ومن أجل إنقاص الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي والانخراط في الأنشطة البدنية والحركية.
نعرض لك أدناه إحدى هذه الحميات التي تعتمد على العصائر وبعض الأطعمة التي ستجعلك تخسر خمسة كيلوغرامات في الأسبوع:
اليوم الأول :
إفطار:
عصير ليمون هندي – جبن قريش – نصف رغيف محلي – خيار – خس.
غداء:
عصير برتقال – خيار – سلطة – طبق خضار طازج – لحم مشوي.
وجبة عشاء:
كوب عصير برتقال – خيار – زبادي – ماء.
– ثاني يوم :
إفطار:
عصير ليمون – 2 بيض مسلوق – نصف رغيف – خيار – طماطم.
غداء:
عصير مانجو – سلطة خضار – ربع دجاج منزوع الجلد.
وجبة عشاء:
عصير كيوي – خيار – طماطم – تفاح
– ثالث يوم :
إفطار:
عصير طماطم – فلفل بني – شريحتان جبن شيدر – ربع رغيف محلي – سلطة – خيار.
غداء:
عصير برتقال مع جزر – سبع ملاعق أرز – سلطة خضار – ربع دجاجة منزوعة الجلد.
وجبة عشاء:
عصير الجوافة وتناول السلطة والخيار واللبن.
– اليوم الرابع :
إفطار:
عصير ليمون هندي – ثلاث ملاعق فول – نصف رغيف – خيار – طماطم.
غداء:
خيار – خس – خضروات – لحم مشوي.
وجبة عشاء:
عصير الليمون وتناول الزبادي والتفاح.
اليوم الخامس :
إفطار:
عصير جزر مع برتقال – بيضتان مسلوقتان – نصف رغيف – سلطة – خيار.
غداء:
عصير جوافة – طبق مكرونة – سلطة – شريحتين لحم.
وجبة عشاء:
عصير الجزر – نوعان من الفاكهة.
– اليوم السادس :
إفطار:
عصير – شريحتان جبن ديك رومي – نصف رغيف – سلطة – خيار.
غداء:
عصير كيوي – سلطة خضار – ربع دجاجة منزوعة الجلد.
وجبة عشاء:
عصير تفاح – خيار – طماطم – سلطة – تفاحة واحدة.
– اليوم السابع :
إفطار:
عصير موز – جبن قريش – ربع رغيف بلدي وخيار.
غداء:
عصير طماطم مع فلفل بني – خضار سوتيه – سلطة خضار – ربع دجاجة منزوعة الجلد.
وجبة عشاء:
عصير تفاح – أكل زبادي – تفاح.
نصائح مهمة لنجاح رجيم العصير:
لا تقم بتحلية العصائر بالسكر ، بل اشربها كما هي بدون أي إضافات.
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب كل يوم.
تأكد من ممارسة الرياضة ، يمكنك المشي ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم.
وقبل الشروع في هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر ، تأكد من استشارة طبيب مختص لحماية نفسك من المشاكل الصحية والأمراض ولتحقيق الوزن المثالي وشكل الجسم الذي تحلم به.