حبوب المغنيسيوم .. دواعي استخدامها ومصادرها؟

المغنيسيوم

• المغنيسيوم معدن مهم لجسم الإنسان ، إذا لم يكن هناك مغنيسيوم ، فإن جسم الإنسان لن يعمل.
• لذلك ، يجب أن تحصل على المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي وأن تحصل على ما يكفي من هذه المغذيات الأساسية.
• من المستحسن أن يستهلك الرجال والنساء 400 مجم يوميًا حسب العمر 420 مجم و 320-360 مجم يوميًا.
• يمكن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عن طريق تناول مكملات وحبوب المغنيسيوم.
• تشمل وظائف المغنيسيوم العديدة مساعدة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ودعم جهاز المناعة.
• تحتوي البالغين على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، يخزن الهيكل العظمي منه 50٪ إلى 60٪.
  • يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.

حبوب المغنيسيوم

• يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، والذي بدونه لا يستطيع أداء وظائفه الحيوية بشكل طبيعي.
• لذلك ، يجب توفير المغنيسيوم للكائن البشري من خلال الطعام ، لأنه وظيفة لمئات من عمليات التمثيل الغذائي.
  • وهناك العديد من العمليات المهمة الأخرى التي احتاجت إلى مواد للجسم لتوليد الطاقة لبناء بروتينات مهمة (مثل الحمض النووي).
• اللوز والسبانخ والكاجو هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم.
• ولكن إذا كان الشخص لا يستطيع الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ، من خلال النظام الغذائي.
  • قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية ، وخاصة حبوب المغنيسيوم.
• أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 50 ٪ من الناس في البلدان الأوروبية والأمريكية لا يمكنهم الحصول على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.
  • ولأن نقص المغنيسيوم مرتبط بالعديد من الأمراض (مثل السكري وأمراض القلب).
  • من الضروري تناوله كمكمل غذائي ، أي في شكل حبوب.

أنواع أقراص المغنيسيوم المتوفرة

• يمكن استخدام المغنيسيوم في الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى ، وهو أحد أهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية.
  • ما يسهل على جسم الإنسان امتصاصه هو أسبارتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم.
• تستخدم بعض الملينات وبعض المنتجات أيضًا لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.

تفاعل المغنيسيوم مع أدوية أخرى.

• لا يتم امتصاص البايفوسفونيت المستخدم في علاج هشاشة العظام بشكل جيد ، سواء قبل أو بعد المكملات.
  • أو الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
• إذا تم تناول المضادات الحيوية قبل أو بعد تناول مكمل المغنيسيوم ، فقد لا يتم امتصاص المضاد الحيوي.
• يمكن أن تزيد مدرات البول أو تقلل من فقدان المغنيسيوم عن طريق البول ، اعتمادًا على نوع مدر البول.
• بعد الاستخدام طويل الأمد ، يمكن استخدام الأدوية الموصوفة للتخفيف من أعراض ارتجاع الحمض أو علاج القرحة الهضمية.
  • أنها تسبب مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم.
• يمكن أن تتداخل الجرعات العالية جدًا من مكملات الزنك مع قدرة الجسم على امتصاص وتنظيم المغنيسيوم.

الحالات التي تحتاج إلى حبوب المغنيسيوم

• قد يحتاج المرضى الذين يعانون من هذه الحالات إلى تناول حبوب المغنيسيوم على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
• مرضى السكر من النوع الثاني.
• وكذلك مرضى القلب.
• مريض الزهايمر.

فوائد حبوب المغنيسيوم

• يعتبر تناول المغنيسيوم الكافي أمرًا مهمًا للحفاظ على وظائف الجسم المثلى.
• على الرغم من أنه يمكنك الحصول على ما يكفي من هذا المعدن من نظامك الغذائي ، إلا أنك تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك.
  • من خلال النقص الغذائي أو التغذوي ، يمكن أن تساعد المكملات.

علاج ضغط الدم

• يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم ، حيث أظهرت الدراسات وجود مكملات مع هذا المعدن.
  • لتحسين ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• في الواقع ، وجدت مراجعة لـ 22 دراسة أن تناول 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
  • ارتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3-4 ملم زئبق (أعلى قيمة).
  • وانخفاض 2-3 مم زئبق في ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي).
• وبالمثل ، خلصت المراجعات الحديثة لـ 34 دراسة إلى أن تناول حوالي 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أشهر في المتوسط.
• لتقليل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.00 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.78 ملم زئبق.

تحسين المزاج

• ربطت بعض الدراسات مستويات منخفضة من المغنيسيوم بالاكتئاب.
  • دفع هذا الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم لزيادة مستويات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج المرض.
• في تجربة مدى الحياة لمدة 12 أسبوعًا للبالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 ونقص المغنيسيوم والاكتئاب.
• كما أن 450 مجم من المغنيسيوم يومياً كانت فعالة مثل 50 مجم من مضاد الاكتئاب imipramine في تحسين أعراض الاكتئاب.
• أيضًا في دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع على 126 مريضًا يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط.
• وأشاروا أيضًا إلى أن أولئك الذين تناولوا 248 ملغ من المعدن يوميًا ، إلى جانب العلاج الطبيعي.
• كما أظهروا أن درجات الاكتئاب تحسنت بشكل ملحوظ.

علاج مرض السكري

• يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار مستويات الأنسولين والجلوكوز ، ويفتقر إليه الكثير من مرضى السكري من النوع 2.
  • (مرض يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم) لهذه العناصر الغذائية.
• جزء من السبب هو أنه مع ارتفاع مستويات السكر في الدم أو الأنسولين ، يتم فقد المزيد من العناصر الغذائية عن طريق البول.
• يقترح الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يحسن مقاومة الأنسولين ، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها الخلايا للأنسولين.
• الأنسولين هو هرمون مهم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• لذلك ، فإن تحسين مقاومة الأنسولين قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، خاصة في مرضى السكري.

قد يثير اهتمامك:

التقليل من الإصابة بأمراض القلب

• ثبت علميًا أن انخفاض المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد يكون ذلك لأن انخفاض المغنيسيوم يؤثر سلبًا على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
• خلصت المراجعات الحديثة لـ 28 دراسة إلى أن حبوب المغنيسيوم قد تؤثر بشكل إيجابي على بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

علاج الصداع النصفي

ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالصداع النصفي. تتميز نوبات الصداع النصفي بصداع شديد ومتكرر. وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن مرضى الصداع النصفي الذين تناولوا حبة مغنيسيوم تحتوي على 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا تقل نوبات الصداع النصفي بنسبة 42٪.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

• على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناولها.
  • خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
• قد لا تكون المكملات المعدنية آمنة للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.
• معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم ليس لديهم آثار جانبية ، ولكن هذا يمكن أن يسبب مشاكل معوية.
  • مثل الإسهال والغثيان والقيء خاصة عند تناول جرعات كبيرة.
• من المهم ملاحظة أن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى هم أكثر عرضة للتأثيرات السلبية المرتبطة بهذه المكملات.
• أيضًا ، لا توجد أدلة كافية على أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية.

مصادر المغنيسيوم

• لوز.
• سبانخ.
• كاجو محمص.
• فول سوداني محمص بالزيت.
• حليب الصويا.
• فاصوليا سوداء مطبوخة.
• حبوب ادامامي مطبوخة.
• زبدة الفول السوداني.
• خبز القمح الكامل (شريحتان).
• أفوكادو (1 كوب).
• البطاطس بالقشر
• أرز بني مطبوخ.
• اللبن قليل الدسم.
• حبوب الإفطار المدعمة.
• دقيق الشوفان.
• فاصوليا مطبوخة معلبة (نصف كوب).
• موز (وسط واحد).