تؤثر جودة أي طعام تأكله بالتأكيد على صحتك ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أن مواعيد تناول هذا الطعام يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك العامة وكذلك على وزنك ، وبالتالي فإن جودة الطعام ووقت تناوله يمكن أن يؤثر سلبًا. إذا لم نتبع نظامًا غذائيًا ونظامًا غذائيًا معينًا ، فإن تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم سيساعدك على إنقاص الوزن وحتى إبقائك جائعًا لفترة أطول.
لهذا السبب اخترت في هذا المقال لك أهم النصائح المتعلقة بتنظيم وقت تناول الطعام ، من أجل صحة أفضل وفقدان أسرع للوزن.
تناول البروتين في الصباح
تجنب بدء اليوم تمامًا بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، ولكن بدلًا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والحليب واللحوم الباردة ، ستساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.
تناول الطعام بعد 45 دقيقة من التمرين
يجب أن تكون الوجبة الخفيفة التي تتناولها بعد التمرين غنية بالكربوهيدرات وتجنب الدهون المشبعة تمامًا ويجب تناولها بعد 45 دقيقة من التمرين ، على سبيل المثال يمكنك تناول الحليب مع الفاكهة أو الزبادي مع الشوفان الصحي اللذيذ.
تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ
الفطور هو بالتأكيد أهم وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية على الإطلاق ، ومن المرجح أن نتناول خلال النهار وجبات غير صحية وغير متوازنة ، وسنستهلك ونفرط في تناول الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة غير المفيدة التي لا نحتاج إليها.
لذلك ننصحك دائمًا بعدم مقاطعة تلك الوجبة المهمة التي تقلل من إفراز هرمون التوتر أثناء النهار.
توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات
هل تعلم أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك؟ وإرتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين؟ نعم ، هذا صحيح ، تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمنع أيضًا إفراز هرمون الميلاتونين الذي تنتجه الغدة النخامية في الدماغ ، وهي أهم غدة في الجسم والتي تتحكم في معظم الغدد الأخرى. نشيط وحيوية عندما نستيقظ ، لذا فإن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤثر على إفراز هذا الهرمون ويؤثر أيضًا على الوظيفة الطبيعية ووظيفة الساعة البيولوجية للجسم ، والتي تتحكم أيضًا في دورات النوم والاستيقاظ ، لذلك عندما نؤخر العشاء ، نبدأ لتجربة الأرق. .
وهذا يختلف عن أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يقلل أيضًا من إفراز هرمون النمو ، ومن ناحية أخرى ، فإن قلة النوم والأرق يتسببان في فتح الشهية وتناول المزيد من الطعام في الصباح ، أكثر من 3 ساعات.
حسن صحتك عن طريق تناول الطعام كل 4 ساعات في اليوم
تعتقد معظم النساء أن الاستغناء عن إحدى الوجبات الرئيسية الثلاث – خاصة وجبة الإفطار – سيساعدهن على إنقاص الوزن بشكل أفضل وأسرع ، وهذا خطأ لأن الاستغناء عن واحدة من الوجبات الثلاث الرئيسية يخفض نسبة السكر في الدم وبالتالي يخفض نسبة السكر في الدم. حتى تشعر بالتعب والإرهاق مبكرًا وتشعر بالدوار وعدم الاستقرار. هذا يجعلك تشعر بالجوع بدرجة أكبر لأنك حرمت جسمك من إحدى وجباتك الرئيسية ، لذا فأنت تتناول وجبة دسمة في وقت وجبتك التالية بسبب شدة جوعك.
لذلك ، يجب أن تأكل وجباتك الرئيسية الثلاث كاملة ، بل وتناول وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الثلاث ، لكن حاول تنظيم توقيت الوجبة لهذه الوجبات قدر الإمكان ، لأن ذلك سيحسن عملية حرق الدهون. تقليل إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وموازنة هرمون الكورتيزول الذي يعيق عملية حرق الدهون.
حدد وقتًا محددًا لتناول الطعام
حدد وقتًا محددًا كل يوم تتناول فيه الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. يساعد التركيز على أوقات معينة لتناول الطعام كثيرًا في إنقاص الوزن والعافية العقلية.