أكثر ما يحبط أخصائيو الحميات في سعيهم لخفة الحركة وفقدان الوزن هو طول فترة النظام الغذائي ، مما قد يدفعهم للتخلي عن النظام الغذائي وتقبل أشكالهم وزيادة الوزن.
لذلك يراهن الأطباء على ضرورة اتباع نظام غذائي سريع يعطي نتائج ملموسة يشعر بها الراغبون في إنقاص الوزن ومحاربة السمنة ، وهذا ما قاله د. هوف ماير ، اختصاصي تغذية ألماني.
كشف ماير عن نظام معروف باسمه وهو حمية هوف ماير وهو من أسرع أنظمة إنقاص الوزن لأنه يساعدك على خسارة كيلوجرام في اليوم.
يعتمد النظام على القليل من الدهون والكربوهيدرات والكثير من البروتين والألياف ، جنبًا إلى جنب مع المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.
تعليمات قبل اتباع النظام الغذائي
تجنب المشروبات الغازية تمامًا مثل البيبسي.
اشرب المزيد من الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لترين.
تجنب الحلويات والسكريات أثناء الرجيم.
من الممكن تناول القهوة والشاي ولكن بدون إضافة السكر.
عند الشعور بالجوع ينصح بتناول الخيار والسلطة بين الوجبات الرئيسية.
أثناء وبعد النظام الغذائي ينصح بتناول الطعام ببطء حتى يشعر الجسم بسرعة بالشبع.
يجب تناول الزبادي الموثوق به والذي يساعد على الهضم.
لحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة ينصح بالتمارين الرياضية.
النظام الغذائي ينقص 1 كيلو في اليوم
من الممكن إتباع نظام غذائي سريع وصحي في نفس الوقت وقادر على خسارة 7 كيلو في الأسبوع بمعدل 1 كيلو في اليوم ولكن بعد الإنتهاء منه لا ينصح بتكرار هذا الرجيم إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب أي آثار جانبية.
اليوم الأول
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول طبق كبير من سلطة الخضار بدون إضافة الطماطم والجزر ، لأن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الملح والجزر يضيف الكثير من السعرات الحرارية للجسم.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي بدون ملح مع علبة زبادي.
ثاني يوم
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة مع علبة زبادي ونصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة خضار مكون من خيار وخس وبقدونس وفلفل حلو وملفوف.
ثالث يوم
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: قطعة جبن قريش خالي من الدسم.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق أو الدجاج منزوع الجلد.
اليوم الرابع
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول حبة أو اثنتين من الكيوي حسب الرغبة.
العشاء: تناول علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء مع علبة زبادي بالإضافة إلى بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول طبق من الخضار المطبوخة بدون إضافة الملح أو إضافة نسبة صغيرة إذا لزم الأمر.
العشاء: تناول علبة تونة مصفاة من الزيت أو قطعة سمك مشوي مع طبق سلطة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السادس
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق من سلطة الخضار الممزوجة ببذور الكتان المطحونة.
العشاء: تناول طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تناول قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية مع طبق سلطة خضار وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
العشاء: تناول ثلاث شرائح من مرتديلا البقر مع كوب من الحليب.