لقد حظيت الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة لعام 2015 بشعبية كبيرة هذا العام ، ونقدم لكم أهمها في مجلة Dieta ، لذا اختر أفضلها وجربها قبل نهاية هذا العام.
3 أنظمة غذائية سريعة وفعالة
حمية التفاح
النظام الغذائي مع التفاح والماء وفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع هو نظام غذائي متطلب يتطلب الكثير من الإرادة.لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، نقدمه لك في مجلة ديتا. لكن كن حذرًا ، هذا النظام الغذائي لا يتكرر إلا بعد 6 أشهر من الإمساك به.
اولا وقبل كل شئ هذا النظام الغذائي الصحي يساعد على تقليل محيط الخصر ولكن يمكن ان يؤدي الى ظهور حب الشباب بسبب التغيير في نظامك الغذائي وبالطبع تجنب الدهون بعد الانتهاء من الرجيم لان المعدة نظيفة تماما لذا فمن الافضل حافظ على وزنك الذي حققته وعليك شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا ، وتجنب المشروبات الغازية وحاول ممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين والنوم.
برنامج غذائي للرجيم بالتفاح والماء وتخسر 5 كيلو في اسبوع
أول مرة اليوم
الفطور: تفاحة.
الغداء: تفاحة.
العشاء: تفاحة.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
ثاني يوم
الفطور: تفاحة.
الغداء: خس مع ليمون أو خل ، جبن ، قليل من الملح ، 2 لتر ماء خلال النهار.
العشاء: تفاحة.
ثالث يوم
الفطور: قطعة خبز وشريحة لحم وتفاح.
الغداء: سلطة مع جزر وبصل.
العشاء: تفاحة
اليوم الرابع
الفطور: قطعة خبز وشريحة لحم وتفاح.
الغداء: سلطة الخضار والبطاطس مع التونة والليمون.
العشاء: حبوب وحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
الفطور: تفاحة ، بيضة مقلية وشريحة خبز.
الغداء: سلطة خضار نيئة ولحم مخبوز بالفرن.
العشاء: تفاحة.
اليوم السادس والسابع
مثل اليوم الأول والثاني.
حمية الفاكهة
رجيم الفاكهة هو نظام غذائي قاسي ، لذا قبل اتباع النظام الغذائي يجب استشارة طبيب مختص أو اختصاصي تغذية للتأكد من أن الجسم سليم وخالٍ من الأمراض وإمكانية اتباع النظام الغذائي دون التأثير سلبًا على الصحة. وفي حال موافقتك على اتباع رجيم الفاكهة فهو نظام غذائي يتكون من 7 أيام وستخسر 7 كيلوجرامات بنهاية إدخال هذا النظام الغذائي ، أي أن الشخص الذي يتبع هذا الرجيم سيخسر كيلوجرامًا واحدًا من وزنك في كل مرة. اليوم بشرط أن تتبع النظام الغذائي دون تعديلات أو إضافات أو إلغاءات.
في حالة عدم تطبيق النظام الغذائي كما هو موصوف ، يجب أن تبدأ من جديد بعد استشارة طبيبك لتبدأ أو تأخذ قسطًا من الراحة ، وفي حال توقفت عن النظام الغذائي وأردت أن تفقد المزيد من الوزن ، أي أكثر من 7 كيلوغرامات ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3 أيام من الرجيم ثم العودة للرجيم مرة أخرى للحفاظ على النظام الغذائي بشرط تجنب تناول الخبز والسكر والموز خلال فترة الراحة.
ملاحظات هامة قبل إتباع حمية الفاكهة:
1- الفاكهة المخصصة للرجيم هي فقط الكمثرى والتفاح والبرتقال واليوسفي.
2- الخضار المدرجة في النظام الغذائي هي الخيار ، والكروم (الملفوف أو الملفوف) ، والخيار ، والخس ، والكوسة ، والكزبرة ، والجرجير ، والبازلاء ، والبامية ، والبقدونس ، والباذنجان ، والفاصوليا. تؤكل هذه الخضار طازجة أو مطبوخة مع مرق بدون زيت.
3- أثناء النظام الغذائي يجب سلق البيض فقط ويجب أن يكون الحليب قليل الدسم أو خالي من الدهون فقط.
4- في حمية الفاكهة لا بد من الامتناع نهائياً عن تناول السكر أو المحليات وكذلك العسل.
5- الأفضل أن يزن الجسد كل صباح بعد دخول الحمام ، وارتداء الملابس الخفيفة للنوم وتسجيل الوزن لتشجيع الروح على الاستمرار ، لأنها حمية قاسية وصعبة.
برنامج رجيم الفاكهة
اليوم الأول
الفطور: تفاح + برتقال.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: طبق سلطة فواكه وتناول الفاكهة عند الشعور بالجوع.
ثاني يوم
الفطور: 3 خيار + جزر + سلطة.
الغداء: طبق سلطة خضار مسموح به أثناء الرجيم بشرط أن يكون مطبوخ بمرق الدجاج وبدون زيت.
العشاء: طبق سلطة خضراء.
ثالث يوم
الإفطار: طبق فواكه وخضروات مشكلة حسب الرغبة.
الغداء: خضروات فقط بدون لحم.
العشاء: طبق سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
اليوم الرابع
الفطور: حبتان موز + كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع الدسم.
الغداء: 3 حبات موز + 2 كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
العشاء: 3 حبات موز + كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
اليوم الخامس والسادس والسابع
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو كوب برتقال أو عصير جريب فروت طازج غير محلى.
الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي.
العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق سلطة فواكه.
حمية الموز
تناول 3 حبات موز في اليوم واشرب 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم.
يمكنك وضع شرائح الموز في الحليب وعمل كوكتيل فواكه لذيذ.
يُسمح بتناول 1 كجم من الموز يوميًا. الشاي الأخضر والماء أمر لا بد منه.
سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة كيلو جرام واحد في اليوم. قد تشعر بالجوع في مرحلة ما
في هذا الوقت يمكنك تناول دقيق الشوفان أو قطعة صغيرة من الدجاج المطبوخ. اذا انا
تحتاج إلى بعض الطاقة يُسمح بفنجان صغير من القهوة (بدون سكر).
يتميز النظام الغذائي بفوائده الغذائية التي تشمل تحسين عملية الهضم ، وتعزيز الشعور بالشبع ، لأن الموز يحتوي ، بالإضافة إلى فيتامين ب 6 ، على كمية عالية جدًا من النشا والألياف والبوتاسيوم ، كما يحد من امتصاص بعض الأنواع في الجسم. الكربوهيدرات.