إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويستهلكها. من المعروف أن السعرات الحرارية تزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الحيوية مثل الهضم والحركة والنمو وما إلى ذلك.
هناك علاقة مهمة بين فقدان الوزن أو اكتسابه من ناحية وكمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم أو يستخدمها من ناحية أخرى. إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أكثر من السعرات التي يحتاجها الجسم ، فعندئذ يكون الجسم عرضة لاكتساب الوزن ، أما إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أقل مما يحتاجه الجسم ، فهناك فرصة كبيرة للخسارة. وزن.
كيف تحسب السعرات الحرارية وكيف تفقد الوزن؟
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام يمكن للمرء حساب معدل الأيض الأساسي ، وهو كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية مثل التنفس والهضم وما إلى ذلك. . من المعادلة:
معدل الأيض الأساسي للجسم = وزن الجسم بالجنيه مضروبًا في 13 مع العلم أن 1 كجم = 2.2 رطل
مثال إذا كان وزنك = 70 كجم ، فسيكون معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك = 70 مضروبًا في 2.2 مضروبة في 13 = 2،002 سعرة حرارية في اليوم يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الرئيسية بدون أي نشاط بدني مثل الجري والمشي وأنشطة أخرى.
يمكنك أيضًا استخدام هذه الأداة المجانية لحساب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء نشاطك اليومي من الجري أو المشي أو ممارسة الرياضة أو صعود السلالم: http://caloriescount.com/getMoving.aspx
كيف تحسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله؟
يمكنك استخدام الأداة المجانية التالية لحساب عدد السعرات الحرارية في أي نوع من الأطعمة: ما عليك سوى إدخال الطعام الذي تتناوله يوميًا وسيقوم البرنامج بحساب السعرات الحرارية في كل عنصر غذائي. اجمع السعرات الحرارية التي تتناولها في جميع وجباتك كل يوم وقارنها بمعدل الأيض الرئيسي الخاص بك + M.اضبط السعرات الحرارية المستهلكة في نشاطك اليومي في المعادلة السابقة يمكنك استخدام الأداة المجانية من هنا:
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون لديك مجموع معدلات الأيض الرئيسية + السعرات الحرارية المحروقة في الأنشطة اليومية أكبر من كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام.
مثال: إذا كان معدل الأيض الخاص بك هو 2000 سعرة حرارية وكنت تمشي 10 دقائق في اليوم وتسلق الدرج ، فل …
فعلى سبيل المثال ، الإجمالي 3000 سعرة حرارية مستهلكة ، فأنت بحاجة إلى تعديل كمية ونوع الطعام الذي يمنحك 2500 سعرة حرارية فقط ، بحيث يمكنك أن تفقد 500 سعرة حرارية في اليوم ، أي ما يعادل 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، وهو ما يساوي نصف كيلوغرام. من الدهون في الأسبوع ، وهذا معدل صحي لفقدان الوزن التدريجي.
آمل أن أكون قد ساعدتك وقدمت معلومات هادفة ومفهومة.