التمرين كتمرين من أفضل الطرق لحرق الدهُون بسرعة كبيرة ويوصى به أيضًا.
يفضل ممارسة الرياضات المكثفة التي يشعر فِيْها الشخص بأنه لا يستطيع الكلام.
تتم ممارسة التمارين المكثفة مرتين فِيْ الأسبوع، وبقية الأسبوع تمارين منتظمة ومعتدلة.
كَمْا يوصى بممارسة تمارين التاباتا وتمارين متقطعة مثل المشي لمدة دقيقتين ثم الجري لمدة 60 ثانية وهكذا.
كَمْا يفضل ممارسة تمارين المقاومة، فهِيْ تساعد على حرق كَمْية كبيرة من الدهُون، كَمْا أنها تزيد من معدل الحرق فِيْ الجسم بنسبة كبيرة مقارنة بالتمارين العادية.
يعتبر تناول البروتين من أهم الطرق لحرق الدهُون بسرعة كبيرة.
كَمْا أنه يعمل على الحد من الشهِيْة وبالتالي حرق الدهُون فِيْ الجسم، كَمْا أنه يساعد فِيْ بناء عضلات الجسم.
الأطعمة المليئة بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، مثل البيض والأسماك واللحوم ودقيق الشوفان والبروكلي.
أيضًا، لحرق الدهُون بسرعة كبيرة، يجب تناول الدهُون الصحية والجيدة، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
على الرغم من كونه لذيذًا وصحيًا، إلا أن الإفراط فِيْ تناوله يمكن أن يزيد من دهُون الجسم ويوقف حرق الدهُون.
كَمْا أن تناول الألياف من الأسباب الرئيسية لحرق الدهُون بسرعة كبيرة، حيث أن الألياف يتم هضمها ببطء من قبل الجسم مما يوحي بالشبع لفترات طويلة ويعمل أيضًا على زيادة معدل الحرق خاصة فِيْ البطن.
من الطرق المهمة لحرق الدهُون أيضًا تناول البروبيوتيك، لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يزيد من معدل الحرق وفقدان الوزن عَنّْد الإنسان.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي والكفِيْر ومخلل الملفوف.
كَمْا يعتبر استهلاك القهُوة عاملاً مهماً فِيْ حرق الدهُون، حيث أنه يحفز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلَّى زيادة التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهُون فِيْ الجسم.
التقليل من تناول الكربوهِيْدرات لزيادة معدل الحرق فِيْ الجسم، ويوصى بتناول الكربوهِيْدرات الطبيعية مثل الشوفان.
كَمْا يفضل تناول هذه الكربوهِيْدرات خلال النهار وتجنبها فِيْ الليل.
تناول الوجبات الساخنة له دور فِيْ حرق دهُون الجسم، حيث تحتوي على مادة الكابسيسين مما يزيد الحرق بنسبة تصل إلَّى 50٪.
طرق الجسم لحرق الدهُون
حرق الدهُون أثناء الراحة، حيث يحرق الجسم ما يصل إلَّى 70٪ من الدهُون عَنّْد الراحة، مثل الاستلقاء.
يتم حرق هذه الدهُون نتيجة الطاقة المستخدمة لاحتياجات الأعضاء مثل ضربات القلب والتنفس.
حرق الدهُون أثناء عملية الهضم، حيث يتم حرق ما يصل إلَّى 15٪ من الدهُون يوميًا فِيْ عملية التمثيل الغذائي، وتتكون هذه الطريقة من تحويل الكربوهِيْدرات إلَّى سكريات بسيطة وبروتينات إلَّى أحماض أمينية.
يتطلب حرق البروتين حوالي 25 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من البروتين المستهلك.
وبذلك يحترق الجسم بنسبة تصل إلَّى 85٪ ويستريح ويهضم فقط دون أي جهد.
يحرق الجسم الدهُون من خلال ممارسة الرياضة وحركة الإنسان، حيث تصل نسبة حرق الدهُون إلَّى 15٪ 6 و 30٪ كحد أقصى، ولهذا يمكننا أن نرى البدناء فِيْ الصالات الرياضية.
حيث الاعتماد الكلي على حرق الدهُون بسرعة كبيرة داخل الجسم هُو النظام المستخدم داخل المنزل.
تساعد الأعشاب على حرق الدهُون داخل الجسم.
الشاي الأخضر وهُو الحل الأمثل للتخلص من دهُون البطن بسرعة كبيرة.
نبات هُوديا الذي يقلل الشهِيْة ويزيد من معدل حرق الدهُون فِيْ الجسم.
تعطي الحلبة الشعور بالشبع وتساعد على إنقاص الوزن والقضاء على الدهُون الزائدة.
الزنجبيل من أهم الأعشاب التي تستخدم لفقدان الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية، كَمْا أنه يساعد على حرق الدهُون بسرعة كبيرة.
الأوريجانو، هذه العشبة تحتوي على كارفاكرول الذي يعمل على تقليل امتصاص الجسم للدهُون لفقدان الوزن.
يعتبر الجينسنغ من أهم النباتات للتخلص من الوزن الزائد.
القرفة، لأنها مصدر مهم وأساسي للتخلص من الوزن الزائد، وتضاف للطعام، مما يسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة.
كَمْا يعتبر الماء أهم مصدر للتخلص من الأملاح والمياه الزائدة فِيْ الجسم.
تجنب عقبات حرق الدهُون
إن حرق الدهُون بسرعة كبيرة لا يكفِيْ فِيْ حد ذاته لإنقاص الوزن، ولكن يجب أيضًا اتباع نظام غذائي سليم.
أيضًا، للحصول على نتائج جيدة، يجب تجنب الأطعمة غير الملائمة وغير الصحية، مثل
بطاطس مقلية.
بطاطا مقلية.
لحم دهني
حلويات
زيوت
يشرب بدون كحول.
تجنب الأطعمة المليئة بالدهُون والسكريات حتى لا تعيق عملية حرق الدهُون.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهُون فِيْ الجسم
التفاح، حيث أن قشر التفاح له تأثير سحري على إنقاص الوزن، كَمْا أن وجود البكتين فِيْه يقلل من امتصاص الدهُون ويعمل على إطلاق الترسبات الدهنية من خلال خصائصه المائية.
المكسرات لاحتوائها على دهُون أحادية غير مشبعة تزيد من حرق الدهُون بسرعة كبيرة.
البيض حيث أنه بروتين ويعمل على زيادة حرق الدهُون فِيْ الجسم.
تساعد الفاصوليا أيضًا على حرق الدهُون لأنها قليلة الدهُون وتعتبر أفضل غذاء بروتيني للنباتيين.
بالإضافة إلَّى ذلك، يعتبر عصير الخضار أفضل حارق للدهُون داخل الجسم، خاصة فِيْ منطقة البطن والأرداف، لاحتوائه على الكثير من الألياف.