حل مشكلة الجوع المستمر
غالبًا ما يكون الشعور بالجوع غير حقيقي ، خاصة إذا كان مستمرًا. هناك جوع ناتج عن التوتر والضغط ، وهناك رغبة في الهروب مما يشغل الدماغ ، وكذلك ما يحدث بسبب الحيض أو مشاهدة التلفاز. وقت طويل.
وبما أن هذه الأنواع تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الالتفات إليها ، فقد يأكل الفرد طعامه وبعد نصف ساعة يذهب إلى المطبخ مرة أخرى للبحث عن بعض الأطعمة الأخرى ليأكلها والأمر برمته يعيد نفسه. قبل يوم من أن تصبح عادة بالنسبة له.
في الواقع ، تم تصنيف الجوع المستمر على أنه مشكلة فقدان السيطرة على الشهية ونتيجة لبعض الزيادة المفرطة وغير الصحية في الوزن ، لذلك كان من يعانون منه يبحثون عن طريقة سهلة لحل مشكلة الجوع المستمر.
أظهرت بعض الدراسات أن هناك مجموعة من الخطوات التي تساهم بشكل فعال في حل مشكلة الجوع المستمر ، وسنذكرها بالتفصيل في الأسطر التالية:
1- مياه الشرب
من طرق تقليل مشكلة فتح الشهية شرب كمية كافية من الماء ، فبمجرد أن تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية ، فمن الأفضل تناول كوب أو كوبين ثم الانتظار لفترة.
إذا تم التغلب على الشعور بالجوع ، فهذا يعني أن الجسم بحاجة إلى الحصول على الماء من أجل أداء وظائفه الحيوية بنشاط ولا يحتاج إلى طعام.
2- تناول الفاكهة
مشكلة الجوع المستمر يمكن حلها عن طريق تناول فاكهة واحدة من أي فاكهة مفضلة ، ولكن من المفيد تناول التفاح أو الموز أو البرتقال ، لأنه لا شك أن الفاكهة صحية ولا تفسد النظام الغذائي أو تفسد الوزن مقارنة بغيرها. الأطعمة.
3- تنظيف الأسنان
قد يكون سبب الجوع الشديد بين الوجبات أن طعم الطعام الذي أكلته من قبل يبقى في الفم ، لذلك يجب تنظيف الأسنان جيدًا.
ويتم ذلك بعجينة ذات مذاق قوي وخاصة النعناع لتقليل الجوع بالإضافة إلى تحقيق الشعور بالانتعاش.
4- اشرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر في حل مشكلة الجوع المستمر لاحتوائه على مادة تساهم في تنظيم الشهية والشهية ، وهي الغالات ، ناهيك عن أنه يملأ المعدة.
5- استخدم وقت فراغك
من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى شهية الصقر للطعام والشعور بالجوع الدائم هو الفراغ والملل ، لأنك إذا أردت التخلص من هذه المشكلة فعليك استغلال وقت فراغك بالطريقة الصحيحة.
أي نشاط مفيد كالتدريب أو أي هواية مفضلة يستخدم لهذا ، لأن هذه الأشياء تحل محل الطعام وتجعل الوقت يمر بسرعة ، بحيث يأتي وقت الوجبة التالية دون الشعور بالتأخير.
6- الالتزام بالحصول على المواد الغذائية الأساسية
إن تخطي أي وجبة رئيسية في اليوم أو عدم تناولها في الوقت المناسب يمكن أن يتسبب في شعور الصقر بالجوع ويضطر إلى تناول كمية كبيرة من الطعام دون داع.
لذلك من الضروري الحرص على تناول الوجبات الرئيسية في الوقت المناسب ، مع ضرورة تضمين كل منها أغذية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة ، وخاصة الألياف ، لأنها تعزز الشعور بالشبع.
7- طرق أخرى للمساعدة في التخلص من مشكلة الجوع المستمرة
لن تكون هناك طرق لحل مشكلة الجوع المستمر فحسب ، بل أيضًا ما يلي:
- اشرب حساء الخضار على الغداء وتجنب الحساء المليء بالدهون ، لأن حساء الخضار يساعد على قمع الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية العالية.
- إن تناول منتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم مفيد ويساعد في التغلب على الجوع العاطفي.
- تناول اللوز مثل حفنة للحفاظ على نظامك الغذائي تحت السيطرة ، لأنها تحتوي على الألياف والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم ، ويتم هضم الدهون ببطء.
- يمكن للشوفان أن يسد الشهية لاحتوائه على الألياف والكربوهيدرات وكذلك الأحماض الدهنية ، ويمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- التعامل مع مشاعر التوتر والتوتر من خلال تنظيم يومك ومهامك حتى لا تتعرض لضغط نفسي مما يؤدي بدوره إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
وصفات طبيعية تشبع شهيتك
يمكن أن تساعد الوصفات الطبيعية في حل مشكلة الجوع المستمر ، لذلك في السطور التالية سوف نعرض لك مجموعة من الوصفات لملء شهيتك بشكل فعال وكذلك حرق الدهون:
1- وصفة بذور الشمر
يمكن تحضير شاي بذور الشمر لتجنب استهلاك الكثير من الأطعمة المغذية خلال اليوم باتباع الخطوات التالية:
2- وصفة الرمان
يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة اللازمة مع ضمان حرق الدهون الزائدة ، وإليك كيفية استخدامه للتخلص من الجوع المستمر:
3- وصفة الخيار
فيما يلي النقاط التالية ، خطوات وصفة الخيار لملء شهيتك:
4- وصفة أعشاب المريمية
هذه الوصفة سهلة الموت ولا تستغرق الكثير من الوقت ، فإليك الخطوات:
أسباب الجوع المتكرر
بعد معرفة كيفية حل مشكلة الجوع المستمر ، سنشرح لك في النقاط التالية الأسباب التي أدت إلى هذه المشكلة:
- داء السكري ، لأنه يؤدي إلى حقيقة أن الخلايا لا تتلقى الجلوكوز اللازم ، مما يسبب الشعور المستمر بالجوع.
- يعمل نشاط الغدة الدرقية على زيادة هرمونات هذه الغدة من الشهية.
- تناول بعض الأدوية ، مثل أدوية السكري مثل الأنسولين ومضادات الاكتئاب.
- بعض المشاكل النفسية ، مثل القلق أو الإجهاد الشديد أو متلازمة ما قبل الحيض ، لأن هذه المشاكل تنتج كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول في الجسم.
- قلة النوم ، لأنه يؤدي إلى خلل في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وخاصة هرمون الجريلين ، وأيضاً إلى خلل في هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع.
- تناول نظام غذائي منخفض البروتين والدهون والألياف ، حيث تساهم في تقليل سرعة الهضم وبالتالي تأخير الشعور بالجوع.
- الحمل ، ومن أبرز أعراضه تشدد الشهية ؛ لأن الجنين يحتاج أيضًا إلى الطعام.
- في حالة الجفاف ، إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، سيرسل المخ إشارات خاطئة عن الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر ، لأنها تؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية ، مما يزيد من الشعور بالجوع ، فالتمارين المعتدلة تضمن انخفاض الشهية.
- الإكثار من تناول الحلويات ، لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لذلك يتفاعل الجسم بإفراز الكثير من الأنسولين المسؤول عن الشعور بالجوع.
الحصول على قسط وافر من النوم ، والتحكم في مشاعر القلق والتوتر ، وكذلك الاستفادة الجيدة من وقت الفراغ بغسل أسنانك بالفرشاة يساعد في درء الجوع المستمر ، ناهيك عن الالتزام بتناول الوجبات الرئيسية في الوقت المحدد.