوم الأول :
تناول جميع الفواكه باستثناء الموز – استهلك عصائر الفاكهة غير المحلاة.
ثاني يوم :
تناول حساء الخضار – تناول البطاطس المسلوقة مع الشوربة – تناول جميع أنواع الخضار ويفضل أن تكون طازجة.
ثالث يوم :
تناول جميع الخضار والفواكه ما عدا الموز والبطاطس – تناول الحساء.
اليوم الرابع:
تناول الحساء – تناول 3 موزات – اشرب ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
اليوم الخامس:
تناول الحساء – تناول لحم العجل أو السمك أو الدجاج المسلوق بدون الجلد – تناول الكثير من الطماطم أو اشرب عصير الطماطم.
اليوم السادس:
تناول الحساء – تناول لحم العجل – تناول الخضار باستثناء البطاطس – تناول ثلاث قطع من اللحم – تناول الخضار – تناول الألياف الخضراء.
اليوم السابع:
تناول الحساء – تناول الأرز البني – تناول الفواكه والخضروات باستثناء البطاطس.
وقبل اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة طبيب مختص لأنك يمكن أن تلحق الضرر بنفسك نتيجة حرمانك من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وهذا أمر لا بد منه لأي نظام غذائي تريد اتباعه. لحماية نفسك من الأمراض والمشاكل الصحية.