حبوب أوميغا 3 لنمو الشعر
بشكل عام ، هناك العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها من تناول حبوب أوميجا 3 للشعر ، وذلك بفضل الأحماض الدهنية الموجودة في أوميغا 3 ، حيث إنها تساعد في كلا الأمرين التاليين:
- يساعد تناول حبوب أوميغا 3 على تقوية بصيلات الشعر لتكثيف الشعر ، مما يزيد بشكل كبير من كثافة الشعر.
- كما أنه يساعد على تقليل سماكة الشعر مما يمنحه القوة والكثافة.
- تجعل حبوب أوميغا 3 الشعر ناعمًا جدًا ، مما يمنحه النعومة واللمعان المطلوبين لجعل الشعر يبدو جميلًا وبارزًا.
- كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للغاية في تعزيز صحة الشعر. أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 تقلل بشكل كبير من تساقط الشعر عند النساء.
- وجدت دراسات إكلينيكية أخرى أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى شعر جاف وباهت ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى قشرة الرأس أو حكة في فروة الرأس. تساعد أوميغا 3 أيضًا على تليين بصيلات الشعر ، مما يمنح شعرك مرونة ولمعانًا. شعر.
احصل على أوميغا 3
- أفضل طريقة للحصول على أوميغا 3 هي تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية كثيرًا ، يجب أن تفكر في تناول مكمل غذائي.
- ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن مكملك يحتوي على ما يكفي من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهما أكثر أنواع دهون أوميغا 3 فائدة الموجودة في الأسماك الدهنية والطحالب.
- يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من البذور والمكسرات ، مثل بذور الكتان والجوز ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على حمض ألفا لينوليك (ALA) ، والذي يمكن تحويل جزء صغير منه إلى EPA و DHA في جسمك.
- بشكل عام ، توصي معظم هذه الفروع الصحية بحد أدنى 250-500 مجم من EPA و DHA مجتمعين يوميًا للبالغين الأصحاء.
- ومع ذلك ، غالبًا ما يوصى بكميات أعلى لحالات طبية معينة.
فوائد واستخدامات أوميغا 3 للبشرة والشعر
- تشتهر دهون أوميغا 3 بفوائدها الصحية القوية ، بما في ذلك قدرتها على محاربة الاكتئاب وتقليل الالتهاب وتقليل علامات الإصابة بأمراض القلب.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أقل شهرة يمكن أن تفيد بشرتك ، ووجدنا أيضًا أن فوائد حبوب أوميغا 3 لنمو الشعر بشكل كبير.
فيما يلي فوائد تناول أوميغا 3 للبشرة والشعر:
يمكن أن تحمي من أضرار أشعة الشمس
- يمكن لأوميغا 3 أن تحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (أ) والأشعة فوق البنفسجية (ب).
- أظهرت الدراسات أن المكملات التي تحتوي على مزيج من DHA و EPA ، وهما نوعان من أوميغا 3 طويلة السلسلة ، يمكن أن تقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.
- في إحدى الدراسات الصغيرة ، زاد المشاركون الذين تناولوا 4 جرامات من EPA لمدة 3 أشهر مقاومتهم لحروق الشمس بنسبة 136٪ ، بينما لم تُلاحظ أي تغييرات مهمة في مجموعة الدواء الوهمي.
- هناك بعض الأدلة على أن أوميغا 3 قد تقلل أيضًا من شدة أعراض بعض اضطرابات الحساسية للضوء ، بما في ذلك الطفح الجلدي أو البثور المليئة بالسوائل بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
يمكن أن تقلل من حب الشباب
- يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 في منع أو تقليل شدة حب الشباب.
- نظرًا لأنه ثبت أن أوميغا 3 تقلل الالتهاب ، فإن الأدلة الجديدة تشير إلى أن حب الشباب قد يكون سببًا في الأساس بسبب الالتهاب. لذلك يمكن لأوميغا 3 محاربة حب الشباب بشكل غير مباشر.
- تشير بعض الدراسات إلى انخفاض في آفات حب الشباب عند تناول مكملات أوميغا 3 ، إما بمفردها أو مع العناصر الغذائية الأخرى.
- يبدو أن مكملات أوميغا 3 تقلل أيضًا من الآثار الجانبية للأيزوتريتنون ، وهو دواء شائع الاستخدام لعلاج حب الشباب الشديد أو المقاوم.
- ومع ذلك ، فقد بحثت دراسات قليلة في تأثيرات أوميغا 3 بمفردها ، وليس مع مركبات أخرى ، ويبدو أن التأثيرات تختلف بين الأفراد.
يمكن أن يحمي من الجلد الجاف أو الأحمر أو الحكة
- يمكن لأوميغا 3 ترطيب الجلد ومحاربة الجلد الأحمر والجاف والحكة التي تسببها اضطرابات الجلد مثل التهاب الجلد التأتبي والصدفية.
- يبدو أن أوميغا 3 تعمل على تحسين وظيفة الحاجز الواقي للبشرة ، وتحبس الرطوبة والحماية من المهيجات.
- كما ارتبط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي عند الرضع وتحسن أعراض الصدفية لدى البالغين.
الفوائد المحتملة الأخرى للبشرة والشعر
قد توفر أوميغا 3 أيضًا فوائد أخرى بخلاف حبوب نمو الشعر أوميغا 3 ، بما في ذلك:
يمكن أن يسرع التئام الجروح
- تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول أوميغا 3 عن طريق الوريد أو موضعياً يمكن أن يسرع من التئام الجروح.
قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد
- يمكن لنظام غذائي غني بالأوميغا 3 أن يمنع نمو الأورام في الحيوانات.
يعزز نمو الشعر ويقلل من تساقط الشعر
- تظهر الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن أوميغا 3 يمكن أن تعزز نمو الشعر.
كيفية منع تساقط الشعر عن طريق تناول حبوب أوميغا 3
- أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية والحفاظ على الأنسجة.
- يمكن العثور على أوميغا 3 في مكملات زيت السمك يتم استخلاص مكملات زيت السمك من مصادر غذائية غنية بالأوميغا 3 وتزود الجسم بنوعين من الأحماض الدهنية القوية. هذه هي حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA).
- لقد وجدت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تعزز الصحة العقلية ، وتحسن القدرات العقلية مثل التركيز والتركيز والذاكرة.
- قد تساعد EPA و DHA أيضًا في تقليل الالتهاب وخفض الكوليسترول السيئ ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
المصادر الطبيعية للأوميغا 3
أفضل جزء هو أنك لن تواجه مشكلة في تناول ما يكفي من أوميغا 3 لجني فوائدها الصحية ، حيث توفر حصتان من الأسماك الزيتية البدل الأسبوعي الموصى به من DHA و EPA. التحديد واسع:
- سمك السلمون والهلبوت والسردين والسلمون وسمك السلور وسمك القد والتونة والرنجة.
تشمل المصادر الغذائية الأخرى لأوميغا 3 ما يلي:
- المكسرات وبذور الكتان والقشريات وزيت الكانولا والبيض.
طريقة سهلة لاستهلاك أوميغا 3:
- من خلال مكملات زيت السمك.
أحماض أوميغا 3 الدهنية لشعر قوي وسميك
- تم بالفعل الترويج لفوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر مثل زيت السمك لصحة القلب والدماغ ، ولكن ثبت أيضًا أنها مهمة لشعر قوي وسميك. أظهرت العديد من الدراسات أن أوميغا 3 تغذي الشعر وتعزز نمو الشعر وتقليل الالتهاب المرتبط أحيانًا بتساقط الشعر.
- بالإضافة إلى جعل شعرك يبدو صحيًا ولامعًا ، يمكن للأوميغا 3 أن تمنح بشرتك مظهرًا أكثر ترطيبًا وشبابًا.
ملخص الموضوع في 4 نقاط
حبوب أوميغا 3 لنمو الشعر ، لها فوائد عديدة أن تناول حبوب أوميغا 3 للشعر بشكل عام.
أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للغاية في دعم صحة الشعر.
من بين الفوائد الأخرى ، قد يقلل أوميغا 3 من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
أخيرًا ، تعتبر حبوب نمو الشعر أوميغا 3 من بين الأشياء التي حققت نتائج مذهلة في نمو الشعر ، ليس ذلك فحسب ، بل أيضًا إضافة لمعان وحجم للشعر. حققت أوميغا 3 أيضًا فوائد للصحة العامة للجسم والقلب والجلد ويمكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 من حبوب المكملات الغذائية أو من أنواع معينة من الطعام ، كما هو موضح بالتفصيل في هذه المقالة.