دهون البطن هي مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتمتعون بوزن مثالي ، ويريدون الحصول على معدة مسطحة وجذابة ولكنهم يواجهون العديد من العقبات وفي هذا المقال سنتحدث عن أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن.
فكيف تحرق دهون البطن؟
1- بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا من ماء الليمون الساخن.
هذا النوع من المشروبات ممتاز لإزالة الدهون والسموم من منطقة البطن. وبالمثل ، من المعروف أن شاي الأعشاب المصنوع من الزعتر والقرفة والليمون يساعد الجهاز الهضمي على التخلص من الدهون.
وأثناء النهار يوصى أيضًا بشرب الكثير من الماء ، على الأقل لتر ونصف في اليوم. يعزز الماء في الواقع التخلص من السموم ، ويعمل كمثبط للشهية بينما يساعد أيضًا في ترطيب البشرة وإعطاء فرصة لصحة جيدة.
2- النوم الكافي:
قلة النوم المزمنة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد الشهية ويزيد من دهون الجسم نتيجة لذلك.
3 – التوتر:
يزيد الإجهاد من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون تقويضي يساهم في تخزين دهون البطن. عندما تكون مستويات الكورتيزول غير متوازنة ، فإن الجسم يشتهي الدهون والسكريات. لذلك ، لحرق دهون البطن ، يجب تجنب الإجهاد. تعتبر ممارسة اليوجا والتأمل حلاً مناسبًا لمكافحة الإجهاد اليومي.
4- المشي الصباح على معدة فارغة:
بالنسبة لبعض الرياضيين ، فإن حرق الدهون ضروري للحفاظ على كتلة العضلات. وعليك بدورها أن تمشي كل صباح قبل الإفطار بوتيرة تبطئ من محيطنا وتتسارع أحيانًا حتى تنهار دهون البطن يومًا بعد يوم.
5. قم بتمارين الفواصل الزمنية:
من خلال الجمع بين التمارين الإيقاعية والتمارين الهوائية ، يحرق الجسم دهونًا أكثر لتكون أقل مما هو عليه في سلسلة من التمارين بنفس الشدة.
6- ممارسة الرياضة بالتناوب:
وجود عدة أنواع من التمارين الجسدية كالتجديف وركوب الدراجات والمشي والسباحة … دائما تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. ستحصل على أقصى استفادة من الوقت المخصص للتدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تبني نشاط في حياتك اليومية يساعد على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن تكون هذه التمارين: صعود السلالم بدلاً من المصعد ، والقيام بالأعمال المنزلية …
7- تناول الطعام بشكل أبطأ:
يجب أن تستغرق كل وجبة ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة. تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يدعم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية. إنه لا يعطي الدماغ إشارة للشبع وسوف ترغب بعد ذلك في تناول المزيد.
سيؤدي ذلك إلى تخزين المزيد من الدهون. علاوة على ذلك ، سيكون من المثير للاهتمام تسهيل مرور الأمعاء عن طريق استهلاك الألياف.