حلول سهلة للتخلص من السمنة

قياس السمنة

• يتم قياس السمنة باستخدام نسبة وزنك إلى طولك لتحديد مؤشر كتلة الجسم. يعتبر الشخص البالغ الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم فيه 30 أو أكثر سمينًا.
• يصنف الشخص البالغ الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم فيه بين 25 و 29.9 على أنه يعاني من زيادة الوزن.

آثار السمنة على صحتك

• يعد تجنب السمنة أمرًا مهمًا لصحتك العامة ونوعية حياتك ، حيث ترتبط بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تقصر حياتك بالسمنة.
• مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
• يمكن أن تؤثر السمنة أيضًا على الثقة بالنفس والنوم ومستويات الطاقة والأنشطة اليومية.

حلول سهلة للتخلص من السمنة.

• يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تجنب السمنة والبقاء بصحة جيدة ، وقد لا يكون القيام بما هو أفضل لصحتك دائمًا أمرًا سهلاً.
• لكن تحديد أهداف صحية ومحاولة الالتزام بها ، حتى لو لم تتمكن من القيام بذلك كل يوم ، سيساعدك على الشعور بالتحسن طوال حياتك.

غير طريقة تفكيرك وتصرفك

• يجب أن يكون وزنك وصحتك في صدارة تفكيرك وتذكر نفسك بأن الحفاظ على وزنك والعيش بأسلوب حياة صحي هو التزام مدى الحياة ، وليس لمرة واحدة.
• تذكر الفوائد العديدة التي تأتي مع الوزن الصحي ، واذكر أيضًا القيود الصحية والبدنية التي يمكن أن يفرضها الوزن الزائد.
• لذا ابدأ بقياس وزنك وحساب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كنت في خطر. تظهر الأبحاث أن وزن نفسك كل يوم هو أداة رائعة لجميع جوانب إدارة الوزن ، بما في ذلك تجنب زيادة الوزن ، وفقدان الوزن الزائد ، والتأكد من الحفاظ على وزنك.
• أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص ضاعفوا من فقدان الوزن بمجرد وزن أنفسهم يوميًا.

ابقا نشطا

• تم إنشاء جسم الإنسان للتحرك ، لكن العديد من أنشطتنا اليومية تمنعنا من القيام بذلك ، مثل: القيادة والعمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون.
• يستفيد الأشخاص من جميع الأعمار وأنواع الجسم من النشاط البدني حتى إذا لم تكن نشطًا لفترة طويلة ، فهناك طرق آمنة للتحرك.

تناول جزء حكيم

• يسير النظام الغذائي الصحي جنبًا إلى جنب مع نمط حياة نشط لمنع زيادة الوزن ، لذلك تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
• اشرب الكثير من الماء وتجنب الكثير من الكحول والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. واستبدال الدهون بالبروتينات الخالية من الدهون.

الحركة

يمكن أن تساعدك الحركة أيضًا في التخطيط لنظام غذائي صحي ، ويمكنك استخدام دفتر يوميات لتتبع ما تأكله وما إذا كنت تحقق أهدافك الغذائية.

الحصول على قسط كاف من النوم

أظهرت الأبحاث أن عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السمنة.

حدد أهدافك بشكل جيد

يمكن أن يكون تحديد الأهداف ومكافأة نفسك حافزًا جيدًا لمواصلة مكافحة السمنة.

ابحث عن الدعم

• يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً إذا كان لديك أصدقاء أو عائلة يشجعونك.
• إن وجود شخص ما يفعل الشيء نفسه معك أو حضور فصل في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعل الأمر أكثر متعة بالنسبة لك.
• ستلتزم على الأرجح بروتينك ، لذا اجتمع مع الأصدقاء لمشاركة أو تجربة وصفات صحية.

الأسباب الرئيسية للسمنة.

الأسباب الشائعة للسمنة هي:

• أسلوب الحياة.
• تناول الكثير من الأطعمة الدسمة.
• التباعد بين الوجبات.
• الهرمونات
• التمثيل الغذائي.
• الحمض النووي.

إجراءات منزلية للتخلص من السمنة.

هناك العديد من الخيارات العلاجية المتاحة للسمنة ، ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك بسهولة السيطرة على السمنة بالعلاجات المنزلية ، فلماذا إذن تذهب إلى الإجراء الطبي؟ هناك القليل من العلاجات المنزلية للسيطرة على السمنة:

• أضف الطماطم والجزر والخضراوات الورقية الداكنة إلى نظامك الغذائي اليومي وحافظ على معدتك ممتلئة طوال اليوم.
  • حيث أن هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية وجيدة للصحة.
• الشاي الأخضر هو أحد أكثر علاجات فقدان الوزن فعالية ، لذا ضع 2-3 أكواب من الشاي الأخضر في روتينك اليومي لمحاربة السمنة.
• يتجنب الكثير منا ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وهذا خطأ ، حيث أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن.
  • تساعد التمارين على حرق الدهون الزائدة في الجسم وتحافظ على صحتك.
  • لذلك يمكن القول أن الوقت قد حان لبدء ممارسة الرياضة يوميًا.
• معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تقضي تمامًا على الدهون والكربوهيدرات من طعامك اليومي.
  • في حين أن الحد من هذه العناصر الغذائية أمر ضروري ، إلا أن تجنبها تمامًا يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي والوظائف الطبيعية في الجسم.
• اصنع مزيجًا من 1 ملعقة صغيرة من كل من العسل وعصير الليمون في كوب من الماء الفاتر واشرب هذا الخليط كل يوم في الصباح.

إجراءات منزلية للتخلص من السمنة.

• من المعروف أن العسل مليء بالخصائص الطبية ، والليمون يساعد في إزالة السموم من الجهاز الهضمي.
  • وكل هذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وتظهر الآثار.
  • في غضون أسابيع ، يعد هذا أحد أبسط العلاجات المنزلية لفقدان الوزن.
• أوراق النعناع مفيدة جدًا لفقدان الوزن ، لذا قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي على شكل شاي بالنعناع ويمكنك أيضًا مضغها بعد الوجبات.
• ومع ذلك ، من المعروف أن الثوم يمتلك خصائص مطهرة ويوجد في كل مطبخ عربي.
  • إن مضغ فصين أو أكثر من فصوص الثوم كل صباح مفيد جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
• توقف عن تناول السكريات الصناعية وأي سكريات موجودة في الفواكه والخضروات التي تتكون بشكل طبيعي من السكريات.
  • ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فحاول أن تقصر نفسك على هذه السكريات فقط.
  • هذا يعني أنه يجب عليك التقليل من الحلوى والآيس كريم والمشروبات الغازية والمنتجات المماثلة.
  • بدلًا من إضافة السكر إلى طعامك ، حاول تعويض الحلاوة الطبيعية للخضروات والفواكه.
• خل التفاح فعال جدًا في تكسير دهون الجسم ، لذا اصنعي مزيجًا من 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
  • وملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وتناوله يومياً على معدة فارغة.
• قد تتفاجأ عندما تعلم أن شيئًا بسيطًا مثل شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يكون علاجًا منزليًا فعالًا للغاية لفقدان الوزن.
• ومع ذلك ، فمن الصحيح أن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم ، أو أنهم لا يعرفون ذلك.
  • بسبب كمية الماء التي يحتاجونها للاستهلاك أو الشرب فقط عندما يشعرون بالعطش.

قد يثير اهتمامك: