حميات تفقد معها من خمسه الى عشرة كيلو-افقد 10 كيلو قبل العيد بتجربة هذه الحميات سريعة و مضمونة

الأنظمة الغذائية التي ستساعدك على خسارة خمسة إلى عشرة كيلوغرامات ستساعدك على الاستعداد لعيد الأضحى. مجربة وسريعة التمثيل حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. سوف تتعلم عنها من خلال المقالة التالية.

كيف تخسر 10 كيلو في أسبوع
حمية التمر والحليب:
باتباع نظام غذائي من التمر والحليب من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، إذا اتبعت هذا النظام الغذائي وقمت بممارسة الرياضة أيضًا ، مع مراعاة أن الحليب المستهلك خالٍ من الدهون ويمكنك اتباع هذا النظام الغذائي على عدد فردي من الكمية التي يتم تناولها في هذا النظام الغذائي من عدد التمور التي يتم تناولها ، لأن تناول عدد فردي من التمر يحولها إلى كربوهيدرات ، بينما تناول حتى التمر يحولها إلى سكريات ، ولا نريد ذلك.
الفطور: ثلاث تمرات وكوب لبن.
الغداء: خمس تمرات وكوب حليب مع الحرص على ممارسة الرياضة.
العشاء: ثلاث تمرات وكوب لبن.
حمية السلطة:
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول السلطة فقط دون إضافة الملح أو زيت الزيتون أو أي غموسات أخرى للسلطة ، مع هذا النظام الغذائي يفقد الجسم حوالي 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد بينما يظل نشيطًا.
الفطور: طبق سلطة مكون من حبة خيار ، وطماطم متوسطة الحجم ، وعدد من أوراق الخس (حسب الرغبة) ، وعصير ليمون وملعقتين من الخل (خل التفاح الطبيعي).
الغداء: طبق سلطة مكون من خيار ، طماطم ، خس (حسب الرغبة) ، بقدونس ، فلفل أخضر قطعة واحدة ، عصير ليمون ، ملعقتان من خل التفاح.
العشاء: أوراق سلطة مع عصير حبتين من الجريب فروت.
فيما يلي طريقتان سريعتان للنظام الغذائي لمساعدتك على خسارة 10 أرطال
غيّر نمط حياتك:
في البداية يجب أن تعلم أن القوة الدافعة هي خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، لأن فقدان الوزن بسرعة غير صحي. وهناك طرق مناسبة للحفاظ على وزن مستقر مع خسارة الوزن باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهذا سيساعدك في الحفاظ على الوزن لأطول فترة ممكنة. إليك بعض التحذيرات والنصائح لمساعدتك على خسارة 10 أرطال في الأسبوع.
من أجل خسارة 10 أرطال في الأسبوع ، سوف تحتاج إلى التقليل من تناول الكربوهيدرات أو التوقف تمامًا عن تناولها. وذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية ، في حين يجب تناول وجبة متوازنة منخفضة الكربوهيدرات وبالتالي تكون غذاء صحي. يمكنك التعود على هذه العادة عن طريق تناول اللحوم والخضروات والفواكه الخالية من الدهون ، مما سيساعدك على خسارة 10 أرطال أسبوعيًا.
يؤكد معظم خبراء التغذية أنه يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع مع الراحة الكافية لأنها جزء لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن. وإذا كنت تحاول إنقاص المزيد من الوزن ، فستحتاج إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم. كلما شعرت براحة أكبر ، زادت سرعة فقدان الوزن.
عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تشرب كوبين من الماء البارد قبل الخروج. بالإضافة إلى ذلك ، اخرج للمشي لمدة 15 دقيقة تقريبًا ولا تفرط في التمرين حتى لا تشعر بالتعب ، لأن كل ما تحتاجه هو استعادة نشاط عملية التمثيل الغذائي. وأول شيء يجب تجنبه في الصباح هو شرب فنجان من القهوة لأنه يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ. يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​العصائر الطبيعية إذا كان جسمك يحتوي على عناصر مفيدة أكثر.
اشرب الماء المثلج طوال اليوم لمدة أسبوع. يساعد الماء البارد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. لأن الجسم يحتاج إلى استخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء.

إليك خطة لمدة 7 أيام لخسارة 10 أرطال:
في اليوم الأول ، تناول الفاكهة فقط.
يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. من الأفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية. ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة غير المعلبة.
في اليوم الثاني تناول الخضار فقط:
يمكنك تناول الخضار نيئة أو مطبوخة فقط ، وعند تحضير هذه الخضار أضيفي القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة.
في اليوم الثالث تناولي الخضار والفاكهة:
يُسمح بتناول الفواكه والخضروات في مثل هذا اليوم. ويجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب عند تحضير الخضار. يسمح فقط بالخضروات النيئة أو المطبوخة. ويحظر عدم تناول البطاطا الحلوة والموز ، ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع إضافة أعواد الكرفس.
اليوم الرابع موز وحليب:
تناول حوالي 8 موزات مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، وعاء واحد من حساء الخضار على مدار اليوم.
شوربة خضار مكونة من بصل ، فلفل اخضر ، ملفوف ، خس ، كرفس مقطع مع جزر وقليل من الملح والفلفل ونتركه يطهى لمدة 5 دقائق.
اليوم الخامس يضاف الأرز البني:
يمكنك تناول خليط من الفواكه والخضروات وكوب صغير من الأرز البني المطبوخ. خلال النهار ، تناول كوبًا من الأرز البني المطبوخ مع 6 بذور طماطم وتفاحة لعمل سلطة ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة ، و 1 جريب فروت.
اليوم السادس ، يوم الخضار والأرز:
يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الكريمة أو الجبن عند تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من سلطة الخضار وحساء الخضار خلال النهار ، ولكن مع إضافة كوب صغير من الأرز البني المطبوخ.
اليوم السابع أرز وخضروات وعصير فواكه:
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع كوب واحد من الأرز البني المطبوخ وعصير الفاكهة الطازج (يفضل الجريب فروت أو البرتقال).
بالإضافة إلى الحميات التالية:
أول ريجيم يفقد 10 كيلو جرام في 30 يوم
إفطار
200 مل حليب خالي الدسم + قهوة + 60 جرام خبز كامل الدسم + 10 جرام زبدة + فاكهة + نصف بيضة مسلوقة
طعام
100 جرام سلطة + 100 جرام لحم أو سمك أو بيض + 150 جرام نشويات + 30 جرام جبن دايت + 30 جرام خبز كامل الحبوب + قطعة فاكهة
عشاء
200 جرام من الخضار الخضراء + 120 بروتين + 30 جرام خبز الحبوب الكاملة.

الرجيم الثاني لانقاص 10 كيلو في شهر
سيتم تخصيص الفاكهة قبل 3 أيام من بدء البرنامج
نوع واحد كل يوم
على سبيل المثال
اليوم الاول يوسف
في اليوم التالي رمان
في اليوم الثالث يوجد تفاح
إفطار
كوكتيل فواكه وخضروات أو فاكهة أو خضار أو قطعة فاكهة + لبن أو مشتقاته (1x في اليوم) + ملعقة عسل أو شراب + حفنة من المكسرات النيئة + شريحة خبز كامل الحبة + قهوة أو شاي بدون سكر
عشرة
1 فاكهة + كوب شاي + حفنة من المكسرات
طعام
أي خضروات خضراء (تجنب البروكلي والملفوف لمن يعانون من مشاكل في البطن) أي كمية من الحساء أو السلطة أو… الطبخ صحي. نسبة الخضراوات 50 بالمئة من الوجبة ونبدأ بها والباقي من مطبخ البيت بكميات قليلة.
إنها الساعة الرابعة
1 فاكهة + كوب شاي + حفنة من المكسرات
عشاء قبل 7:30
قطعة بروتين صحي مطبوخ + حبوب (عدس … حمص أو أرز بني) نصف كوب.
الرجيم الثالث نقول وداعا الي 10 كيلو في 4 اسابيع
إفطار
قهوة أو شاي + شريحة خبز القمح الكامل + 2 زبادي مع 150 جرام من الحبوب (رقائق كورون)
وجبة خفيفة
1 كمثرى + 6 بندق + 1 زبادي
طعام
بروكلي + ملفوف + ملعقة زيت زيتون
الفاكهة (أي)
وجبة خفيفة
قطعة من الفاكهة
عشاء
صدر دجاج + 100 جرام قمح أو أرز + قطعة فاكهة
نصائح عامة
اشرب 2 لتر من الماء يوميا
يمشي
ينام 8 ساعات
الرجيم الرابع ، اخسر 10 كيلو في 30 يوم
إفطار
7 تمرات + كوب لبن أو زبادي أبيض
طعام
حساء
و
بروتين مشوي
عشاء
شوربة خضار.
وجبة خفيفة
لكن الثمرة يجب أن تكون نوعًا واحدًا.