أحماض أوميغا الدهنية هي دهون صحية يمكن استخدامها لفقدان الوزن الزائد في الجسم ولها العديد من الفوائد الأخرى للجسم وصحته.
أوميغا 3:
إنها دهون مهمة للجسم يحتاجها من مصدر خارجي لأنها لا تستطيع إنتاجها داخليًا ، وعلى عكس الأنواع الأخرى من الدهون ، فهي لا تسبب زيادة الوزن ، على الرغم من أنها تحتوي على ما يصل إلى تسعة سعرات حرارية لكل جرام.
أوميغا 6:
وهذه الدهون غير أوميغا 3 هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن والسمنة ، لأن الجميع يأكلها بكثرة ويعتمد عليها في تحضير وجبات الطعام. أوميغا صحية 3
نظام غذائي يعتمد على أوميغا 3:
لذلك يجب الحرص على إعداد نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وتوزيعها بين الوجبات لتحقيق التوازن اللازم لجسمك ومنع زيادة الوزن. الأسماك مثل الأنشوجة والرنجة والماكريل والسردين والسلمون والتونة تحتوي أيضًا على الجوز وبذور الكتان والخس والجرجير ولحوم الأرانب ومن الأفضل تناولها مرتين على الأقل في الأسبوع.
نصائح لنظام غذائي ناجح من أوميغا 3:
ليس من الضروري الاعتماد كليًا على الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض ، لأن الجسم يحتاج بطبيعته إلى جميع العناصر الغذائية لصحته ، لذا فأنت بحاجة إلى تحقيق التوازن بينها وبين أنواع الأطعمة الأخرى.
قلل من تناول الحلويات والمعجنات ومن الأفضل تحضيرها بنفسك في المنزل حتى تتمكن من طهيها بسهولة دون استخدام الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمن وبعض أنواع الزيوت.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
عند تناول الطعام ، تأكد من أنه بطيء ومضغه جيدًا ولا تبتلع الطعام مباشرة.
تأكد من تناول جميع الوجبات الرئيسية في اليوم ولا تفوت وجبة واحدة ، وخاصة وجبة الإفطار ، بكميات معقولة.
– احرصي على ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع حيث يساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أسرع ويساعدك في الحصول على قوام رشيق ومثالي.
اشرب الكثير من الماء ووزعه على مدار اليوم ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية:
يحمي القلب والشرايين.
– تقليل التهابات المفاصل.
– يمنع تدهور الرؤية.
يساهم في النمو النفسي الجيد للطفل وينمو دماغه بشكل جيد.
يساهم في تكوين الخلايا العصبية مما يساعد على تحسين المزاج.
ويجب ألا تتردد في استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي حتى لا تفقد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مما يتسبب في معاناتك من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ويؤدي إلى نتائج عكسية. تذكر دائمًا أن فقدان الوزن يأتي بالصبر والعزم فلا تستسلم بسرعة.