حل مشكلة ثبات الوزن في الصيام المتقطع  

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

حمية الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على عدم تناول الطعام في بعض ساعات النهار ، أو في بعض أيام الأسبوع ، ومن خلال إجراءات قليلة يتم اتباعها.

يعتمد بشكل أساسي على الأكل لمدة 8 ساعات خلال النهار وواحدة والصيام لمدة 16 ساعة.

يمكن اتباع هذا النوع لمدة يومين ، ثم التوقف لمدة يوم ، ثم الصوم مرة أخرى.

هناك أيضًا العديد من الطرق:

• صيام 12 ساعة في اليوم: وهو مناسب للمبتدئين بنظام الصيام المتقطع.
  • وذلك لأنك تعتاد على هذا النوع من الصيام حتى يتطور إلى المرحلة التالية من الصيام بهذا النوع.
• صيام أسبوع كامل: يكون فترة راحة بعد الصيام لأسبوع كامل.
  • يتطلب هذا النظام تناول الكثير من السوائل بكميات كبيرة لتعويض الجسم عن فترات الصيام.
• النوع الثالث: صيام يوم بعد يوم: وهو صيام يوم بعد يوم ، ويفطر كل يومين ، ويأكل بشكل طبيعي.
• صيام 16 ساعة: يساعد في إنقاص الدهون بشكل كبير ، ونظام تخطي الوجبات.
  • يعني تخطي بعض الوجبات الأساسية يومًا بعد يوم ، والصيام يومين في الأسبوع ، والصيام على الطريقة العسكرية.

أسوأ ما في هذا النظام أنه يمكن أن يسبب العديد من الاضطرابات للإنسان ، حيث يسبب التعب والصداع المستمر والإرهاق.

يمكن أن يؤدي إلى توتر عصبي وإجهاد على الجهاز الهضمي بسبب أوقات الوجبات غير المنتظمة.

قد يثير اهتمامك:

حل مشكلة ثبات الوزن في الصيام المتقطع

هذه مشكلة غالبًا ما يواجهها كثير من مستخدمي الصيام المتقطع ، وفي هذه الحالة يجب اتباع بعض الإجراءات ، والتي بدورها سوف تتخلى عن ثبات الوزن وتركز على فقدان الوزن وفقًا للنظام المتبع:

• الحرص على زيادة كمية وأوقات التمرين ، والعمل على زيادة الحرق في الجسم ، والاهتمام بزيادة العضلات وحرق الدهون بشكل كبير.
• العمل على تسجيل كمية الطعام اليومية ، لتسجيل السعرات الحرارية.
  • ما يتم تناوله ومحاولة تعديله مقارنة بوزن الجسم والحاجة اليومية.
• اعمل على تناول كميات كافية من البروتين لتجعلك تشعر بالشبع وتزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• الاهتمام بتناول الألياف من خلال بعض الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى تحسين وظائف الجهاز الهضمي والأمعاء.
• حافظ على كمية كافية من الماء في أوقات محددة خلال اليوم.
  • لحماية الجسم من الجفاف وتنقية الجسم من السموم والتأكد من فقدان دهون الجسم.
• استخدم بعض المشروبات التي تزيد من الحرق مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر.
• الاهتمام بالنوم خلال الساعات الصحيحة في اليوم ، على الأقل 8 ساعات ، لضمان صحة جيدة للجسم.

نختار لك:

مزايا وعيوب الصيام المتقطع

هناك بعض المزايا التي تتحقق مع نظام الصيام المتقطع ، ونبينها أدناه:

• يعمل هذا النوع على تقليل علامات الشيخوخة وإبطاء مظهر الجسم.
• يساعد الصيام المتقطع في علاج بعض أمراض القلب والسكري.
• يساعد على إنقاص الوزن الزائد عن طريق تقليل الطعام.

بعض المخاطر التي تنتج عن الصيام المتقطع وبعض السلبيات في هذا النظام ، ونذكرها:

• يمكن أن يؤدي إلى مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
• يؤدي نظام الصيام المتقطع أحيانًا إلى نتيجة عكسية وهي زيادة الوزن في حالة الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
• قد تظهر بعض الآثار الجانبية ، وهي التعب والإرهاق والضعف العام للجسم.
• كما يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع على الخصوبة لدى بعض النساء.
• قد لا تحصل على نتائج سريعة من هذا النظام إذا لم يتم الالتزام بالطرق المثالية لتناول الطعام خلال فترات الإفطار وتحقق ثبات الوزن.

أسباب ثبات الوزن في النظام الغذائي.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن في حالة بعض أنواع الرجيم ومنها الصيام المتقطع.

• في بعض الأحيان يكون سبب ثبات الوزن هو حقيقة أن الجسم يعتاد على نظام معين من التمارين.
  • أو شيء من المجهود اليومي الذي يبذل ، والذي لا يجعل الوزن يحرق السعرات الحرارية.
• يمكن أن يؤدي الالتزام ببعض الحميات الغذائية إلى اختلال في السعرات الحرارية.
  • وأحيانًا يؤدي إلى عدم الاستقرار في تركيزات السعرات الحرارية التي يتناولها الناس.
• يمكن أن يؤدي تقليل تناول الماء بين الوجبات وبشكل منتظم طوال اليوم إلى ثبات الوزن وتقليل إفراز الدهون من الجسم.
• تؤدي بعض الأمراض إلى ثبات الوزن ولا تتأثر بالنظام الغذائي.
  • على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي أمراض الغدة الدرقية وبعض أمراض السكري إلى عدم تأثر الحميات الغذائية وعدم تحقيق الجسم للنتائج المطلوبة.
• إن تناول كميات كبيرة من العصائر التي تحتوي على السكريات له تأثير كبير على استقرار الوزن وفقدان الوزن.

أهم النصائح للحصول على نتائج مع الصيام المتقطع

من أجل الحصول على النتيجة المرجوة أثناء اتباع نظام حمية الصيام المتقطع ، يجب مراعاة بعض الاعتبارات التالية ، كما يجب اتخاذ بعض الإجراءات ، مثل:

• يجب أخذ قسط من الراحة إذا شعر الشخص بإرهاق عام في الجسم وتجنب التمارين الشاقة في أوقات الصيام.
• لا تحرم الجسم من الأطعمة المفضلة لديك في أوقات بعد الصيام طالما أنها بكميات قليلة.
• استخدام بعض المنتجات التي تحافظ أو تقلل من فقدان الشهية حتى لا يضطر الشخص إلى زيادة كمية الطعام في هذا النظام.
• ضع جدولًا للأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، والتزم بتطبيقها في أوقات الإفطار.
• العمل على موازنة كمية الماء في الجسم وعدم السماح لها بالانخفاض ليبقى الجسم في حالته الصحية الكاملة.

فوائد النظام الغذائي للجسم بشكل عام

النظام الغذائي هو أحد الأنظمة التي تعمل على تحقيق وزن مثالي وصحة جيدة في نفس الوقت ، دون المساس بوظائف الجسم ، وهناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من استخدام النظام الغذائي ، وهي:

• من أعظم فوائد النظام الغذائي فقدان الوزن واكتسابه.
  • بوزن مثالي مناسب للصحة العامة للجسم ومناسب ومتناسق مع طول وشكل الجسم.
• اتباع بعض أنواع الحمية الغذائية يؤدي إلى صحة القلب.
  • كالعادة ، يسعى بكل طرقه للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
  • تجنب الأطعمة التي تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.
• تساعد بعض الأنظمة الغذائية في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
  • وذلك لأن تقليل السكريات وتقليل النشويات في الطعام الذي يتم تناوله يعتمد عليها ، بالإضافة إلى فقدان الوزن وعلاقته بمرض السكري.
• من الفوائد العديدة التي تحققها أنظمة الحمية هي الحفاظ على صحة الجسم العامة وصحة العظام.
  • حيث أن تناول الطعام الصحي يأتي بدوره للحفاظ على الصحة العامة للجسم وحمايته من الأمراض المختلفة.
• يعد تحسين مناعة الجسم وصحة الجهاز الهضمي أحد أهداف النظام الغذائي ، حيث يعتمد على تناول الألياف وتناول الأطعمة الصحية.