حلم فقدان الوزن يداعب الكثيرين ، خاصة النساء اللواتي يعتبرن الوزن المثالي من أهم مكونات الجمال وبالتالي يحاولن اتباع العديد من الأساليب والوجبات الغذائية حتى يصلن إلى الوزن والقوة المطلوبين.
لذلك نقدم لك النظام الغذائي التالي لمدة ثمانية أيام ، والذي ستخسر خلاله وزنك بطريقة صحية ، دون حرمان أو تقييد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم:
اليوم الأول من رجيم الثمانية أيام:
قبل الفطور:
عصير خضار.
وجبة افطار :
لبن خالي الدسم – ربع رغيف بني مع جبنة بيضاء – طماطم.
قبل الغداء :
مشروب عشبي.
غداء :
ستيك بدون دهن – سلطة خضار – فواكه.
سن:
عصير خضار أو عصير فواكه.
وجبة عشاء:
كبة خضار مع نخالة القمح – سلطة مع جبنة بيضاء.
قبل النوم :
حليب خالي الدسم – ملعقة من دبس السكر الأسود مع ربع ملعقة قرفة وربع ملعقة زنجبيل.
اليوم الثاني من رجيم الثمانية أيام:
وجبة افطار :
كوب عصير برتقال – قهوة أو شاي مع حليب خالي الدسم – شريحة توست بني – جبن أبيض مع طماطم.
غداء:
دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد – ثلاث ملاعق أرز بني مع بازلاء – سلطة خضار – شاي قرفة مع زنجبيل بعد ساعة من الوجبة.
سن:
مهلبية بالحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء:
سلطة الخضار – سلطة فواكه تشمل الكمثرى – زبادي قليل الدسم.
قبل النوم :
مشروب عشبي أو حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث من رجيم الثمانية أيام:
وجبة افطار :
عصير أناناس – شاي أو قهوة مع حليب خالي الدسم – ربع قطعة خبز قمح مع جبنة بيضاء.
قبل الغداء:
خليط من مشروب يتكون من جبنة بيضاء ، ربع لتر حليب خالي الدسم ، ملعقتان كبيرتان حليب مجفف منزوع الدسم ، صفار بيضة وملعقة عسل.
غداء :
سلطة الشمندر مع عصير الليمون – الكبد المشوي مع شوربة الخضار.
سن:
مشروب عشبي – عصير خضار – عصير فلفل واحد مع بقدونس وشمندر.
وجبة عشاء:
حساء القمح مع شريحة خبز أسمر وبيضة مسلوقة.
قبل النوم :
حليب خالي الدسم – مشروب عشبي.
اليوم الرابع من رجيم الثمانية أيام:
قبل الفطور:
عصائر الخضار أو الفاكهة.
وجبة افطار :
مشروب يتكون من صفار بيض – أناناس – نصف تفاحة – نصف برتقالة – نصف موز – ملعقتان كبيرتان جبن أبيض قليل الدسم.
قبل الغداء:
شاي أو قهوة بالحليب.
غداء :
سلطة خضار مع نخالة القمح والفواكه.
سن:
مشروب عشبي – عصير خضار.
وجبة عشاء:
بذور عباد الشمس – حليب خالي الدسم مع خيار ونعناع – ليمون هندي.
قبل النوم :
حليب خالي الدسم بالعسل – مشروب عشبي.
اليوم الخامس من رجيم الثمانية أيام:
وجبة افطار :
قمح مطحون بالحليب وملعقة عسل – شاي أو قهوة بدون سكر مع حليب منزوع الدسم.
قبل الغداء:
عصير خضار.
غداء :
شوربة – طبق لحم بالفاصوليا الحمراء – سلطة خضراء بالجزر والكرفس – فلفل أخضر – جبنة بيضاء قليلة الدسم مع طماطم وفجل وليمون.
سن:
مشروب عشبي – فاكهة الخيار – فاكهة البابريكا.
وجبة عشاء:
إجاص شائك – بيضتان مسلوقتان – قطعة خبز أسمر – ليمون هندي.
قبل النوم :
حليب خالي الدسم – مشروب عشبي.
اليوم السادس من رجيم الثمانية أيام:
قبل الفطور:
شاي الفواكه بالعسل.
وجبة افطار :
حبوب الإفطار مع الحليب.
قبل الغداء:
زبادي بدون دهن.
غداء :
شوربة دجاج – خضار مسلوقة – قطعة فاكهة.
سن:
مشروب عشبي – فاكهة الخيار – فاكهة البابريكا.
وجبة عشاء:
كبدة مشوية – ثلاث ملاعق مكرونة بنية – سلطة خضار.
قبل النوم :
مشروب عشبي – حليب خالي الدسم.
اليوم السابع من رجيم الثمانية أيام:
وجبة افطار :
بيضة مسلوقة – ربع رغيف بني – شاي أو قهوة مع حليب خالي الدسم – عصير برتقال – خيار.
قبل الغداء:
شاي أعشاب أو حليب خالي الدسم.
غداء :
سلطة بطاطس – سمك – أرز بالبازلاء والخضروات – ليمون هندي.
سن:
مشروب عشبي – تفاح.
وجبة عشاء:
شوربة العدس – ربع رغيف بني.
قبل النوم :
مشروب عشبي – حليب خالي الدسم.
اليوم الثامن من رجيم الثمانية أيام:
قبل الفطور:
شاي الفواكه.
وجبة افطار :
قمح مطحون بالنخالة والحليب منزوع الدسم – كوب عصير برتقال – شاي أو قهوة.
قبل الغداء:
زبادي بدون دهن.
غداء :
جمبري بالطحينة – ربع رغيف بني – فاكهة.
سن:
خيار – نعناع.
وجبة عشاء:
كفتة لحم ، سلطة خضار ، مشروب عشبي.
قبل النوم :
حليب بدون دهن.
ولا تنس استشارة أحد المختصين قبل اتباع هذا النظام الغذائي للتأكد من أنه مناسب لك.