يعاني الكثير من مشاكل فقدان الوزن. التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص مهم ليس فقط من الناحية الجمالية: فالدهون الحشوية (التي تختفي بين أجزاء الجسم وليس تحت الجلد) تميل إلى الاستقرار في منطقة الوسط ويمكن أن تسبب فرط إفراز هرمونات التوتر ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على مستويات الأنسولين في الجسم. وبالتالي يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في البطن إلى مضاعفات صحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لا توجد طريقة لاستهداف دهون البطن على وجه التحديد ، ولكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ستؤدي في النهاية إلى حرق دهون البطن. إن معرفة كيفية اتخاذ الخطوة الأولى للتخلص من تلك الدهون سيساعد في رفع معنوياتك ويضعك على الطريق نحو نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا.
الإفراط في تناول بعض الأطعمة الغذائية ، وخاصة الدهون المشبعة ، سواء كانت حيوانية أو نباتية ، أو الإدمان على الوجبات السريعة عن طريق تخزين الفوائض التي لا يحتاجها الجسم في عملية إنتاج الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية مثل التنفس وضربات القلب وغيرها من حركاته. أعضاء داخلية على شكل دهون في عدة مناطق أصعبها المعدة.
ينتج عن تراكم هذه الدهون الزائدة في البطن تغيير في شكلها وظهور بعض الترهلات ، فتبدأ مشكلة السمنة والبحث عن حل لحرق هذه الدهون ، وفي هذا المقال سنوضح لك كيفية القيام بذلك. يحرق ويحرق الدهون بشكل فعال في هذه المنطقة ويحرمه بشكل دائم.
تلف دهون البطن
تسبب دهون البطن العديد من الأمراض مثل التعب وبعض الاضطرابات الجنسية والصداع وآلام الظهر والسكري وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول واضطرابات النوم. وبعض أنواع السرطان.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
- بلع الطعام دون مضغه بشكل صحيح مما يؤدي إلى ضعف الهضم في منطقة البطن وتضخم الأمعاء الغليظة بشكل واضح إلى الأمام.
- الكسل في شرب الماء طوال اليوم مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم وله تأثير كبير في تحسين الهضم وحرق الدهون في منطقة البطن.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون أعلى مما يحتاجه الجسم ، وشرب الماء مع الوجبات.
- قلة النشاط البدني وقلة ممارسة الرياضة واستهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية مثل البيبسي مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- قلة النوم ، لذلك ينصح بالنوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا للمساعدة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية المتراكمة على شكل دهون البطن.
- يعتبر التدخين من أي نوع من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل نتيجة تناول الطعام بسرعة وشرب السوائل الساخنة دون انتظار حتى تبرد.
الأطعمة التي تحرق دهون البطن
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والكيوي ، وكلاهما في شكل فاكهة.
- يساعد الشوفان ، بفضل محتواه من البروتين والألياف ، على زيادة حرق السعرات الحرارية المتراكمة في البطن ، كما يساهم في عملية تقليل الشعور بالجوع.
- منتجات الألبان: تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لأنها تعطي الشعور بالشبع وبالتالي فقدان الوزن.
- البيض الذي يساعد في تقليل دهون البطن. لاحتوائه على نسبة كبيرة من الحديد والفيتامينات التي تعمل على حرق دهون البطن.
- الشعير لاحتوائه على نسب كبيرة من الألياف.
- الفواكه مثل الموز والتفاح والكرز.
- مسحوق الكمون مع الزبادي: امزج ملعقة من مسحوق الكمون مع 5 ملاعق من اللبن (اللبن) وتناوله يوميًا.
- الزبادي ، تناول كوبًا من الزبادي مع القليل من الليمون كل يوم قبل النوم.
الشاي الأخضر ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، مناسب للشرب قبل التمرين وبعد الأكل ، وشرب كوب من الشاي الأخضر يومياً مهم جداً للصحة وإنقاص الوزن.
بذور الكمون: تنقع ملعقتان كبيرتان من الكمون في كوب ماء لمدة 12 ساعة ثم تغلي ويضاف عصير ليمون أو تغلي بعض الماء ويضاف ملعقة من مسحوق الليمون وتنتظر حتى تصبح دافئة وتناولها. على معدة فارغة ، يمكن إضافة العسل حتى إلى أغلى ملعقتين من الكمون مع كأس ماء ، وبعد التصفية نضيف ملعقة من العسل ، ومن الأفضل تناولها قبل النوم.
يمكنك استخدام الزنجبيل مع القرفة أو الليمون للتخلص من دهون البطن عن طريق خلط كميات متساوية من القرفة والزنجبيل وغليها في الماء وتغطية القدر وتركها لفترة من الوقت قبل شربها ومع الليمون تغلي. قليل. من الماء ثم نضيف القليل من الزنجبيل المطحون ، ثم نترك المزيج يغلي لمدة خمس دقائق ، ثم يصفى ويحلى بملعقة صغيرة من العسل.
تمارين لزيادة حرق دهون البطن
التمرين الأول ، الاستلقاء على الأرض مع رفع الرأس قليلاً ، ثم تحريك القدمين عن طريق الانحناء بالتناوب.
التمرين الثاني ، وهو الاستناد على القوائم الأربع (الركبتين والمرفقين) ، مع ثني الركبتين إلى الأعلى بالتناوب للخلف.
حرق دهون البطن في أسبوع
في البداية يجب أن تعلمي أنه لا يمكن التخلص بشكل نهائي ودائم من دهون البطن الزائدة في أسبوع واحد ، لكن الدورة الأسبوعية كافية للبدء في تقليل هذه الدهون واتخاذ الخطوات اللازمة لإزالة البطن ، وأنت بحاجة للعمل على التخلص منه تدريجياً من الدهون الزائدة ؛ لأن الخطط التي تتبنى تغييرات صغيرة وتدريجية وأهداف واقعية غالبًا ما تكون أكثر نجاحًا من الخطط التي تتبنى فقدان الوزن بسرعة ، ويجب أن يكون الهدف هو تصحيح عادات الأكل ونمط الحياة لتحقيق أفضل وزن ممكن في أفضل صحة ، بدلاً من التركيز عليها تحقيق أو التركيز على تحقيق الرقم المثالي.