تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل كبير مما يشكل مصدر إزعاج كبير للبعض للتخلص من دهون البطن نقدم لكم في هذا المقال أهم الخلطات والأنظمة الغذائية للتخلص من دهون البطن حصرياً على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال
أسباب وجود الدهون في منطقة الخصر
أولاً: حالات قلة ممارسة الرياضة: فهي تتسبب في تكوين دهون البطن بشكل تدريجي ، وابتلاع الهواء عند الأكل والشرب ، وسوء مضغ الطعام مع الأسنان ، مما يؤدي إلى ارتباك هضمي يربك الأمعاء وحركتها الطبيعية ، كما يؤدي إلى الخمول وتكوين الغازات وانتفاخ البطن.
ثانية: كما نجد أن شرب (الصودا) أو ما يسمى بالمشروبات الغازية يزيد من حجم الكرش أكثر من المعتاد وكذلك النوم بعد الأكل مباشرة من الأشياء التي تضر ويزيد من حجم الكرش وأيضاً تلك الأطعمة السريعة بشكل مستمر لأن فهي مليئة بما يسمى بالدهون الثلاثية ، وتتناول المزيد من السكريات والنشويات (التي تتحول بعد ذلك إلى سكريات ثم تخزن في الجسم على شكل دهون ودهون).
طرق التخلص من زر البطن:
أولاً: إتباع طريقة التخلص من البطن بالمشي:
في الواقع ، أظهرت الدراسات العلمية وطويلة المدى أن المشي من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن بشكل طبيعي دون إنفاق الكثير من المال على حبوب الحمية التي غالبًا ما تكون ضارة دون التأثير على بطنك بشكل طبيعي. يتقلص حجم البطن وهي من الرياضات البسيطة التي تناسب جميع الأعمار.
ونلاحظ أنه عندما نسير باستمرار بخطوات كبيرة على طريق مستقيم ، تذوب الدهون في البطن ببطء وتتحول إلى عضلات صلبة قوية.
من أجل ممارسة المشي يجب أن نتبع بعض الأمور التي تضمن لنا السرعة في الحصول على النتائج المتوقعة ، وهذه هي الأشياء:
– ضرورة ضمان السير المنتظم مع بيان الوقت اللازم لذلك.
من الضروري أيضًا المشي بخطوات كبيرة وعلى طريق مستقيم وتحريك الذراعين بدلاً من درجات الساقين.
– وعند المشي يجب الحرص على تقويم الظهر ، لأن الظهر المنحني يزيد من بروز البطن مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول جدار البطن.
من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل المشي لمسافة قصيرة.
في الختام ، يمكننا القول إن الأشخاص فوق سن الأربعين لا يجب أن يقسووا على أنفسهم ويجب أن يتوقفوا تمامًا عند التعب.
ثانية: من المهم والضروري الحد من استهلاك السكريات أو تجنبه: لأننا سنرى أن استهلاك السكريات من أهم الأشياء التي تنشط العقل البشري وتعطيه الطاقة ، والاستهلاك المفرط للسكريات يؤدي إلى النتيجة المعاكسة. ، لأن السكريات تتراكم بطريقة غير مرغوب فيها. دهون في منطقة البطن (البطن).
يرجى ملاحظة أن السكريات لا توجد فقط في الحلويات ، ولكن الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات والمشروبات الغازية تحتوي على السكريات ، بالإضافة إلى بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، مثل المانجو – العنب – التين – والتمر “. وهي سكريات يصعب حرقها.
بناءً على ما ذكرناه أعلاه ، ينصح الخبراء باستبدال السكريات بالخضروات الطازجة ، لأنها لا تحتوي على دهون أو سكريات وستوفر الطاقة طوال اليوم.
الأنظمة الغذائية للتخلص من دهون البطن:
النظام الغذائي الأول:
إفطار:
ثمرتين مختلفتين ماعدا (التين والعنب والتمر والموز والمانجو)
كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت + قهوة أو شاي أو ماء ليمون خالي من السكر.
طعام:
طبق سلطة خضراء وأربع ملاعق خضار مسلوقة
ستيك مشوي ، ربع دجاجة مسلوقة ، سمكتان مشويتان أو تونة معلبة بدون زيت
عشاء:
زبادي ، بيضة مسلوقة أو قطعة جبن مع بعض الخبز.
لإنجاح هذا البرنامج يجب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والتي تتمثل في تدريب عضلات البطن والفخذين والصدر ، والمشي لمدة ساعة في اليوم ، وشرب لترين من الماء والنوم ثماني ساعات في اليوم.
النظام الغذائي الثاني:
إفطار:
زي موحد لجميع الايام
3 أكواب كبيرة من الماء على معدة فارغة.
كوب من عصير الجريب فروت أو قطع الأناناس.
اختر … بيضة مسلوقة أو 10 ملاعق كبيرة من “الفاصوليا” مع القليل من الزيت والليمون أو “قطعة من الجبن”. يمكنك تنويع أشياء مثل يوم “بيضة” ويوم “جبن” و يوم “الفول” للتغلب على الملل.
ربع رغيف الخبز خاصتي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول
غداء :
2 بيض مسلوق جيدا.
طبق سبانخ مطبوخ او شوربة خضار مكون من “كوسة + جزر + بازلاء + فاصوليا”.
ربع رغيفي.
شاي أو قهوة بدون سكر.
عشاء:
صدور دجاج منزوعة الجلد أو “مسلوقة”.
خمسة جزر.
خمس طماطم.
رجيم للتخلص من دهون البطن في 7 أيام رجيم أسبوع
ثاني يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع كيلو سمك مشوي.
سلطة خضراء “كرفس وخيار وطماطم”.
ربع رغيفي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
رجيم للتخلص من دهون البطن في 7 أيام رجيم أسبوع
ثالث يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
بيض مسلوق جيدا.
صحن سلطة خضراء.
ربع رغيفي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
رجيم للتخلص من دهون البطن في 7 أيام رجيم أسبوع
اليوم الرابع
غداء:
صدور دجاج منزوعة الجلد أو “مسلوقة”.
شرائح الطماطم.
وبعد ثلاث ساعات يمكنك تناول الجريب فروت.
عشاء:
ربع كيلو سمك مشوي.
صحن سلطة خضراء.
كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
رجيم للتخلص من دهون البطن في 7 أيام رجيم أسبوع
اليوم الخامس
غداء :
سلطانية مع سلطة فواكه.
عشاء:
2 بيض مسلوق جيدا.
شرائح الطماطم.
قطعة جبنة بيضاء.
نصف رغيف الخبز.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
رجيم للتخلص من دهون البطن في 7 أيام رجيم أسبوع
اليوم السادس
غداء:
2 بيض مسلوق جيدا.
صحن سلطة خضراء.
ربع رغيف الخبز خاصتي.
عشاء:
حوالي ربع كيلو لحم مشوي.
صحن سلطة خضراء.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
رجيم للتخلص من دهون البطن في 7 أيام رجيم أسبوع
اليوم السابع
غداء:
2 بيض مسلوق جيدا.
طبق سبانخ أو شوربة خضروات.
عشاء:
حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
ربع رغيفي.
فاكهة العنب قبل النوم.
الرجيم الثالث:
إفطار. (موحدة خلال فترة النظام الغذائي)
3 أكواب ماء على معدة فارغة + رغيف خبز بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة كما تريد ويمكنك اختيار شيء لكل يوم + a قطعة أناناس أو كوب عصير جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف أو استخدام أحد بدائله ويفضل في الوقت المناسب لفصله عن الإفطار.
اليوم الأول
غداء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + وعاء شوربة خضار مصنوع من الجزر والفاصوليا والبازلاء والكوسة أو وعاء من السبانخ حسب رغبتك + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
عشاء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد حسب الرغبة + خمس حبات طماطم + 5 جزر.
يمكن تناول الجريب فروت قبل النوم.
ثاني يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف محلي + ربع كيلو سمك مشوي + سلطة طماطم وخيار وكرفس + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
ثالث يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف خبز محلي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
اليوم الرابع
غداء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة ولكن بدون جلد + شرائح طماطم + حبة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.
عشاء:
ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
نصف رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
اليوم السادس
غداء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
عشاء:
ربع كيلو لحم مشوي أو مسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السابع
غداء:
2 بيض مسلوق جيدا + حساء السبانخ أو الخضار من الكوسة والبازلاء والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.
عشاء:
ربع خبز محلي + ربع كيلو سمك مشوي + جريب فروت للتحلية ويفضل قبل النوم.
ويتكرر هذا الأسبوع منذ البداية بعد استشارة الطبيب المختص أو المعالج الغذائي للخضوع لنظام الكرش لمدة 14 يومًا للتخلص نهائيًا من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.
خلطات طبيعية للتخلص من دهون البطن
الوصفة الأولى:
مكونات:-
فرشاة حكيم
البابونج
إكليل الجبل
طريقة:
قم بغلي ملعقة صغيرة من كل مما سبق في وعاء صغير من الماء ، ثم صفيها وضعها في غلاية.
يشرب ثلاثة أكواب من هذا المشروب. واحدة في الصباح على معدة فارغة ، وواحدة بعد الظهر … وواحدة في الليل قبل النوم.
الوصفة الثانية:
مكونات:-
مسحوق الزنجبيل الطازج
اثنان ليمون
اسلقيهم معًا ثم اشربوه مرة واحدة يوميًا.
الوصفة الثالثة:
مكونات:-
كرنب
خل التفاح
ينقع الملفوف في الماء ، والماء الذي تريد شربه يحرق الدهون في الجسم
إما أن خل التفاح يفرك الجسم أو المنطقة المترهلة ويشدها.
الوصفة الرابعة:
مكونات:-
البرتقالي.
ليمونة متوسطة الحجم.
خمسة أكواب من الماء
طريقة:
نقطع البرتقال والليمون إلى 4 قطع.
ثم نحضر وعاء ونسكب فيه 5 أكواب من الماء ونغلي ، ثم نضع البرتقال والليمون ونتركه يغلي.
بعد ذلك يُترك حتى يسخن المشروب ، ثم يؤخذ منه 3 مرات بعد كل وجبة ويومياً.
الوصفة الخامسة:
الوصفة العشبية للبطن
أضف ملعقة صغيرة من الخردل واليانسون والبردقوش والكمون ونصف ملعقة صغيرة من القرفة وربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل ونصف عصير ليمون في لتر من الماء الساخن. ثم غطي الخليط واتركيه لمدة 10 ساعات ويمكنك تناول كوب من هذا المشروب كل يوم بعد العشاء.
أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الشاي الأخضر الصيني وملعقة صغيرة من النعناع إلى كوب من الماء الساخن واشرب المشروب مرتين يوميًا بعد الإفطار والعشاء دون إضافة السكر.
ضعي ملعقة من إكليل الجبل والبابونج والزعتر في كوب من الماء الساخن واشربه يومياً قبل نصف ساعة من العشاء بدون إضافة السكر.
– أضف ملعقتين من الشاي الأخضر والأسود مع نصف ليمونة إلى كوبين من الماء الساخن ، ثم اشرب المشروب يوميًا على معدة فارغة دون إضافة السكر.
ضعي ملعقة من البردقوش في كوب ماء مغلي واشربه يومياً قبل الإفطار والعشاء.
أضف ملعقة كبيرة من كل من الكركم والشاي الأخضر والزنجبيل إلى 3 أكواب من الماء الساخن. دع المزيج يبرد ثم اشربه قبل ساعة من الإفطار والعشاء.
الوصفة السادسة:
اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج ، وملعقتين كبيرتين من عصير القيقب ، وكمية صغيرة من الفلفل الأحمر ونصف لتر من الماء ، واخلطيهم جيدًا ، ثم اشربوا كوبًا من الخليط كل ساعتين وستندهشون. نتيجة.
الوصفة السابعة:
عناصر:
كوب ماء مغلي.
كمية قليلة من الكمون.
قطع الليمون إلى شرائح.
خطوات
نقع بعض الكمون مع شرائح الليمون في الماء المغلي ، ثم اترك الخليط طوال الليل واشرب كوبًا من المزيج يوميًا على معدة فارغة.
الوصفة الثامنة:
نقع قشر الليمون في نصف لتر من الماء ثم نضيف بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء ثم اشرب كوبًا من هذا الخليط يوميًا على معدة فارغة.
أخيرًا ، سيدتي ، ستحصلين على أفضل النتائج الممكنة بعد تجربة أحد خلطات الليمون الطبيعية المدهشة للتخلص من دهون البطن.
