هل تبحثين عن أنواع سهلة وناجحة من الحميات ، إذا كنت تفضل من خلال هذا المقال وحصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، أقوى الأنظمة الغذائية الصحية والمضمونة دون حرمان ، فاتبعنا أدناه.
أولاً:وجبة 1200 كالوري
تخفيض الوزن 4 كيلو
عدد الايام 30 يوما
كوب حليب خالي الدسم وسكر يومياً
إفطار
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرامًا من الجبن أو بيضة
حبة طماطم أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف خبز
طعام
90 جرام لحم أو دجاج أو سمك
كوب من نوع واحد من النشاء (أرز ، بطاطس ، فاصوليا ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح)
طبق سلطة متوسط
كوب خضار مسلوق
الفاكهة (برتقال أو تفاح)
كوب ونصف من الخضار (مطبوخة أو نيئة)
فواكه (تفاح أو برتقال)
عشاء
60 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك أو 4
ملعقة جبن
نصف كوب نشاء
ربع رغيف خبز
الغذاء 1200 سعرة حرارية في اليوم ، تؤخذ لمدة شهر عن طريق تنويع مكونات الوجبة اليومية من النشويات أو اللحوم أو الخضار.
ثانية:وجبة 800 كالوري
إفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن أبيض كوب حليب قليل الدسم
تفاحة ، برتقالة أو نصف موزة
ربع رغيف خبز عربي
طعام
أفخاذ دجاج منزوعة الجلد أو قطعة لحم قليلة الدهن (60 جم) أو سمك بحجم الفخذ
الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ خالي الدسم أو مكرونة أو بطاطس مسلوقة أو مشوية أو مسلوقة مع الخضار
تفاحة ، برتقال أو كمثرى
3/4 كوب من الخضار المطبوخة (بامية ، فاصوليا ، سبانخ ، كوسة ، أو باذنجان)
سلطة خضراء بدون زيت
عشاء
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطا صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مسلوقة مع الخضار
تفاحة ، برتقالة أو نصف موزة
سلطة خضراء بدون زيت
ثلاثة أرباع كوب من الخضار المطبوخة
بيضة مسلوقة ، قطعة جبن أبيض ، شريحة لحم قليل الدهن ، سمك أو نصف فخذ دجاج
ثالث:النظام الغذائي للقوات الجوية الأمريكية
إفطار
طعام
عشاء
الاثنين
فنجان قهوة بدون سكر
بيضتان مسلوقتان وطماطم
50 جرام لحم مشوي وسلطة خضار بدون زيت
يوم الثلاثاء
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
50 جرام لحم مشوي – سلطة خضار
150 جرام مرتديلا مع سلطة
الأربعاء
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
سلطة الكرفس مع الطماطم والليمون
بيضتان مسلوقتان – 150 جرام من مرتديلا وسلطة
يوم الخميس
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
بيض مسلوق – جزر مبشور – 150 جرام جبن جروير (فرنسي)
سلطة فواكه مع قليل من السكر وكوب حليب
يوم الخميس
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
بيض مسلوق – جزر مبشور – 150 جرام جبن جروير (فرنسي)
سلطة فواكه مع قليل من السكر وكوب حليب
جمعة
كوب كبير من الجزر المسلوق – 150 جرام من مرتديلا
طماطم واحدة – 50 جرام من السمك المشوي
250 جرام لحم مشوي – سلطة كرفس
السبت
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
250 جرام دجاج – سلطة
بيضتان مسلوقان وكوب جزر مبشور
الأحد
كوب شاي بدون سكر
50 جرام لحم مشوي – جريب فروت
كل ما تريده باعتدال
ملحوظة
لا تتناول السكر بعد وصفة طبية. لا تشرب الماء قبل وبعد الدرس. يوصى بشرب لتر من الماء يوميا
يتم اتباع النظام الغذائي لمدة 13 يومًا ، وبعد ذلك يمكن تناول الأطعمة المختلفة بشكل طبيعي
مقوي:النظام الغذائي للجزء السفلي من الجسم
النظام الغذائي للجزء السفلي من الجسم
تصغير السطح السفلي
عدد الايام 30 يوما
فطور غداء عشاء
يوميًا
كوب حليب خالي الدسم أو ثلاثة أرباع كوب حليب خالي الدسم
– تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر مع إضافة القليل من الحليب من البدل اليومي
شريحتان من الخبز المحمص ، مع الطماطم والخيار ، مع علبة سلمون بدون زيت وكثير من السلطة ، 100 جرام من “برجر لحم بقري” قليل الدهن ، خضروات ، قطعة خبز بني مستدير
سمك السلمون المرقط المشوي أو المطهو على البخار محشو بالجمبري والسلطة
175 جرام شرائح مسلوقة من كبد العجل مع بصلة صغيرة وخضروات.
75 جرام من شرائح لحم العجل مع الخضار
دجاج مسلوق كرات – جريب فروت
قطع بطيخ
– مرق دجاج منزوع الدسم
كوسة محشية بالروبيان
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميًا
القائمة المحظورة
الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسردين وسمك السلور والمارجرين والزيت أو الدهون الحيوانية وجميع الأطعمة المقلية. المكسرات واللب أيضا مثل الشوكولاته
كعك ، كوكيز وبسكويت
يعتمد تصغير الجزء السفلي من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتقليل الدهون في الجسم ، وهذا يأتي مع التوقف التام عن تناول الدهون لفترة طويلة من الزمن. يمكنك البدء في تجربة تغيير أسلوب تناول الطعام الخالي من الدهون لمدة شهر لترى الفرق.
الخامسلا شعور بالجوع
تخفيض الوزن 7 كيلو
عدد الايام 14 يوما
إفطار
طعام
عشاء
الاثنين
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
سلطة دجاج – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاي
110 جرام سمك مشوي – سلطة خضار – نصف كوب جريب فروت
يوم الثلاثاء
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
سلطة تونة بدون زيت مع ليمون – خس – تفاح – قهوة او شاي
يخنة – فاصوليا مسلوقة – سلطة خضار – شاي أو قهوة
الأربعاء
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز بني – كوب شاي سكر صناعي
بيضتان مسلوقتان – 30 جرام جبن قليل الدسم – قطعة خبز بني – شاي
قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد – سبانخ سوتيه – شاي أو قهوة
يوم الخميس
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز بني – كوب شاي سكر صناعي
جبن مع سبانخ – تفاح – قهوة او شاي
سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز أسمر – شاي أو قهوة
جمعة
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
سلطة خس – سلطة فواكه – شاي أو قهوة
200 جرام دجاج بالفرن – سلطة طماطم – جريب فروت – قهوة أو شاي
السبت
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأحد
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
سلطة خس – سلطة فواكه – شاي أو قهوة
همبرغر مشوي ، كول سلو ، قهوة أو شاي
ملحوظة
وجبة بديلة: يمكنك استبدال أي وجبة بهذه الوجبة
30 جرام جبن قليل الدسم – ملعقة من الطوب – فاكهة مقطعة – قهوة أو شاي – اشرب القليل من الماء
