إذا كنت تعانين من سمنة الأرداف والأرداف وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية نقدم لكم حصريا في مجلة ديتا الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال يحتوي على كيفية الحروق الدهون على الأرداف.
تراكم الدهون في منطقة الأرداف من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون وهذه المشكلة منتشرة عند النساء وهناك العديد من الطرق العلاجية المستخدمة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف سواء كانت تمارين رياضية أو تجميلية الجراحة أو اتباع الوصفات الطبيعية وهنا سنتحدث عنها عن طرق التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
تخلصي من الأرداف
_ تعتبر قشور البرتقال من أكثر الطرق العلاجية للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وذلك بأخذ قشور البرتقال وتقطيعها جيداً مع السلطة ، أو يمكنك رشها وتناولها مع السلطة قبل قليل. وجبة ، لتجعلك تشعر بالشبع وعدم الاضطرار إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ولتقليل كمية الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
_ تراكم الدهون في منطقة الأرداف للتخلص منها بشكل فعال وسريع لا تلجأ للنوم مباشرة بعد الأكل ، على العكس من ذلك ، النوم مباشرة بعد الأكل يتسبب في تخزين الجسم للدهون في منطقة الأرداف و راكموها كما نتذكر كلام سيدنا علي هنا رضي الله عنه عندما نتحدث عن الابتعاد عن النوم فور الأكل ؛ كما يقول:
ابني ، إذا كنت تريد أن تكون الشخص الأكثر صحة ، لاحظ ثلاثة أشياء: استيقظ من الأكل عندما تحب ذلك ، ولا تقترب من الطعام حتى تحبه ، واذهب إلى المرحاض قبل أن تذهب إلى الفراش ، و لن يأتي الطبيب إليك أبدًا.
_ تجنب الجلوس لفترات طويلة لأن جسمك يخزن الدهون في منطقة الأرداف مما يجعل عملية فقدان الدهون أكثر صعوبة.
_ العمل على التخلص من الفضلات المتراكمة داخل البطن ، حيث أن ذلك من العوامل التي تساعد على التخلص من تراكم الفضلات في الجسم بما في ذلك الأرداف ، لأنه يزيد من حجم المنطقة المتراكمة فيه.
_ التمرين اليومي يسهل عملية التخلص من دهون الجسم وخاصة في منطقة الأرداف وسنتحدث عن هذه الطريقة بالتفصيل في وقت قصير في شرحها
لمدة ساعة أو ساعتين قبل التمرين وساعة أو ساعتين بعد التمرين ، توقف عن تناول أي طعام ، لأن هذا يمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
_ التوقف التام عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون وصعوبة حرقها بشكل كامل وسريع.
لا تشرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الغازات لأنها تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
_ تحتاج إلى العمل على تقليل تناول الحلويات التي تحتوي على كميات عالية من السكريات التي تسبب تراكم الدهون في الأرداف
حاولي التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الزيوت والنشويات التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
_ العمل على تغيير الشد عن طريق المشي صعودا ونزولا على الدرج حيث أنه يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة وخاصة في منطقة الأرداف
_ يجب أن تتم ممارسة التمرين على سطح مستو ويفضل أن يكون على الأرض.
تمارين الضغط من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون المؤخرة
_ والعديد من التمارين الأخرى ، لأن التمارين بجميع أنواعها تساهم في إزالة الدهون المتراكمة في الجسم بما في ذلك الأرداف
تعتبر مشكلة تضخم وترهل الأرداف من أكثر المشاكل المزعجة لكل من الرجال والنساء. يجبرون الرجال على ارتداء ملابس طويلة وفضفاضة لإخفاء هذا الانتفاخ. كما أنه يمنع المرأة من ارتداء الملابس والفساتين التي ترغب فيها ويقلل من جاذبيتها. ويؤدي حجم المؤخرة أو المؤخرة الكبيرة إلى تدني احترام الذات والشعور العام بالإحباط والعار لدى كلا الجنسين.
انتشرت عشرات التمارين لتنحيف الأرداف والأدوية وأنواع مختلفة من الحميات الغذائية عبر الإنترنت والمجلات. لكن قبل أن نتعرف على أقوى وأنجح الطرق للقضاء تمامًا على هذه المشكلة المزعجة ، دعونا نتعرف بسرعة على أسباب وأصل هذه المشكلة حتى نتمكن من مواجهتها بذكاء ومعرفة سابقة.
ما هي أسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي من النساء والرجال؟
كما ترى في الصورة السابقة ، فإن مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل “الكمثرى”. هذا النوع من الجسم أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. ويشتهر الرجال بجسم “التفاحة” وهو تراكم الدهون في منطقة البطن. هناك العديد من الأسباب التي تسبب مشكلة السمنة والتضخم في الجزء السفلي من الجسم (الكمثرى الجسم):
1- زيادة مستويات الهرمونات الأنثوية:
تؤدي زيادة الهرمون الأنثوي عن مستوياته الطبيعية إلى السمنة وتراكم الدهون في الجزء السفلي واحتباس الماء في الجسم ويؤدي إلى العديد من السرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا. ويمكن أن تكون الزيادة في الهرمون الأنثوي نتيجة لأسباب طبيعية مثل البلوغ والحمل عند النساء. ويمكن أن تكون ناجمة عن عوامل خارجية مثل الأطعمة التي نتناولها. غالبًا ما يتم تحميل الغذاء في العالم العربي بالمبيدات الضارة التي تزيد من هرمون الأنثى ، أو يستخدم مربو الماشية والدواجن الهرمونات للتسمين وزيادة الوزن. كما يعاني الرجل من زيادة غير طبيعية في الهرمون الأنثوي بسبب الغذاء والبيئة مما يؤدي إلى تضخم أردافه وتضخم صدره.
2- عادات الأكل وأسلوب الحياة السيئة:
يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون. تلعب الخلايا الدهنية دورًا في تحويل هرمون الذكورة التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين الأنثوي. وتؤدي زيادة الدهون إلى زيادة مقاومة الأنسولين مما يعني زيادة نسبة الإستروجين. يزيد الإجهاد أيضًا من هرمون الجنس الأنثوي ، مما يعني زيادة تراكم الدهون في الأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة أن تحارب التوتر والاكتئاب عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
3- الإفراط في الجلوس يؤدي إلى تضخم الأرداف:
وجد الباحثون أن الضغط المستمر وتمدد الخلايا الدهنية يؤدي إلى إفراز 50٪ أكثر من الدهون. لا يؤدي الجلوس المفرط إلى تضخم الأرداف فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية ويقصر العمر أيضًا.
إذن ما هي أفضل طريقة لحرق دهون المؤخرة والفخذين؟
دكتور. أجرى توماس وادن ، من جامعة سيراكيوز ، الولايات المتحدة الأمريكية ، تجربة شيقة. دكتور. أخذ توماس أحجامًا مختلفة من النساء البدينات ووضعهن على نظام غذائي لفقدان الوزن. وقارن الأحجام بعد خسارة الوزن وتوصل إلى اكتشاف مهم.
وجد الدكتور توماس أن النساء اللواتي لديهن جسم تفاحي (تراكم الدهون في الجزء العلوي) فقدن الدهون من هذه المناطق ، مما أدى إلى تغيير في شكل أجسادهن. في حين أن النساء ذوات الجسم على شكل كمثرى (تراكم الدهون في الجزء السفلي) ، فقدن الدهون في الجزء العلوي والجزء السفلي ، مما جعل الجزء السفلي من الجسم يبدو أكبر من الجزء العلوي. لذلك ، فشل النظام الغذائي في تغيير شكل أجسامهم.
دكتور. خلص توماس إلى أن النساء اللواتي يشبهن الكمثرى يجب أن يمارسن الحديد ويبنن الجزء العلوي من الجسم حتى لا يبدو الجزء السفلي أكبر. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يرتدين “أكتاف” تحت ملابسهن.
أريدكم أيضًا أن تقرأوا هذا المقال المهم: الحقيقة المطلقة حول تخسيس الأرداف وكامل الجسم للرجال والنساء
خطوات فعالة للغاية لتصغير الأرداف والارداف للرجال والنساء:
1- لا يمكن استهداف منطقة معينة وحصرها:
انتشرت العشرات من “تمارين تنحيف الأرداف” على الإنترنت. أو برامج تمارين رياضية محددة أو أجهزة الجري التي تساعد على استهداف دهون المؤخرة. وكلها خدعة بلا شك. لا يمكن استهداف الدهون لمنطقة معينة. يحرق الجسم الدهون بترتيب معين بناءً على الوراثة. يفقد بعض الناس دهون الوجه أولاً ثم يفقدون دهون الأرداف في النهاية. وبعض الناس يكتسبون دهوناً في الأرداف بسرعة كبيرة بدلاً من دهون باقي الجسم. وهذا شيء طبيعي ومن المستحيل عكسه أو التغلب عليه ببعض تمارين تنحيف المؤخرة.
ما هي فعالية الميزوثيرابي في إنقاص الوزن؟
2- لحرق دهون المؤخرة يجب حرق كل دهون الجسم:
لكي يحرق الجسم الدهون في الأرداف ، يجب أن يستخدم الدهون كمصدر للطاقة. من هناك ، ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية ثم صمم نظامًا غذائيًا حيث تأكل 500 سعرة حرارية أقل من تلك الاحتياجات. وبعد ذلك يحرق الجسم الدهون حتى تنفجر مخازنه ، وسيضطر إلى استخدام مخازن الدهون في الأرداف لأنه لم يبق شيء آخر.
3 – الحفاظ على معدل الأيض العالي (معدل الحرق) حتى نهاية الرحلة:
أولاً ، ما هو معدل التمثيل الغذائي أو معدل التمثيل الغذائي وكيف يتم حسابه؟
كما أوضحت ، فإن دهون الأرداف هي آخر ما يتم حرقه في الجسم. وهذا يتطلب نظامًا غذائيًا وتدريبًا يزيد من معدل التمثيل الغذائي للطعام. لقد أوضحت في هذا المقال 11 طريقة لزيادة معدل الأيض لتجنب توقف عملية حرق الدهون أو ما يعرف باستقرار الوزن:
4- قم بعمل تمارين لتقوية وتقوية الارداف:
وأنا لا أعني “تمارين تنحيف المؤخرة” التي تنتشر على الإنترنت. لكن اقصد التمارين بالحديد التي تقوي عضلات الفخذين والارداف. وذلك لأن الدراسات أظهرت أن فرصة حرق الدهون من منطقة معينة تكون أفضل إذا تم ممارسة تلك المنطقة بأوزان ثقيلة. بالطبع لن يحدث هذا دون تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية ، كما أوضحت في النقطة رقم 1. أشهر هذه التمارين تشمل:
تمرين الاندفاع:
تمارين الاندفاع ، تمارين تنحيف الأرداف
بقايا لحم الخنزير الغلوتين:
5- لا تنسى ممارسة الرياضة وتقوية الجزء العلوي من جسمك:
تقوية الجزء العلوي من الجسم ، وكشف الكتفين بتمارين رفع الأثقال ، وكشف الظهر يعطي انطباعًا بوجود مؤخرة صغيرة. هذه النصيحة لكل من الرجال والنساء. المظهر الضعيف والمترهل للجزء العلوي من جسم المرأة ليس جذابًا على الإطلاق.
تنحيف وتشكيل الجسم للنساء باستخدام تمارين الحديد
كيفية حرق الدهون لآخر جرام باستخدام تمارين الحديد
6- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة لجسم الإنسان. يعيش في معدة الإنسان ويساعده على هضم هرمون الاستروجين الضار وإخراجها من الجسم. هناك العديد من منتجات الألبان الغنية بالبروبيوتيك. فقط ابحث عنها على العبوة الخارجية لهذه المنتجات. اسأل الصيدلي أيضًا عن المكملات الطبيعية التي تحتوي على البروبيوتيك.
7- تناول الألياف:
تمتص الألياف الغذائية هرمون الاستروجين الضار في الجسم وتزيله من المعدة. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف (انظر طاولة الطعام) أو يمكنك تناول مكمل الألياف “قشور السيليوم”.
8- شراء منتجات الألبان واللحوم العضوية:
كما ناقشنا سابقًا ، يستخدم العديد من المزارعين ومربي الماشية والدواجن مواد ضارة للتسمين. هذا يؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك قم بشراء منتجات عضوية مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.
9- تناول الفيتامينات:
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 والزنك والمغنيسيوم لتحويل الإستروجين الزائد إلى هرمون الذكورة. وهذا يعني استعادة توازن الهرمونات في الجسم.
10- الابتعاد عن منتجات الصويا:
يُعرف فول الصويا وحليب الصويا بقدرتهما على زيادة هرمون الجنس الأنثوي. لذلك من الأفضل الابتعاد عنها إذا كان لديك مشكلة في تضخم الأرداف والفخذين.
11- احصل على قسط كافٍ من النوم وتهدئة أعصابك:
تؤثر قلة النوم على مستويات هرمون الميلاتونين الذي يحارب ارتفاع هرمون الاستروجين الضار. كما يؤدي الإجهاد إلى استخدام هرمون البروجسترون في إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يترك زيادة في هرمون الاستروجين.
تصنيف الطرق الأخرى المعروفة لتقليل حجم الأرداف:
1- شفط دهون الأرداف:
في البداية ، يبدو أن شفط دهون الأرداف حلاً فعالاً ، حيث يزيل الخلايا الدهنية من القاعدة ، مما يعني أيضًا أن الدهون لا تعود إلى المنطقة. لكن إزالة الخلايا الدهنية مشكلة كبيرة. عندما يحرق الشخص الدهون تتقلص الخلايا الدهنية ولا تختفي. لذلك فإن إزالة الخلايا الدهنية تؤدي إلى تراكم غير طبيعي للدهون مرة أخرى في أماكن “غريبة” أخرى ، مثل منطقة العانة والجزء العلوي من الأرداف. مما يؤدي إلى ظهور غير طبيعي لرجل أو امرأة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شفط الدهون بحد ذاته خطير ويمكن أن يسبب مضاعفات كبيرة وقد يؤدي إلى الوفاة في بعض الأحيان. خاصة إذا تم ذلك في أماكن رخيصة وغير آمنة وغير محمية.
2- شورت تنحيف الأرداف:
شورت التخسيس يزيل الماء الزائد من الجسم بشكل فعال. ولكن بعد العودة لمياه الشرب ، يزداد حجم الأرداف مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب شورت التخسيس مضاعفات في الطقس الحار والرطب مثل الجفاف وضربة الشمس والدوخة.
