تنصح ساري جميع النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن وصحتهن:
تجنب إغراءات الأطعمة الدسمة أو الحلويات وواجهها باستبدالها بقطع من الفاكهة الطازجة أو المجففة مثل المشمش.
– ممارسة الرياضة حتى 15 دقيقة في اليوم ، لأنها تحسن وظائف الجسم وتزيد من معدل الحرق ، بالإضافة إلى أنها تمنح البشرة النعومة التي تفتقر إليها في الشتاء بسبب الطقس البارد.
خذ حمامًا دافئًا لتهدئة أعصابك واستخدم صابون برائحة الفانيليا أو الليمون أو الفراولة أو الكاكاو لتنشيط حواسك وتخفيف الاكتئاب المرتبط بنقص السكر في الدم.
– تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وعدم السهر حتى وقت متأخر إلا في حالة الضرورة القصوى ، حيث ينخفض معدل حرق الطعام إلى 50٪ في وقت متأخر من اليوم.
أخيرًا وليس آخرًا ، كلما شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، تذكر أنه إذا زاد وزنك ، فقد يفوتك فستانك المفضل.
النظام الغذائي على النحو التالي:
الإفطار: يتكون من ربع رغيف ، 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس. خيار آخر هو ربع رغيف ، 5 ملاعق كبيرة من الجبن ، كوب من الزبادي.
عندما يتعلق الأمر بالوقت بين الإفطار والغداء ، يمكن تناول شريحة بسكويت أو قطعة واحدة من الفاكهة لمنعنا من الشعور بالجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، مع خيار إضافة ملعقتين من الحليب منزوع الدسم إلى الشاي أو القهوة مرة واحدة. يوم.
الغداء: يشمل الغداء نصف دجاجة ، أو شريحة كبيرة من اللحم ، أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق ، بالإضافة إلى سلطة خضراء ، وخضروات متنوعة على البخار ، بالإضافة إلى شريحة توست ، وملعقتين من الأرز ، أو البطاطس المسلوقة.
العشاء: هو مثل الفطور أو تناول نوع واحد من الفاكهة لا تنسى شرب الكثير من الماء ويستحسن ألا تقل الكمية عن 8 أكواب مما يعني أن نسبة الشرب أقل في الشتاء لأنها تفعل ذلك. لا أشعر. العطش بالرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من السموم من الجسم.
ويضيف اختصاصي إنقاص الوزن أنه في ليالي الشتاء القاسية ، يمكننا تحضير كوب من المشروب الدافئ ، وهو عبارة عن ملعقة شاي أخضر وملعقتين من الزنجبيل وملعقتين نعناع وملعقتين كمون. يغلي لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى ويحلى بملعقة من بديل السكر ، ولتقليل الشهية يمكن تناوله قبل نصف ساعة من كل وجبة.