من منا لا يرغب في تناول التفاح في جميع المواسم لما يحتويه من فوائد صحية دون التسبب في زيادة السعرات الحرارية للجسم. ولكن ماذا لو صنفت التفاح على أنها الفاكهة الأساسية لإزالة الدهون من الجسم؟
أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية التفاح في التخلص من الوزن الزائد ، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، مما يمنح الجسم الشعور بالامتلاء ويقلل من الوزن مع مرور الوقت.
الطعام الصحي
يعتقد بعض خبراء التغذية أن تناول تفاحة يوميًا قبل الوجبة يساعدك على خسارة حوالي 8 كيلوغرامات في 12 أسبوعًا لأنه يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
لا يقتصر هذا النظام الغذائي على التفاح ، بل يجب أن يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويحد من الدهون المشبعة.
على الرغم من أن جميع الحميات الغذائية تعتمد على أطعمة صحية قليلة الدسم وتحتوي على نسبة مهمة من البروتين لتقليل الشهية وتحسين فقدان الوزن ، وفقًا لخبراء التغذية ، يجب تناول التفاح من 4 إلى 5 مرات في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، مع حمية التفاح ، من الضروري تناول الكثير من الخضار والفواكه ، أي ما يعادل 6 حصص ، مما يقي من الجوع.
المهنيين
يحتوي النظام الغذائي على العديد من العناصر الإيجابية ، منها:
إن تناول تفاحة قبل أي وجبة أكبر يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الميل للإفراط في تناول الطعام.
يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول.
وتشمل المواد التي تمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
يشجع نظام التفاح الغذائي على اتباع نظام غذائي متوازن يمزج بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات ويزود الجسم بالعناصر المفيدة الضرورية.
لا شك أن الجرعات العالية من البروتين تقلل الشهية وتحافظ على كتلة العضلات.
يحتوي نظام التفاح الغذائي على عناصر غذائية فعالة تمنح الجسم القوة ، مما يجعله قابلاً لبعض التمارين التي تساهم في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
يعتبر تفاح الدايت مصدرًا رائعًا للألياف ، وله العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، حيث تحتوي فاكهة واحدة كبيرة الحجم على 30٪ من إجمالي الألياف.
مساوئ النظام الغذائي
على الرغم من أن حمية التفاح لها العديد من الفوائد ، إلا أن لها أيضًا بعض العيوب ، بما في ذلك:
قد تشعر بالملل من الطعام ، خاصة وأن هذا النظام الغذائي يشتمل على نوع واحد من الفاكهة على عدة فترات على مدار اليوم.
لا تسمح لك هذه الخطة بالغش ، لذلك قد يكون من الصعب جدًا عليك اتباعها كنهج لفقدان الوزن.
يفتقر حمية التفاح إلى بعض الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي تنظف الوجه من الشوائب.
إذا كنت نباتيًا ، فمن الصعب عليك تنفيذ حمية التفاح الموصى بها.
صحي
من الناحية الصحية ، يحتوي التفاح على مواد تحمي من بعض أنواع السرطان ، وهي مفيدة في علاج أمراض المفاصل ، وكذلك الإسهال عند الأطفال. أظهرت بعض الدراسات أن تناول تفاحة حوالي ربع ساعة قبل الوجبة يساعد في إنقاص الوزن.
نموذج النظام الغذائي
إليك حمية التفاح التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن:
• الفطور: تفاحة مع عجة الجبن وكوب مسلوق من دقيق الشوفان.
• وجبة الصباح الخفيفة: نصف كوب حليب خالي الدسم.
• الغداء: تفاحة ، دجاج مشوي ، كوب بروكلي مطهو على البخار ونصف كوب أرز أسود.
• الوجبة الخفيفة: كوب كابتشينو.
• العشاء: تفاح ، سلطة خضار ، سلمون مشوي.
لذلك هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تعتمد على أنواع مختلفة من الفاكهة ، ولكن الأكثر فعالية وصحة هو “حمية التفاح”. اتبع نصائحنا وتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.