يعتبر فيتامين ج أو فيتامين ج من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويسمى أيضًا حمض الأسكوربيك (أو حمض الأسكوربيك) ويتم تخزينه في الجسم بكميات صغيرة جدًا ، لذلك يحتاج الناس إلى تناول المنتجات المليئة بفيتامين سي كل يوم. فيتامين سي هو وفيرة في العديد من الأطعمة وأيضًا في شكل حبوب ومشروبات غازية. في هذه المقالة سوف تجد معلومات حول حبوب فيتامين سي أين تتعلم عن الفوائد والجرعات المناسبة.
حبوب فيتامين سي
نعرف معًا بعض الجرعات والنصائح لاستخدامها عند تناول أقراص فيتامين سي:
- جرعة فيتامين سي للرضع: رضيع حتى 6 شهور،
الجرعة المناسبة له 40 مجم. - بينما من 7 شهور إلى 12 شهرالجرعة المناسبة 50 مجم.
- جرعة فيتامين سي للأطفالللأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات ، الجرعة المناسبة لهم 15 ملغ.
- للأطفال من سن 4 إلى 8 سنواتالجرعة الصحيحة من فيتامين
C – 25 مجم. - بينما الأطفال من 9 إلى 13 سنة إنه 45 مجم.
- جرعة فيتامين سي للكبار: في هذه الحالة جرعة مناسبة
65 إلى 90 مجم يوميا. - جرعة فيتامين سي للحامل: الجرعة المناسبة للنساء
– النساء الحوامل: 85 مجم يوميا. - لا ينصح بتناول جرعة تزيد عن 100 إلى 200 مجم في اليوم بسبب فيتامين
يخرج من الجسم عن طريق الكلى وعندما يتراكم فيتامين سي في
يمكن أن تسبب حصوات الكلى ؛ لذلك يوصى باستعمال جرعات أقل من 100 مجم
من فيتامين سي يوميا.
فوائد حبوب فيتامين سي
في السطور التالية سنتعرف معكم على أهم فوائد فيتامين سي:
- يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
كما أنه يعمل على إنتاج الكارنيتين والكولاجين. - كما أنه يعمل في تكوين بعض الناقلات العصبية وفيتامين سي
بعض الخصائص المضادة للأكسدة. - بالإضافة إلى أنه يعمل على حماية الجسم من أنواع معينة من السرطان.
- يجدد فيتامين سي البشرة ويحافظ عليها
علامات الشيخوخة ، وتعالج أيضا التهاب الجلد المختلفة. - فيتامين ج مهم جدا للشعر لأنه يقوي الشعر
ومنعه من السقوط. - وجدت بعض الدراسات والأبحاث أن فيتامين سي له تأثير علاجي
ينزلق الغضروف ويعمل أيضًا على تشكيله. - هو يعمل فيتامين سي لتقوية وتقوية جهاز المناعة ، وهي تقوم بذلك
مفيد جدا في حماية الجسم من العدوى. - مفيد لنزلات البرد والانفلونزا.
في الأسطر التالية وفي الختام نورد بعض الأعراض التي تدل على نقص فيتامين سي:
أعراض نقص فيتامين سي
- بعض خشونة الجلد وتلف الجلد وجفافه.
- ضعف وتساقط الشعر.
- تظهر الكدمات باستمرار وتلتئم الجروح ببطء.
- شعور بألم أو تورم في المفاصل.
- ظهور تشققات في الفم والتهابات في اللسان واللثة.
- ضعف جهاز المناعة ، عدوى متكررة.
- يمكن أن يكون فقر الدم علامة على نقص في العديد من الفيتامينات
بما في ذلك فيتامين سي. - الشعور بالإرهاق والتعب والخمول المستمر.
- تغير غير طبيعي في الوزن.