حل مشاكل تقوس الظهر والأكتاف

ما هو القوس الخلفي؟

• إنه انحناء في العمود الفقري ، خاصة في الجزء العلوي من الظهر.
• يمكن أن يؤدي هذا الانحناء إلى خلل في وظائف العمود الفقري.
• كما أنه يتسبب في تأثر هذه الوظائف ، وهذا هو السبب في أنك تقوس طولك بسهولة وتتغير من الوضع الرأسي إلى الوضع المقوس.

كيف يحدث انحناء الظهر؟

• يتكون العمود الفقري من فقرات متتالية بشكل منتظم ، وبينها ما يسمى بالغضروف.
• إذا تأثرت أي من الفقرات بنوع من العيب ، فسيؤدي ذلك إلى انحناء العمود الفقري.
• يصبح العمود الفقري غير قادر على العمل وبالتالي يكون أقل كفاءة.
• يؤدي عدم التوازن هذا إلى ألم شديد.

أسباب تقوس الظهر عند الأطفال

• من أهم أسباب الانحناء أن يجلس الطفل بطريقة قد يتبين أنها غير صحيحة سواء كانت أمام التلفاز أو أمام الكمبيوتر أو أثناء فترة الدراسة والدراسة.
• يمكن أن يحدث الانحناء أيضًا نتيجة لضعف البصر لدى الطفل ، لأنه يجعل الطفل يميل إلى الأمام لقراءة شيء ما أو مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى الهاتف المحمول ، وهذا يمكن أن يتسبب في تقوس الظهر مع مرور الوقت.
• يمكن أن يحدث أيضًا عندما يعاني الطفل من مرض يسمى لين العظام ، والذي يتسبب في تأثر الطفل سريعًا بأي حركة غير صحيحة أو الانحناء الذي يقوم به.

أسباب تقوس الظهر عند البالغين

• أسباب الانحناء عند البالغين هي نفسها الأسباب المذكورة أعلاه ، حيث يعاني البالغون من انحناء الظهر عند الانحناء للأمام للقيام بأي نشاط يمارسونه ، مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز ، حيث أن هذا يزيد من فرص الإصابة بانحناء في الظهر. الظهر. الظهر.
• بالإضافة إلى اتباع الطريقة الخاطئة في حمل الأشياء الثقيلة عند نقلها من مكان إلى آخر ، فعند حمل شيء ما ، يجب على الشخص أن ينزل بجسده كله لحمل ذلك الشيء الثقيل ، ولا ينحني جسمه تمامًا لحمله. بيزو
• قد يكون الأشخاص طوال القامة أكثر عرضة للانحناء ، لأن الطول يجعل الشخص يميل أكثر إلى الأمام.
• قلة النوم هي أيضًا أحد أسباب تقوس الظهر ، من النوم على وسائد عالية جدًا أو النوم على مرتبة مرنة ، مما يجعل النائم غير مرتاح ولا يقوِّم ظهره أثناء النوم.
• تعتبر هشاشة العظام من أهم أسباب تقوس الظهر ، حيث إنها تسبب ضعفًا شديدًا في عظام العمود الفقري.

اتبع أيضًا هنا:

أعراض تقوس الظهر

• قد يشعر الشخص المصاب بتقوس الظهر (أحدب) بألم شديد ، خاصة في المنطقة الواقعة بين الكتفين والصدر.
• كما أن هذا الشخص أكثر عرضة للشعور بالتعب والإرهاق خاصة في حالة القيام ببعض النشاط أو القيام ببعض الأعمال ، ويمكن أن يظهر هذا الألم في منطقة الظهر والمفاصل.
• بالإضافة إلى ذلك المظهر المنحني المزعج.

منع تقوس الظهر

هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه لها بشدة لتلافي ظهور انحناء الظهر ومنع حدوثه ، ومن بينها:

أولا: الجلوس بشكل مستقيم

يفضل وضع وسادة صغيرة خلف ظهرك أثناء الجلوس لضمان استقامتك.

ثانيًا: حل مشكلة ضعف البصر.

حتى لا يضطر الشخص المصاب إلى الانحناء إلى الأمام أثناء القراءة.

ثالثًا: تجنب النوم على وسائد عالية

• يجب تجنب الوسائد الموجودة أسفل الرأس تمامًا ويجب استخدام الوسائد منخفضة الارتفاع لتوفير الراحة أثناء النوم.
• يجب عليك أيضًا اختيار مراتب مريحة للجسم وليست مرنة.

رابعًا: حافظي دائمًا على ظهرك مستقيمًا

خاصة بالنسبة للأطفال ، وهنا يأتي دور الوالدين ، يجب عليهم تذكير أبنائهم باستمرار حتى لا تعتاد الفقرات على الموقف الخاطئ.

خامساً: التمرين

• خاصة الرياضة التي تجعل وضعيتك مستقيمة طوال الوقت وتحافظ على فقراتك في ظهرك.
• هناك تمرين قد يكون بسيطًا للغاية ولكنه يتمتع بقدرة كبيرة على الحفاظ على استقامة ظهرك ويمكن القيام به يوميًا.
• إنه يقف مستقيماً وذراعيا لأسفل ، ونأخذ شهيقًا ثم نرفع الكتفين ونقربهما من الأذن ، ثم نعيدهما إلى موضعهما الأصلي مع الزفير ، ونكرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا للحصول على أفضل نتيجة. .

سادساً: علاج تقوس الظهر.

• يجب عليك زيارة طبيبك على الفور إذا شعرت بأي ألم أثناء ظهور قوس في ظهرك حتى يتمكن من تزويدك بالعلاج الصحيح والضروري والكافي لحالتك.

بعض النصائح التي يجب اتباعها في علاج تقوس الظهر

ارتداء دعامة الجسم أو دعامة الظهر

• يوصى باستخدام هذه الدعامة بشكل أكبر للأطفال ، لأنهم لا يزالون في مرحلة تسمى مرحلة النمو.
• وظيفة هذه الدعامة هي أنها تقوم بتقويم الظهر.

حمية صحية

• إن تناول نظام غذائي صحي له علاقة كبيرة بقوة العظام وكثافتها وصحتها.
• لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي ، ويفضل أن يكون غنيًا بالكالسيوم ، ومليئ بالفيتامينات وأهمها فيتامين د.

ممارسه الرياضه

• خاصة تمارين الشد التي تحسن أداء ومرونة العمود الفقري ، وتساعد في تخفيف آلام الظهر.

الجراحة

يوصى بإجراء الجراحة عندما تكون الحالة سيئة وهناك انحناء شديد يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة ، ولكن يجب أن يقرر ذلك الطبيب المعالج.

ممارسة اليوجا

• يمكن لممارسة اليوجا المنتظمة أن تحسن بشكل كبير قوس ظهرك.
• يحتوي على العديد من الأوضاع التي تحافظ على استقامة ظهرك تمامًا ، مثل التمرين المسمى Tree Pose ، وهناك تمرين آخر يسمى Bent Dog Pose أو Plank Pose.

في حركة مستمرة

• من أهم خطوات تحسين وضعية ظهرك أن تظل نشيطًا وتتحرك باستمرار.
• وأنت لا تجلس طويلا.
• ويجب تجنب الانحناء للأمام أو حمل أشياء ثقيلة خاصة بشكل غير صحيح لأنه يزيد من قوس ظهرك.
• والاستمرار في الحفاظ على وضعية الظهر الصحيحة لتجنب الشعور بأي نوع من التعب أو آلام الظهر التي قد تكون مزمنة.

ممارسة السباحة

• السباحة هي رياضة تحرك جميع أجزاء الجسم وخاصة منطقة الظهر.
• كما أنه يساعد كثيراً في شد العضلات مما يؤدي إلى تحسين تقوس الظهر.

تجنب التوتر

• الإجهاد له طريقة غير مباشرة يمكن أن تزيد من انحناء الظهر.
• لأن هرمون الكورتيزول ، الذي يفرز أثناء الإجهاد ، يمكن أن يضعف العظام.
• يؤدي إلى إجهاد العضلات ، مما يجعل من الصعب للغاية الحفاظ على الوضع الصحيح.

حافظ على ثباتك

• يجب ألا تسترخي أثناء الوقوف أو الجلوس ، يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا تمامًا لتجنب آلام الظهر والكتف.
• يتسبب الاسترخاء والجلوس أو الوقوف في العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي والقلب.
• يوصى أيضًا بتقويم الكتف.
• أيضًا ، عند الجلوس أو الوقوف ، احرص دائمًا على سحب كتفيك للخلف ، لأن القيام بذلك يمكن أن يساعد في الحفاظ على ظهرك في وضع هادئ.
• ويجب أن تنتبه إلى وضعيتك ، خاصة إذا جلست لفترة طويلة ، يجب أن تتحرك بين الحين والآخر.