ما هو الكارنيتين؟
- L-Carnitine هو حمض أميني طبيعي ينتجه الجسم من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين.
- يتوفر الكارنيتين في الجسم في شكلين: كارنيتين وستيلكارنيتين ، ويتم تصنيع كلا الشكلين من نفس الأحماض الأمينية.
- يتوفر الكارنتين في اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن والأسماك بنسب متفاوتة ، لذلك يوصى بتناوله كمكمل غذائي للنباتيين.
تم ذكر ماهية تكوين الكارنيتين نفسه ، لكننا لم نناقش بعد معلومات مهمة عنه ، والتي تتلخص على النحو التالي:
- لا يمكن أن يتكون الكارنيتين في الجسم بدون فيتامين سي.
- العلامات الأولية لنقص فيتامين سي أو ما يسمى الاسقربوط هي التعب المفرط والضعف ، بسبب نقص تخليق الكارنيتين في الجسم.
- يتم إنتاجه في الجسم بكميات قليلة عند الأطفال ، وهنا المصدر الرئيسي للطفل هو حليب الأم ، وعند نقصه في الأم يصاب الطفل بمشاكل صحية مثل خلل الحركة المعوية.
- يتم تخزين L-carnitine في الدماغ والقلب والعضلات والمني لدى الرجال.
- تتناقص قدرة الجسم على تصنيعه داخل الجسم مع تقدم العمر.
فوائد الكارنيتين بشكل عام
للكارنتين فوائد عامة كمادة في الجسم ، بالإضافة إلى مكملاتها أو أشكالها الدوائية ، ويمكن تلخيصها فيما يلي:
- للكارنيتين دور فعال في حرق الدهون ، حيث يساعد في نقل الأحماض الدهنية من الدم إلى الميتوكوندريا لاستخدامها في إنتاج الطاقة.
- كما أنه موجود في الميتوكوندريا لتنظيم نشاط استخدام الدهون لإنتاج الطاقة.
- هذه هي فوائد L-Carnitine التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي ، ناهيك عن فوائد مكملات L-Carnitine.
فوائد مكملات وأدوية الكارنتين
- من أهم فوائد L-Carnitine أنه يساعد في استعادة العضلات التي يريدها الرياضيون بسرعة ، ويتحقق ذلك عن طريق تناول مكمل L-Carnitine قبل وبعد التمرين ، وأحيانًا يتم تناوله ثلاث مرات في اليوم.
- فيما يلي بعض الدراسات التي أظهرت فوائد الكارنيتين في تقليل وجع العضلات بعد التمرين.
- وهناك دراسات أخرى أثبتت فوائد L-Carnitine ، واكتشفت أن له دورًا في علاج الشعور بالتعب والإرهاق لدى كبار السن ، لأن أجسامهم توقفت عن إنتاجها بشكل جيد مع تقدم العمر.
- أكدت دراسة أخرى فوائد الكارنيتين على شكل أسيتيل كارنيتين ووجدت أن لها تأثيرًا على الأعصاب ، مما يساعد على تقليل الإرهاق العقلي.
ما الفرق بين الكارنيتين الطبيعي والمصنع؟
- الكارنتين الموجود في الطعام يمتصه الجسم بنسبة 57-84٪
- الكارنيتين من المكملات يمتصه الجسم بنسبة 14-18٪.
- لهذا يوصى بتناول الكارنيتين بشكل طبيعي بدلاً من الكارنيتين المُصنّع ، خاصةً إذا لم تكن هناك مشكلة صحية تمنع إنتاج أو امتصاص الكارنيتين من الطعام.
ما هو أفضل نوع من الكارنيتين؟
- أحد أفضل أنواع L-Carnitine يوجد بشكل طبيعي في الطعام وليس في المكملات الغذائية ، على الرغم من إعلانات أشهر شركات الأدوية والمكملات الغذائية أنها تنتج أفضل أنواع L-Carnitine في منتجاتها ، كل ما هي الادعاءات الإعلانية؟ والمكاسب المالية فقط.
- إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال دون داع ، يمكنك توفير المال لشراء الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على الكارنيتين لإفادة جسمك بشكل عام بالفيتامينات والمعادن الجيدة.
مصادر الكارنيتين في الغذاء
- اللحوم الحمراء هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكارنيتين ، حيث أن 100 جرام من اللحم البقري تحتوي على 94 مجم من الكارنيتين.
- يحتوي كوب الحليب على 8 مجم.
فعالية حبوب الكارنيتين للنساء والرجال في حرق الدهون
- هناك دراسة أكدت دور حبوب الكارنيتين للسيدات ، حيث أجريت الدراسة على مجموعة من النساء البدينات عندما كن يتناولن مكملات الكارنيتين ، ووجد أن حبوب الكارنيتين للنساء ليس لها دور في حرق الدهون.
- هناك دراسة أظهرت أن الكارنيتين له دور في حرق الدهون ، ولكن هذه الدراسة أجريت على كبار السن وكبار السن ، وذلك لأن أجسامهم توقفت عن إنتاجها بشكل طبيعي.
- الشخص السليم الذي لا يعاني من أي مرض ، ينتج جسمه ما يكفي من الكارنيتين ، لذلك توصي مؤسسة الصحة الأمريكية ومؤسسة الطب الأمريكية بعدم تناول مكملات الكارنيتين إلا إذا كانت لديك مشكلة صحية تمنع إنتاجها بشكل طبيعي.
- على الرغم من أن فوائد حبوب الكارنيتين للنساء أو الرجال الأصحاء في حرق الدهون ودورها في استعادة العضلات غير مؤكدة ، إلا أن شركات الأدوية والمكملات تروج لها على أنها حارق للدهون فقط لزيادة مبيعاتها.
فوائد الكارنيتين للرجال
- تم التأكد من أن السائل المنوي للرجل هو أحد الأماكن التي يتم فيها تخزين L-Carnitine.
- من أهم فوائد L-Carnitine للرجال ، بالإضافة إلى حرق الدهون ، زيادة قوة الانتصاب ، وهناك علاقة بين L-Carnitine والقدرة الجنسية لدى الرجال.
- ضع في اعتبارك أن فوائدها للرجال لا تعتمد على تناول مكملاتها الاصطناعية ، بل يصنع الجسم ما يكفي للحصول على الفوائد المذكورة من L-Carnitine للرجال.
ضرر الكارنيتين
- أحد أخطر أضرار الكارنيتين هو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- هناك بحث أجرته مؤسسة كليفلاند حول ضرر الكارنيتين حيث وجد أنه يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال البحث الذي تم إجراؤه على ما يقرب من 3000 شخص.
- كما أن أحد أضرار L-Carnitine عند تناوله بجرعة 3000 مجم يوميًا هو أنه يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال واضطرابات المعدة المختلفة.
مكملات كارنيتين وأدوية متوفرة في السوق
- كارنتين 3000: هناك أكثر من شركة تجارية تقوم بتسويق الكارنتين تحت هذا الاسم.
- عادة ما يكون في صورة سائلة و L-Carnitine 3000.
- كجرعة تشمل 3000 ملغ من الكارنيتين.
- ل-كارنتين 1500: جرعة واحدة تحتوي على 1500 ل-كارنتين.
- L-carnitine وكيفية استخدامه مرتين ، مرة قبل التمرين ومرة بعد التمرين.
- كيفية استخدام الكارنيتين السائل: الشركات التي تصنعه.
- اطلب مكيال واحد قبل التمرين بساعة واحدة للحصول على نتائج مرغوبة.
- يستخدم L-Carnitine 3000 للأغراض الطبية التي يحددها الطبيب ولا يجب تناوله بدون وصفة طبية.
- L-Carnitine 1000: يوجد أيضًا أكثر من شكل سائل.
- يحتوي على كبسولات ، ويفضل السائل سعره الاقتصادي وقلة الانزعاج الذي يسببه في المعدة.
- حبوب كارنيتين بلس: كارنيتين بلس.
- وهو الكارنيتين بالإضافة إلى الزنك أو الكارنيتين مع مستخلص الشاي الأخضر.
- L-Carnitine Plus 1000: يحتوي على L-Carnitine بتركيز 1000.
- بالزنك وجرعته كما هو موصوف في العلبة أو من قبل الطبيب.
- عادة ما تكون كبسولة واحدة إلى ثلاث كبسولات في اليوم.
الآثار الثانوية
- كارنيتين يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغازات.
- يضاف هذا إلى رائحة الجسم الكريهة التي تشبه رائحة السمك.
حقن الكارنيتين لإنقاص وزن البطن
- انتشرت مؤخرًا حقن الكارنيتين في البطن.
- والتي تدار عن طريق حقن الكارنيتين تحت الجلد لإذابة الدهون في منطقة البطن.
- لا توجد معلومات مؤكدة تفيد بأن هذه الحقن مفيدة لفقدان الوزن.
- أو إذابة دهون البطن وجميع التجارب التي أجريت كانت على الفئران.
ملاحظة مهمة عن الكارنيتين
- لم يتم تصنيع L-Carnitine في البداية لغرض إنقاص الوزن.
- ولكن كمكمل غذائي مطلوب لمرضى الأمراض المزمنة.
- الذي يحتاج إلى دعم غذائي ، ولكن تم تحويل استخدامه فيما بعد إلى التخسيس.