يحل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين
الشعور بألم العضلات بعد التمرين ولو لفترة قصيرة من الأمور الشائعة التي تحدث بين الرياضيين والمبتدئين في الحياة الرياضية ، وهو من الأمور الطبيعية التي يمكن حلها باتباع قواعد معينة. من النقاط التالية:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة وتجنب أي مجهود بدني.
- الاستحمام بماء دافئ بعد التمرين من الأشياء التي تساعد على تخفيف الألم لأنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
- يمكن استخدام بعض الأدوية الموضعية التي تساعد في تخفيف الألم ، مثل المراهم ، لتقليل الالتهاب وآلام العضلات.
- يساعد تناول بعض مسكنات الألم في تقليل وجع العضلات بعد التمرين.
كما تختفي آلام العضلات بعد أيام قليلة ، وتصل من ثلاثة إلى خمسة ، وهناك بعض الطرق الأخرى التي تساهم في تخفيف آلام العضلات والوقاية منها ، والتي يتم تفصيلها في الفقرات التالية.
تقليل وجع العضلات أثناء التمرين
من أهم طرق حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين التأكد من أن الألم لا يحدث في المقام الأول ، وهو ما يمكنك القيام به عن طريق القيام بالتمارين الصحيحة باتباع الخطوات التالية:
مارس تمارين الاسترخاء بعد التمرين
ممارسة تمارين مثل اليوجا وتمارين الإطالة تخفف من آلام العضلات وتحسن الحالة المزاجية للشخص وتزيل الطاقة السلبية.
من أبسط تمارين الاسترخاء استخدام وسادة على شكل أسطوانة ووضعها على الأرض بحيث تتحرك القدمان عليها. لها العديد من المزايا:
- يساعد في تخفيف آلام عضلات الفخذين والقدمين.
- تقليل آلام عضلات الظهر.
- يساعد في تخفيف آلام عضلات البطن.
- ممارسة الرياضة باستخدام الوسادة تقلل من آلام الصدر.
مارس تمارين القلب بعد التدريب
تعتبر تمارين الكارديو ، وهي ركوب الدراجة الرياضية أو الجري في مكانها لمدة أقصاها عشر دقائق بعد الانتهاء من التمارين لليوم ، من الأشياء التي تساعد على تقليل وجع العضلات بعد التمرين. يساعد على تدفق الدم في العضلات ويحسن الدورة الدموية.
تدليك العضلات لتسكين الآلام
يساعد تدليك العضلة التي يقع فيها الألم بلطف على تقليل الألم الظاهر الناتج عن الالتهاب ، لأن التدليك يساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات مما يساعد على تقليل الانقباضات الناتجة عن نقص الأكسجين. كما أن التدليك يساعد العضلات على التخلص من حمض اللاكتيك المتراكم فيها وبعض السموم الأخرى.
- يعد استخدام ضواغط الماء البارد أحد الأشياء التي تساعد في تقليل آلام العضلات.
- تعتبر ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين من الأشياء التي تساعد على تقليل حدوث الألم الحاد في اليوم التالي.
أهمية تناول البروتين بعد التمرين
يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين اليومي إحدى طرق علاج وجع العضلات بعد التمرين. نظرًا لأن البروتين هو أحد العناصر التي يتم هضمها بسرعة ويعمل على تقليل آلام العضلات ، فيمكنك الحصول على البروتين من الأطعمة التالية:
- فرخة
- لحم أحمر
- بيضة
- جبن
استخدام ضمادة ضاغطة لتقليل آلام العضلات
طريقة واحدة للتخفيف من مشكلة وجع العضلات بعد التمرين الشاق هو تطبيق ضمادة ضاغطة على منطقة العضلات المصابة. لأنه يمنع السوائل من الدخول إلى العضلات التي تؤلم.
كما أنه يساعد في تقليل الضغط على العضلات مما يقلل من الألم ، بالإضافة إلى وجود نوع من الأربطة الضاغطة التي تساعد أيضًا على تبريد العضلات.
يحل مشكلة آلام العضلات بعد التمرين بالزيوت
هناك بعض أنواع الزيوت التي يتم استخدامها عند تدليك العضلات المصابة وتساعد على تقليل الألم فيها ، بالإضافة إلى تقليل التورم أو الاحمرار في الجلد في موقع الإصابة.
ما هو حمام الملح الإنجليزي؟
وهي من طرق حل مشكلة آلام العضلات بعد التمرين ، وذلك لاحتوائها على المغنيسيوم مما يقلل من الشعور بالألم والالتهابات في العضلات ، بالإضافة إلى أنها تمتلك القدرة على التخلص من بعض السموم التي تنتشر في الجسم و يسبب الألم مثل ثاني أكسيد الكربون.
يمكنك استخدام ملح إبسوم في حمام دافئ عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين إلى الماء.
متى يزول وجع العضلات بعد التمرين؟
بعد التعرف على طرق حل مشكلة آلام العضلات بعد التمرين ، يجب أن تعلم أن الألم الطبيعي الناجم عن الضغط على العضلات أثناء التمرين الشاق يمكن أن يهدأ تدريجيًا وعفويًا خلال يومين على الأقل.
إذا لم يكن الشعور بألم العضلات ناتجًا عن إصابة ، فسوف يختفي في غضون أسابيع قليلة ويجب تناول بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب.
هل وجع العضلات بعد التمرين خطير؟
تعتبر مشكلة آلام العضلات بعد التمرين طبيعية إذا كان الشخص غير قادر على تحريك ذراعيه أو رقبته ، خاصة بعد مرور أيام قليلة على بدء الألم ، وفي هذه الحالة يجب على الشخص مراجعة الطبيب والحصول على العناية الطبية. بالإضافة إلى وجود بعض الأعراض التي تظهر كعلامة على الخطر هي:
- إذا تحول لون الجلد إلى اللون الأحمر.
- التعرض لتورم في منطقة العضلات المصابة.
هل وجع العضلات بعد التمرين طبيعي؟
يعد حدوث وجع العضلات بعد التمرين اليومي من الأمور التي تدل على أن التمرين كان صحيحًا وتم إجراؤه بشكل جيد ، والوجع هو نتيجة استعداد عضلات الجسم للتكيف مع الوضع الجديد والتغيير.
عوامل الخطر لألم العضلات بعد التمرين
في الواقع ، ليس كل من يمارس التمارين يصاب بألم عضلي نتيجة لذلك ، فهناك بعض المجموعات التي تكون أكثر عرضة للإصابة به من غيرها ، وهي:
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأول مرة.
- القيام بنوع جديد من التمارين لم يعتاد عليه.
- الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة أو شاقة.
- من يمارس التمارين دون أن يحذره المدرب من القيام بالتمارين بشكل صحيح.
- إذا كان الشخص يمارس الرياضة لفترة أطول من المعتاد أو وقت غير مناسب لصحته ولياقته.
طرق منع وجع العضلات بعد التمرين
بعد التعرف على طرق حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين ، إليك بعض النقاط لمساعدتك على تعزيز الصحة وأداء التمارين دون المعاناة من وجع العضلات:
- اشرب الكثير من الماء ، ثمانية أكواب في اليوم.
- بعد اليوم الأول من التمرين ، استمر في الحركة واستمر في ممارسة تمارين المشي البسيطة أو التحرك مع الأنشطة اليومية حتى اليوم التالي من التمرين.
- تناول بعض الفيتامينات المفيدة للجسم ، مثل فيتامين د وج ، والبروتينات التي تقوي العظام والعضلات ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية التي تساعد في تخليص العضلات من السموم.
- تجنب الأنشطة اليومية التي تتطلب الكثير من الجهد للسماح للعضلات بالشفاء بسرعة قبل التمرين التالي.
إن حل مشكلة آلام العضلات بعد التمرين بسيط ، لأنه يتمثل في بعض العلاجات المنزلية التي تساهم في تخفيف الآلام ، ويختفي ألم العضلات من تلقاء نفسه بعد أيام قليلة من التمرين.