حبوب الحديد وحمض الفوليك
يمكن اعتبار الحديد وحمض الفوليك من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم من أجل صحة جيدة ، ويمكن الحصول على هذه العناصر بشكل طبيعي من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة الغذائية.
لكن في بعض الأحيان يكون الجسم غير قادر على امتصاصه من الطعام وفي ظل وجود هذه العناصر في الجسم فإنه يعاني من نقص ، وفي هذه الحالة يلجأ إلى تناوله على شكل مكملات غذائية وفي الفقرات التالية سنتناولها التعرف على كل من حبوب الحديد وفوائدها ومضارها وحمض الفوليك وفوائدها ومضارها.
فوائد حبوب الحديد
استمرار الحديث عن مساحيق الحديد وحمض الفوليك ، ففي كثير من الأحيان يتم وصف مساحيق الحديد من قبل طبيب مختص حسب الحالة الصحية التي تحتاجها ، وبشكل عام فإن مساحيق الحديد لها فوائد صحية عديدة للجسم ، وفي الفقرات التالية نورد ما يلي: ستتعرف على فوائد حبوب الحديد بالتفصيل.
1- فوائد حبوب الحديد للدم
تسبب بعض الأمراض المزمنة فقر الدم في كثير من الحالات ، وينجم فقر الدم عن عدة عوامل ، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد ، وكذلك أثناء فترة الحيض عند النساء.
في هذه الحالة يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد وحبوب الحديد الموصوفة من أجل إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين الأنيميا التي يعاني منها المريض ، ولكن الجدير بالذكر أن تناول الحبوب وحدها لا يكفي. .
2- فوائد حبوب الحديد للشعر
يعتبر الحديد من العناصر الأساسية التي تساعد على نمو الشعر وتجدر الإشارة إلى أن نقص الحديد في الدم لا يعيد بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تساقطها بشكل واضح ، ولهذا السبب يصف الطبيب الخبير حبوب جديدة. لتعويض ما ينقص الجسم .. الحديد.
3- فوائد حبوب الحديد للبشرة
وتجدر الإشارة إلى أن الحديد يساهم في تنشيط فيتامين ب في الجسم ويزيد بشكل واضح من نضارة البشرة ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد بشكل طبيعي. وصفها لمن لا يستطيع جسمه امتصاص الحديد من الطعام ، ولكن من الضروري معرفة أن الإفراط في تناول الحديد يضر بخلايا الجلد.
4- فوائد حبوب الحديد للدماغ
من الواضح أن حبوب مكملات الحديد تنشط الذاكرة ولها تأثير إيجابي على التركيز والاهتمام الأكاديمي ، كما أظهرت بعض الدراسات أن الحديد يحسن الإدراك لدى الأطفال.
5- فوائد حبوب الحديد للقلب
فيما يتعلق بتحديد حبوب الحديد وحمض الفوليك ، يمكن القول أن حبوب الحديد تعمل على تحسين قدرة الجسم على ممارسة الرياضة وتقليل الأعراض المصاحبة لفشل القلب.
6- فوائد حبوب الحديد للأداء الرياضي
يمكن اعتبار الحديد من أهم العوامل التي تدخل في عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين البروتينات التي تنقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
يؤدي تناول حبوب الحديد للرياضيين إلى تحسين أدائهم الرياضي بشكل كبير ، وفي حالة النساء المصابات بنقص الحديد ، إذا تناولن مكملات أقراص الحديد ، فإنه يعمل على تقليل تحملهن.
7- فوائد حبوب الحديد ضد التعب
فيما يتعلق بموضوع حبوب الحديد وحمض الفوليك ، تجدر الإشارة إلى أن الحديد يعمل على تقليل التعب لدى الرجال والنساء ، وهو علامة على نقص الحديد في الجسم.
مما يؤدي إلى ضائقة في طاقة الجسم والشعور بالتعب والإرهاق مما يؤدي إلى فقدان القدرة على أداء أي أنشطة يومية ، وتقلل حبوب الحديد من الشعور بالتعب والإرهاق.
8- فوائد حبوب الحديد لاكتئاب ما بعد الولادة
وُجد أن تناول حبوب الحديد لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة اكتئاب ما بعد الولادة يساعد بشكل كبير في تحسين حالتهن العقلية نظرًا لارتفاع نسبة الحديد التي كانت تعاني من نقص فيه ، والتي تصل إلى 42٪.
9- فوائد حبوب الحديد للخصوبة
تجدر الإشارة إلى أن النساء اللواتي تناولن أقراص الحديد حسّنا بشكل كبير من عملية التبويض ، لذلك وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن تناول مكملات الحديد يقلل بشكل طفيف من فرصة العقم المرتبط بالإباضة.
الحالات التي توصف لها مكملات الحديد
عندما يتعلق الأمر بحبوب الحديد وحمض الفوليك ، يمكن القول أنه من الطبيعي أن يحصل الجسم على الكمية اللازمة من الحديد عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر.
لكن في كثير من الحالات ، قد يحتاج البعض إلى المزيد من عنصر الحديد ، مما يدفع الطبيب إلى وصف مكملات الحديد للتعويض عن نقص عنصر الحديد في الجسم ، وفي الأسفل سنلتقي بأشخاص يحتاجون إلى تناول أقراص الحديد.
- الأشخاص المصابون بنقص الحديد: يحدث فقر الدم نتيجة نقص الحديد الذي يجب أن يتواجد في خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى عدم قدرة الخلايا على حمل الأكسجين بشكل صحيح إلى خلايا الجسم.
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول أقراص حديدية أكثر من المرأة غير الحامل لأنها تفقد الكثير من الحديد على الجنين في الرحم.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من النزيف المستمر إلى تعويض ما يخسرونه من خلال حبوب الحديد ، والجدير بالذكر أنه لا ينبغي التبرع بالدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.
- يحتاج الأطفال إلى الحديد أكثر من غيرهم لينمو بشكل طبيعي وصحي ، ونقص الحديد في الجسم عند الأطفال يمكن أن يؤدي إلى نقص القدرة على الإدراك والتعلم.
عيوب تناول حبوب الحديد
كجزء من المعلومات المذكورة عن حبوب الحديد وحمض الفوليك ، يمكن اعتبار استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحديد آمنًا إلى حد كبير ، إلا أنه غالبًا ما يسبب بعض الآثار الجانبية التي تضر بصحة الجسم ، مثل آلام المعدة والإسهال. أو الإمساك أو الشعور بالغثيان أو القيء ، لذلك يمكن تناول مكملات الحديد لتقليل التعرض لهذه الأعراض ، لكن هذا سيضعف قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.
كما أن حبوب الحديد تأتي بأشكال عديدة وفي كثير من الحالات تقول بعض العلامات التجارية أن منتجاتها التي تحتوي على الحديد لها آثار جانبية قليلة ومن المهم معرفة أن مجموعة أقراص الحديد المغلفة تعمل على خفض مستويات الحديد. الشعور بالغثيان عند كثير من الناس ، ومع ذلك قد لا يتمكن الجسم من امتصاص هذه المنتجات.
يمكن اعتبار مكملات الحديد آمنة حتى للنساء الحوامل والمرضعات اللواتي لديهن كمية كافية من الحديد في دمهن وفي هذه الحالة يتم تناول جرعات صغيرة من حبوب الحديد ، ولكن في حالة النساء الحوامل والمرضعات اللواتي لا يعانين من نقص الحديد عند تناولهن. الجرعات الكبيرة من حبوب الحديد ، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم ، مما يؤدي إلى نتائج سيئة أثناء الولادة.
كما أن الجرعات العالية من حبوب الحديد ليست آمنة لصحة الأطفال ، مما قد يؤدي إلى الوفاة ، وهذا يمكن أن يسبب التسمم بالحديد ، مما يؤدي إلى فشل الكبد وانخفاض ضغط الدم.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد
فيما يتعلق بذكر مزايا وعيوب كل من أقراص الحديد وحمض الفوليك ، تجدر الإشارة إلى أن عنصر الحديد الذي يحتاجه الجسم بشدة ، يمكن الحصول عليه من خلال تناول مجموعة من الأطعمة التي سنتعرف عليها من خلال النقاط التالية :
- يحتوي الكبد على نسبة عالية جدًا من عنصر الحديد الذي يحتاجه الجسم.
- تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على نسبة من عنصر الحديد الضروري للجسم.
- يمكن أيضًا اعتبار صفار البيض مصدرًا للحديد.
- البقوليات مثل الفول والحمص غنية بالحديد.
- يحتوي السبانخ والتفاح والموز على نسبة عالية من الحديد ، وهو أمر ضروري باعتدال.
حمض الفوليك
كجزء من الحديث عن حبوب الحديد وحمض الفوليك وبعد التعرف على حبوب الحديد وفوائدها ومضارها ، نتعرف أيضًا على حمض الفوليك وفوائده وأضراره. لحمض الفوليك فوائد عديدة تجعله عنصرًا مهمًا في الجسم.
فوائد حمض الفوليك
قلة من الناس يعرفون فوائد حمض الفوليك للجسم. فيما يلي مجموعة من هذه الفوائد موضحة في النقاط التالية.
- يقوي حمض الفوليك صحة المرأة وجنينها أثناء الحمل.
- يعمل حمض الفوليك أيضًا على الحصول على أقصى استفادة من الحديد والأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم.
- يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في منع الأورام السرطانية.
- يعزز حمض الفوليك أيضًا الإدراك البشري ويقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر.
- كما أنه يساعد في الحماية من التعرض للاكتئاب ويحسن الحالة النفسية للشخص.
نقص حمض الفوليك في الجسم
في سياق الحديث عن حبوب الحديد وحمض الفوليك ، يعتبر نقص حمض الفوليك في الجسم من الأمور النادرة ، ولكنه يرتبط بمجموعة من الأعراض الصحية التي تنتج عن نقص العناصر الغذائية المهمة في الجسم و الأعراض المصاحبة لنقص حمض الفوليك:
- الضعف الشديد في جهاز المناعة والتعرض المتكرر للعديد من الأمراض.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- حدوث اضطرابات معينة في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك.
- حدوث بعض المشاكل في التطور السليم للجنين ونموه.
- فقر دم.
- من الأعراض المصاحبة لنقص حمض الفوليك في الدم تورم اللسان مع الشعور بنعومة غير طبيعية في الفم.
- حدوث بعض الاضطرابات والتقلبات المزاجية.
- يظهر لون البشرة الشاحب أيضًا.
- تظهر علامات الشيخوخة المبكرة.
- من الصعب التركيز.
- حدوث بعض الانقطاعات في عملية التنفس في أوقات مختلفة.
- شعور دائم بالنبض السريع.
الفئة المعرضة لنقص حمض الفوليك
كجزء من ذكر حبوب الحديد وحمض الفوليك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك في الجسم ، وسوف نتعرف على الفئات التالية أدناه:
- قد تعاني النساء الحوامل والنساء اللواتي يخططن للحمل من نقص حمض الفوليك أكثر من غيرهن.
- النساء المرضعات يعانين من نقص شديد في حمض الفوليك.
- وكذلك الذين يشربون الخمر بإفراط.
- بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الكبد من نقص في حمض الفوليك.
- استمراراً لما بدأنا الحديث عن حبوب الحديد وحمض الفوليك مع من يعانون من أمراض الكلى.
- أولئك الذين يتناولون أدوية لمرض السكري.
- الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك أيضًا بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي يمكن أن تمد الجسم بما يكفي من حمض الفوليك عند تناوله في النظام الغذائي اليومي ، ومن خلال النقاط التالية سنتعرف على هذه الأطعمة.
- الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والخس واللفت.
- يعتبر البروكلي أيضًا من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم ، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بـ 26٪ من الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
- تعتبر ثمار الحمضيات أيضًا أحد العناصر التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل البرتقال.
- بالإضافة إلى البقوليات التي تشمل البازلاء والعدس ، فهي من المصادر المهمة التي تزود الجسم بحمض الفوليك.
- كما يوفر الأفوكادو للجسم 28٪ من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
- يعتبر البنجر والقرنبيط والبذور والمكسرات والذرة أيضًا من المصادر التي يمكن للجسم الحصول منها على حمض الفوليك.
تلف حمض الفوليك
بعد ذكر المعلومات الخاصة بحبوب الحديد وحمض الفوليك ، على الرغم من المزايا والفوائد التي يوفرها حمض الفوليك للجسم ، إلا أنه يجلب أيضًا عددًا من الأضرار والآثار الجانبية ، والتي سنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يمكن أن يسبب حمض الفوليك عددًا من التفاعلات السلبية عند تناوله في نفس الوقت مع بعض الأدوية ، خاصة تلك التي تعالج الأورام وبعض أنواع المضادات الحيوية وأدوية الجهاز الهضمي وأدوية الملاريا ومساحيق البروتين.
- يمكن أن يؤثر حمض الفوليك أيضًا على إمكانية الإصابة بأمراض معينة ، مثل أمراض القلب والأورام السرطانية.
- كما أنه يؤدي إلى تفاقم عدد من المشاكل الصحية مثل الملاريا والتشنجات.
- بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن أن تتسبب الجرعات العالية من حمض الفوليك في تأخير نمو دماغ الطفل.
- كما أنه يعمل على الغثيان والاكتئاب لدى الصقر ، كما أنه يعمل على اضطرابات النوم وفقدان الشهية.
حبوب الحديد وحمض الفوليك لها العديد من الفوائد التي تدعم صحة الجسم في جميع وظائفه ، ولكن من الضروري تناول كميات معتدلة من كل عنصر حتى لا يأتي بنتائج عكسية ويسبب مضاعفات صحية خطيرة.