تُعرف السمنة بتراكم الدهون في الجسم إلى حد يتجاوز مستوى معين ، بحيث تتداخل هذه الدهون مع الصحة ، ويتم تقييم وزن الجسم باستخدام طرق عديدة ؛ حيث كان من الشائع في الماضي استخدام جداول شركات التأمين على الحياة لتحديد الأوزان المثالية ، ولكن الطريقة الأكثر انتشارًا واستخدامًا حاليًا هي طريقة استخدام مؤشر كتلة الجسم.
ماهي افضل طريقة لحرق دهون البطن؟
تعتمد طريقة حرق دهون البطن بشكل أساسي على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وخالي من الدهون من خلال مجموعة من السلوكيات الغذائية التي سنشرحها أدناه:
1) حرق السعرات الحرارية:
إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن ، فستحتاج إلى الحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها:
لحسن الحظ ، تعد منطقة البطن من أولى المناطق التي يتم فيها فقدان دهون الجسم أثناء إنقاص الوزن. وبالتالي ، فإن إنقاص دهون البطن أسهل من التخلص من الدهون المتراكمة في المناطق التي يصعب استهدافها مثل الأرداف والساقين والذراعين.
500 جرام من الدهون تعادل 4500 سعرة حرارية. بمعنى آخر ، لتفقد 500 جرام من الدهون أسبوعيًا ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 4500 سعرة حرارية.
كن صادقًا مع نفسك. لاحظ بعناية عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في كل مرة تأكل فيها دون أن تكذب على نفسك. 80٪ من وزنك يأتي من اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
لذلك لا تنخدع بالتفكير في أنه يمكنك تناول أي شيء طالما أنك تمارس الرياضة. وحدد لنفسك هدفًا واقعيًا ومعقولًا وهو أن تفقد الوزن من 500 جرام إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع.
لضمان فقدان الوزن بشكل آمن ومعتدل ومستدام ، يجب أن تستهلك المرأة المتوسطة 1500 إلى 2000 سعرة حرارية ، في حين أن الرجل العادي يجب أن يكون قادرًا على استهلاك 2000 إلى 2500 سعر حراري. تختلف هذه النطاقات لكل شخص بناءً على مستوى الوزن الزائد والعمر ومستوى النشاط البدني.
2) تناول المزيد من الألياف:
تعد زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن بشكل صحي ، بما في ذلك حرق دهون البطن. تساعد الألياف في تقليل الدهون الحشوية التي يحتمل أن تكون خطرة والتي تتراكم حول الأعضاء الحيوية: القلب والرئتين والكبد.
الفطور من أسهل الوجبات التي تحتوي على الألياف. يمكنك إضافة الحبوب الغنية بالألياف أو دقيق الشوفان إلى عبوة الحبوب المعتادة. قم بتضمين نخالة القمح في خليط الكعك أو خليط البانكيك أو أي شيء آخر.
بدلًا من تقشيرها ، تحافظ على قشر الفاكهة والخضروات. الغشاء هو الجزء من الفاكهة الذي يحتوي على معظم الألياف وتتركز معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية في الفاكهة. يمكنك تناول قشر التفاح والجزر والبطاطس وغيرها بأمان.
نبضات: تناول المزيد من البازلاء والفول. لا تنس المكسرات: اللوز والبندق والفول السوداني … كل هذه الأطعمة غنية جدًا بالألياف وستساعدك في الوصول إلى هدفك.
3) التوقف عن تناول السكريات:
بمجرد التفكير في حرق دهون البطن ، يصبح السكر عدوك اللدود. السكر مليء بالسعرات الحرارية الخالية من دون أي قيمة غذائية. لا يستطيع الجسم هضم السكريات البسيطة المستهلكة ، وبالتالي يخزنها على شكل دهون تتراكم في مناطق مثل البطن والأرداف والفخذين والصدر.
أما السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة ، فهي ليست مشكلة إذا تم تناولها باعتدال. والمشروبات الغازية الخ …