حمض الفوليك 1 مجم
يستخدم حمض الفوليك دائمًا 1 مجم للحوامل ، لأن الخبراء يوصون به ، لأن الحمض يحمي المرأة الحامل من أي تشوهات ، كما يوصي الخبراء بتناوله إذا أرادت المرأة الحمل لمدة لا تقل عن شهر ، لأنه يساعد وتزيد خصوبة الصقر من فرص الحمل لأنه يساعد على تنشيط المبايض.
نظرًا لأهمية هذا الحمض ، نجد أيضًا أن معظم الأطباء يوصون بإدراجه في نظام غذائي متوازن لتلبية احتياجات الجسم المهمة من هذا الفيتامين. كما أظهرت الدراسات والأبحاث أن تناول مكملات حمض الفوليك عن طريق الفم موصى به للحالات التالية:
- وجود تشوهات أو عيوب خلقية في الجنين.
- يعاني الشخص من نقص حمض الفوليك في الجسم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- المعاناة من أمراض الأوعية الدموية.
- السكتة الدماغية أو السكتة القلبية.
- – المعاناة من أي نوع من أنواع السرطان.
- بعض الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب.
- في حالات الخرف.
الفرق بين 1 مجم و 5 مجم حمض الفوليك
أجرت منظمة الصحة العالمية دراسات حول استخدام حمض الفوليك بجرعة 1 مجم وهذا النوع يؤخذ قبل الحمل أو خلال الأشهر الأولى من الحمل أي حتى الشهر الثالث من الحمل وذلك للوقاية من الجنين من أي تشوهات في العمود الفقري أو الجهاز العصبي المركزي أو الجنين أو في النخاع الشوكي.
أما بالنسبة لحمض الفوليك 5 ملغ ، فيوصي الأطباء بأن تستخدمه المرأة الحامل في حالات معينة ، أي إذا كانت المرأة تعاني من مرض السكري أو لديها تاريخ عائلي من مشاكل وعيوب الجهاز العصبي ، حيث سيتم استخدامه لمنع ما سبق- ذكر الأمراض.
أما الجرعة المناسبة لكلا التركيزين فيحددها الطبيب ، حيث أن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب أضرارًا وأعراضًا جانبية ضارة.
عيوب استخدام حمض الفوليك
على الرغم من أن حمض الفوليك له فوائد عديدة ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى ضرر كبير أو مشاكل صحية إذا تم استخدامه في حالات طبية معينة لا ينبغي تناولها ، وهذا ما سنقوم بتغطيته في السطور التالية:
- لا ينصح بتناول أقراص حمض الفوليك في حالة فرط الحساسية لأي من المكونات الأخرى للأقراص.
- في حالة نقص فيتامين ب 12 غير المعالج في الجسم ، على سبيل المثال: يعاني بعض الأشخاص من أنواع من فقر الدم ، أو إذا كان الشخص نباتيًا مدى الحياة.
- أولئك الذين يخضعون لعمليات جراحية في الشرايين ، حيث يعمل حمض الفوليك على تحسين تدفق الدم في الأوعية ، مما يتسبب في تلف الشرايين بعد إجراء عمليات توسيع وغيرها من العمليات ، يجب على المريض إبلاغ الطبيب قبل بدء العلاج.
- في حالة تعرض الشخص لأي نوبة سواء كانت قلبية أو دماغية ، حيث يؤدي حمض الفوليك 1 مجم إلى تفاقم المشكلة ، فمن الضروري ألا ينصح الطبيب بتناول حمض الفوليك لمن عانوا من هذه المشاكل في الماضي.
- بالنسبة لأولئك الذين يتعرضون للملاريا ، لأن حمض الفوليك يساهم في مضاعفة خطر الإصابة بهذا المرض الذي يهدد الحياة ، لذلك من الضروري توخي الحذر عند تناوله ، إذا كان الشخص لديه تاريخ من الملاريا ، فمن الضروري تجنب تماما استهلاك هذا المكمل الغذائي.
- أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية في وقت سابق ، حيث تعمل أقراص حمض الفوليك على تعطيل الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تفاقم الصقر لهذه المشاكل.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
كما ذكرنا سابقًا ، من خلال محاولة التعرف على جميع المعلومات المهمة التي تدور حول فيتامين B9 1 ملغ ، سنتعرف على أهم المصادر الطبيعية للأطعمة الغنية بحمض الفوليك لمساعدة النساء الحوامل وأي شخص آخر للحصول عليه بشكل طبيعي ، و سنخبرك عبر الأسطر التالية:
- العدس: كوب العدس غني بحمض الفوليك ، حيث يحتوي على ما يعادل 458 ميكروغرام.
- الذرة الحلوة: يُقدر أن تناول كوب كامل من الذرة المطبوخة مسبقًا يمد الجسم بحوالي 61 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الخس: كوب واحد من الخس يحتوي على حوالي 64 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الموز: من الثمار الغنية بحمض الفوليك ، فاكهة واحدة تحتوي على 24 ميكروغراماً.
- الأفوكادو والبروكلي: من العناصر التي تحتوي على كمية جيدة ومعقولة من حمض الفوليك ، حيث أن كل كوب منها يمد الجسم بحوالي 100 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- المانجو: يحتوي كوب عصير المانجو على 71 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- فول الصويا: هذا المصدر غني جدًا بحمض الفوليك ، ويدعم الجسم بحوالي 482 ميكروغرام عن طريق تناول كوب واحد فقط.
- السبانخ: عندما يتعلق الأمر بالسبانخ فهو غذاء غني بحمض الفوليك ، حيث أن تناول كوب مطبوخ يمد الجسم بحوالي 262 ميكروغرام من هذا الحمض.
الآثار الضارة لاستخدام حمض الفوليك
بالرغم من وجود العديد من الفوائد لاستخدام حمض الفوليك ، إلا أنه من المحتمل أن ينتج عنه أي عدد من الآثار الجانبية الضارة إذا تم تناوله بشكل غير صحيح أو تناوله بكميات زائدة ، وسوف نتعرف على أبرز الآثار الجانبية الضارة وهي كالتالي:
- إذا تم تناول هذا المكمل بجرعات زائدة أثناء الحمل ، فإن تراكمه يؤثر على القدرات العقلية للطفل لاحقًا.
- قد يسبب استخدامه بعض أعراض الحساسية.
- قد يسبب الغثيان وعسر الهضم.
- تغييرات جذرية في السلوك.
- يمكن أن يؤثر على الأم التي تأخذه لحل مشكلة فقر الدم ، لأنه يمكن أن ينتج عنه بعض التشنجات العصبية ويؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة ، لذلك يجب ألا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
حمض الفوليك من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم ، والتي لا ينبغي إهمالها حتى بعد انتهاء الحمل ، لأهميته وفوائده العديدة للجسم.