فقدان الوزن
يجب أن تعلم أن محاولة حرق الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة وزيادة الوزن بدلاً من فقدانه ، لذلك عليك التخطيط لمجموعة من التمارين لحرق 1000 سعرة حرارية والحصول على أفضل النتائج.
إليك ما تحتاج إلى معرفته لحرق 1000 سعر حراري يوميًا وأفضل التمارين التي تساعدك على القيام بذلك ، ولكن هل من الآمن خسارة 1000 سعر حراري يوميًا؟ سنجد في الفقرة التالية.
هل من الآمن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟
يعتمد ذلك على نوع التمرين الذي تمارسه ، والطعام الذي تتناوله ، وما إذا كنت ترتاح ، كما نوصي بعدم البدء في حرق 1000 سعرة حرارية إلا بعد استشارة مدرب لياقة وأخصائي تغذية.
إذا لم تكن لائقًا بما يكفي لبدء حرق 1000 سعرة حرارية ، فتجنبها لأنها قد تأتي بنتائج عكسية إذا لم تكن مستعدًا بما يكفي.
احرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
إن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم هو حلم يرغب الكثيرون في تحقيقه لأن ممارسة الكارديو أو رفع الأثقال لمدة ساعة كل يوم يمكن أن يضاعف جوعك ثلاث مرات وينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، لذلك يجب أن تكون مستعدًا لما أنت جاهز.
فيما يلي قائمة مرجعية لممارسة تمارين حرق 1000 سعر حراري يجب مراعاتها قبل القفز إليها.
كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟
1. ممارسة الرياضة مع فقدان الطاقة العالية
- تعتبر التمارين عالية الكثافة أكثر فاعلية في حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، بينما تكون التمارين المعتدلة أو المنخفضة الكثافة أقل فاعلية لأنها تحرق سعرات حرارية أقل.
- عندما يتعلق الأمر بالمشي والجري ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر في 20 دقيقة من المشي لنفس القدر من الوقت.
- ومع ذلك ، يجب أن تستمتع بالتمرين وأن تكون قادرًا على إتمامه بانتظام ، لأنك إذا مارست الرياضة بكثافة عالية ولم تستطع الاستمرار بعد يوم ، فلن تفي بالغرض.
- لذا بدلاً من النظر إلى مستوى لياقتك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها ، يجب أيضًا أن تنظر إلى مستوى الرضا عن التمارين الرياضية.
2. ممارسة الرياضة مع فقدان الطاقة المنخفض
إنه شكل من أشكال التمارين مثل الزومبا أو السباحة أو الركض أو تدريب القوة لأن كل ما سبق يتطلب راحة ، حتى لو كانت لمدة 10 ثوانٍ.
وإذا كنت ترتاح بين التدريبات ، فهذا يعني أنك لا تتمرن لمدة 60 دقيقة كاملة ، أليس كذلك؟ إذا كنت ترغب في حرق 1000 سعرة حرارية ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة على الأقل.
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية
1. الجنس
يميل الرجال إلى امتلاك عضلات أكثر من النساء ويميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بسرعة لأن العضلات تحتوي على المزيد من الميتوكوندريا ، وهي عضيات خلوية تساعد في تحويل الجلوكوز إلى طاقة قابلة للاستخدام.
2. علم الوراثة
إذا كنت تنعم بجينات جيدة ، فربما لن تضطر إلى الكدح لفترة طويلة لحرق 1000 سعرة حرارية.
لكي تكون أكثر تحديدًا ، هل لاحظت كيف يمكن لشخص أن يفقد أطنانًا في أسبوعين بينما تكافح لخسارة غرام واحد من الدهون حتى بعد أربعة أسابيع من التمرين؟ لذا فإن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم قد يكون صعبًا عليك ، لكن لا تستسلم.
3. الوزن الحالي
يعتمد فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية على وزنك الحالي وتكوين جسمك ، فتكوين الجسم هو كمية الدهون والعضلات والعظام والماء الموجودة في جسمك.
يمكنك أن تزن 120 رطلاً وتكون عضليًا في الغالب. إذا كنت عضليًا ، فإنك تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، ولكن ليس إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أعلى.
4. العمر
الشيخوخة هي عملية علمية ، ومع تغير الحمض النووي الخاص بك ، يجب أن تظهر علامات الشيخوخة على جسمك ، وهو أحد أعراض عدم القدرة على إنقاص الوزن وبناء العضلات بسرعة.
لهذا السبب يصعب التخلص من هذا البطن الذي لم يكن موجودًا عندما كنا أصغر سنًا مع تقدمنا في السن ، كما أن بناء العضلات أو تقوية جسمك يتطلب مضاعفة الجهد والوقت.
أفضل تمرين لحرق 1000 سعرة حرارية
1. ركوب الدراجات
سيساعدك ركوب الدراجات بسرعة 15 ميلاً في الساعة لمدة 90-120 دقيقة مع راحة لمدة دقيقتين على حرق حوالي 1000 سعرة حرارية ، ويمكنك أيضًا ضرب المقاومة والحصول على تمرين مكثف للساق مما سيساعدك على فقدان دهون الفخذ والساق.
2. الجري
يمكن أن يساعدك الركض بسرعة 6 أميال في الساعة على حرق حوالي 700-800 سعرة حرارية ، ولكن إذا جمعت ذلك مع الركض لمدة 10 ثوانٍ بسرعة 13-14 ميلاً في الساعة ، فستتمكن من حرق حوالي 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
3. السباحة
السباحة هي تمرين معقد لكامل الجسم ، وتمارس كل عضلة تقريبًا ، وبالتالي فهي مرهقة للغاية ، ومع ذلك ، فإنك تحرق 1000 سعر حراري في حوالي 90-120 دقيقة مع راحة لمدة دقيقة بعد كل 10 لفات.
4. الهوكي وكرة السلة
يمكن أن يكون للعب في الملعب ثلاث مرات في الأسبوع تأثير إيجابي على صحة القلب والرئة والعظام والعضلات والوظيفة الإدراكية ، حيث يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية. يمكنك لعب الهوكي أو كرة السلة التي تتطلب الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تنسيق.
5. الغوص
إذا كانت هوايتك هي السباحة وتحب رؤية العالم تحت الماء ، ثم اذهب للغوص ، سيساعدك ذلك على حرق حوالي 800-900 سعرة حرارية في ساعة و 15 دقيقة مع فترات راحة ، لذلك لا تنتظر أي شيء وجرب هذه المتعة و نشاط المغامرة.
نصائح لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
إليك بعض النصائح لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم:
- إنشاء نمط نوم منتظم من المدهش أن قلة من الناس قادرون على تطوير نظام النوم في نفس الوقت ، والنوم بسرعة والاستيقاظ في نفس الوقت. لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، ستحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم المستمر ..
- احصل على أحدث الأجهزة التي تحسب معدل ضربات القلب والخطوات والسعرات الحرارية وتوفر بيانات مخصصة للأنشطة المختلفة حتى تعتاد على معرفة أفضل أنشطة السعرات الحرارية / الساعة ومقدار ما يمكنك القيام به.
- ركوب الدراجات ممتع ويمكن أن يحرق حوالي 750 سعرة حرارية في الساعة ، وركوب الدراجة لمسافة 38 ميلاً والتي تستغرق حوالي 150 دقيقة يجب أن يحرق 1600 إلى 1800 سعرة حرارية.
- تعتبر السباحة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية إذا كنت تستمتع بها ، ولا تخف من استخدام قناع الغطس والزعانف إذا كان يسمح لك بالسباحة لفترة أطول. تحرق السباحة 500 إلى 1000 سعر حراري في الساعة في الماء البارد. إذا كنت تسبح في ماء شديد البرودة ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية فقط للحفاظ على الحرارة الداخلية.
كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن يوميا؟
يمكن أن يكون تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا عملية حسابية معقدة ، ومن المهم أن يكون لديك بعض المعرفة بمتطلبات السعرات الحرارية اليومية ، خاصة عندما تتعلم كيفية تناول الطعام لفقدان الوزن أو حتى الحفاظ عليه.
فيما يلي أسهل الطرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي من المحتمل أن تحتاجها يوميًا لدعم فقدان الوزن البطيء والمستدام ، وما يجب أن تتكون منه تلك السعرات الحرارية.
1. احسب السعرات الحرارية الأساسية
- لدينا جميعًا عددًا أساسيًا من السعرات الحرارية التي نحرقها كل يوم ، وهو ما يسمى التمثيل الغذائي أثناء الراحة.
- وهناك بعض التطبيقات عبر الإنترنت مثل My Fitness Pal التي يمكن أن تساعدك في حساب ذلك بناءً على طولك ووزنك وعمرك وجنسك ، على الرغم من أنه سيكون هناك دائمًا بعض عدم الدقة اعتمادًا على مقدار الكتلة العضلية لكل فرد.
- تقريبًا ، تحتاج المرأة ما لا يقل عن 1200-1400 سعر حراري يوميًا ، بينما يحتاج الرجل الذي يمتلك كتلة عضلية بشكل عام إلى 1400-1800 سعر حراري.
2. تحقيق الإعاقة
من أجل خسارة 0.5-1 كيلوغرام من دهون الجسم كل أسبوع ، ستحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يتراوح من 200 إلى 300 سعرة حرارية كل يوم ، ولهذا السبب غالبًا ما تركز الحميات الغذائية لفقدان الوزن على 1200 و 1500 سعرة حرارية.
يمكنك بسهولة خفض السعرات الحرارية كل يوم عن طريق قراءة المكونات والسعرات الحرارية وتقليل الوجبات السريعة والحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الكعك والبسكويت والشوكولاتة والكحول التي تحتوي على 200 إلى 300 سعر حراري على الأقل لكل وجبة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية
- هذا هو المكان الذي يذهب إليه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لأنهم يقيدون السعرات الحرارية ، ويجب أن تلاحظ أن العضلات النشطة تحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وإذا لم نأكل ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية العضلات ، فإن فقدان الدهون يتباطأ.
- هذا ما يفسر لماذا الأشخاص الذين يتدربون لمدة ساعة في اليوم ويأكلون 1200 سعر حراري فقط لا يفقدون الوزن دائمًا ، فهم بحاجة إلى تناول المزيد لتحفيز حرق الدهون وكقاعدة عامة سنحتاج إلى 200 سعر حراري إضافي على الأقل في الساعة. النشاط البدني الذي نقوم به معها.
- هذا يعني أنك إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور فصل دراسي يحاول إنقاص الوزن وتناولت 1200 سعرة حرارية ، فربما تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية أو 1400-1500 سعر حراري لإنقاص الوزن أثناء ممارسة الرياضة.
4. انتبه لأوقات الجوع
- بينما لدينا هذه الطرق القاسية لحساب عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها ، يمكن أن تكون علامة قوية أخرى هي مدى جوعنا.
- إذا كنت تأكل 1200 أو 1400 سعرة حرارية وكنت جائعًا باستمرار ، فإن جسمك يخبرك أنك بحاجة لتناول المزيد.
- أفضل وقت لإضافة 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية هو في الصباح الباكر ، إما في الإفطار أو الغداء ، أو قبل التمرين مباشرة.
5. تحقق من وحدات الماكرو الخاصة بك
- من المعتقد عمومًا أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه ، فسوف تفقد الوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
- حيث يمكن أن يؤثر التوازن الخاطئ في البروتينات والكربوهيدرات والدهون على قدرتنا على حرق الدهون في الجسم.
- على سبيل المثال ، قد تكون الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (50-100 جرام) ولكنها ليست منخفضة بما يكفي للدخول في الحالة الكيتونية (أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات لمعظم الناس) منخفضة جدًا بحيث لا يستطيع الجسم حرق دهون الجسم بشكل فعال.
- يخسر الشخص العادي 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا بنجاح على وجبات تحتوي على 30-45٪ كربوهيدرات ، 30٪ أو أقل دهون ، و 25-30٪ بروتين.
- يمكنك التحقق من العناصر الغذائية الرئيسية على My Fitness Pal أو احتسابها من قبل أخصائي التغذية.
- لذلك إذا وجدت أن هذا قد أثر على فقدان الوزن ، فقد تجد أن تناول المزيد من الطعام هو مفتاح النجاح المستمر ، خاصة إذا كنت جائعًا ، أو قد تحتاج أيضًا إلى ممارسة المزيد من التمارين لاكتساب المزيد من العضلات وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
1000 سعر حراري كم كيلو؟
إذا قمت بحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فسيساعدك ذلك على خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع.
الماء وفقدان الوزن
- يتكون جسم الإنسان من 60-70٪ ماء ، وتساعد السوائل في الجسم في العمليات الجسدية الأساسية مثل الهضم والامتصاص والدورة الدموية وإنتاج اللعاب ونقل المغذيات والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- بينما نعلم جميعًا بشكل عام أن الماء عنصر أساسي لوظيفة الجسم السليمة ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون من غير الواضح كيف يمكن أن يدعم فقدان الوزن.
- وجدت دراسة حديثة أن أخصائيو الحميات الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا كوبين من الماء على مدار 3 أشهر فقدوا في المتوسط خمسة أضعاف الوزن مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.
- يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى تحفيز الجسم لإنتاج المزيد من الحرارة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو مجرد شرب المزيد من الماء يمكن أن يجعل الناس أقل عرضة لشرب الكثير من المشروبات عالية السعرات الحرارية.
هل من الجيد حرق 1000 سعرة حرارية في الأسبوع؟
- إن حرق 1000 سعر حراري في الأسبوع قليل جدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ويمكنك حرق ما لا يقل عن 300-400 سعر حراري في يوم واحد ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع ، فستحرق حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.
- إذا قمت بحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فستفقد الدهون وتبني العضلات ، ولكن التغذية السليمة يجب أن تهتم بتغذيتك ، وإذا تناولت مرتين أو ثلاثة أضعاف ما يجب ، فسوف تكتسب الوزن بدلاً من فقدان الوزن. .
- الجري المستمر بسرعة 8 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 1000 سعرة حرارية ، والجري والركض المستمر لمدة 45 دقيقة يمكن أن يحرق 1000 سعرة حرارية.
وفي نهاية رحلة 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن تهدف إلى حرق ما لا يقل عن 4000 سعرة حرارية في الأسبوع إذا كنت تريد رؤية النتائج بسرعة ، وتحتاج إلى المشي لمدة 120 دقيقة بسرعة 18 كم / ساعة لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم . .