مكان العمل هو المكان الذي نقضي فيه معظم وقتنا اليومي ، لذلك تلعب عاداتنا الغذائية في العمل دورًا كبيرًا في نظامنا الغذائي ككل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمحاولة إنقاص الوزن.
بالطبع ، أماكن العمل مليئة بالإغراءات ، هناك زميل يشتري الوجبات السريعة ويريد منك مشاركتها ، يوجد في مكان العمل متجر معجنات يغريك برائحة الخبز اللذيذة في الصباح ، ولكن لا يزال بإمكانك استخدامها كل هذه الإغراءات في مكان العمل لدعم خطة الأكل الصحي والرغبة في اتباع نمط أكل أفضل.
تحتاج فقط إلى معرفة كيف يمكنك دعم خطتك في مكان العمل ، وسنخبرك أدناه بكيفية تحقيق هدفك بخطوات بسيطة:
ضع خطة وفقًا لجدول عملك
واحدة من أكبر مزايا الوظيفة العادية هي أنك على دراية بهيكل وقتك ، وتعرف متى تأتي مقابلتك التالية ، ومتى ستلتقي بفريق العمل الخاص بك ، ومتى يتعين عليك تسليم العمل. لذلك يمكنك بسهولة إنشاء خطة وجباتك وفقًا لجدول عملك وإضافة عناصر من خطة التغذية الخاصة بك في منتصف جدولك المزدحم.
خصص وقتًا بين المقابلات للاستمتاع بوجبة خفيفة وصحية أو لتناول الغداء بهدوء وحكمة ، وتحتاج إلى معرفة أهمية التخطيط حتى لا تجد نفسك تأكل بشكل عشوائي في منتصف العمل لأن هناك فرصة لذلك. سوف نرحب بكم. زيادة بسبب الضغط.
كوِّن فريقًا من الزملاء
أحد أهم العوامل التي ستساعدك على تنفيذ خطة التغذية الخاصة بك هو وجود الزملاء الذين يدعمونك في مهمتك. يجب أن تخبر زملائك المقربين عن خطتك لاتباع نمط الأكل الصحي. سيوفر لك هذا الكثير من الدعم وقوة الإرادة ، وستفاجأ بالعدد الكبير من الزملاء الذين سيرحبون بك للانضمام إليك والعناية بصحتك أيضًا.
تحضير الوجبات الخفيفة
مفتاح النجاح في الأكل الصحي هو تحضير الوجبات الخفيفة التي ستتناولها في العمل مسبقًا ، وبمجرد شعورك بالجوع ، ستلجأ إلى الوجبات السريعة ما لم تجد خيارات صحية في متناول يديك.
يمكنك تحضير وجباتك في المنزل لتشمل بعض الفاكهة الطازجة أو الخضار أو الحبوب الكاملة أو البروتين ، فكلما توفر تنوع أكبر ، زادت حرية الاختيار بدلاً من الاضطرار إلى تناول شيء قد لا يملأك في الوقت الحالي أثناء العمل ، خاصةً إذا استمر العمل لساعات طويلة.
يمكنك تحضير وجبات خفيفة ووجبات غداء كل مساء قبل العمل ، وإذا كانت وجباتك الخفيفة تعتمد على المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، يمكنك تحضيرها كل أسبوع في عطلة نهاية الأسبوع على شكل حصص يومية في أكياس صغيرة.
يمكنك أيضًا الاحتفاظ ببعض الخيارات الصحية في درج مكتبك في العمل ، مثل الإصلاحات السريعة مثل أكياس المكسرات أو ألواح الجرانولا من دقيق الشوفان إلى الحساء الفوري ، ولكن تأكد من أن هذه الخيارات صحية وليست مغرية ولذيذة حتى المعدل الذي ستأكله . كمياتها الكبيرة هي مجرد وجبة خفيفة لقمع الشهية.الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
تعلم أن تقول “لا” بلطف
كل منا لديه زميل في العمل يدفع الجميع لتناول الوجبات السريعة ، وأحيانًا يشتري كعكات حلوة دافئة ويدعو الجميع ، ويقترح أحيانًا شراء وجبات سريعة لذيذة من مطعم قريب ولديه تصميم يضعف أي مقاومة.
الإغراءات موجودة في كل مكان ويجب أن تكون حاضرة في العمل ويجب أن نتعامل مع هذه الإغراءات بتصميم قوي … تعلم أن تقول “لا ، شكرًا” بلطف بينما تشكر الشخص الذي دعا وتحاول أن تكون حازمًا في قرارك.
بالطبع ، القيام بالخطوة رقم 2 من خلال دعوة الزملاء للمشاركة في الأكل الصحي سيكون كافيًا لمنع زملائك من إغرائك بتناول الأطعمة الدهنية ، مما سيعزز أيضًا عزيمتك على القيام بالخطوة رقم 3 من خلال إعداد الوجبات الخفيفة التي ستكون جاهزة في أقرب وقت. بقدر الإمكان. تشعر بالجوع لحمايتك من الوقوع في فخ رغبة زملائك في تناول وجبة. طعام لذيذ وشهي.
ابق الإغراء بعيدًا عنك
ينصح أخصائيو التغذية بالاحتفاظ بالحلويات والأطعمة التي هي مصدر إغراء لتناول الطعام بعيدًا عن عينيك ، وفي هذه الحالة ستنخفض رغبتك في هذا الطعام بشكل كبير.
في دراسة أجريت على مجموعة من النساء العاملات ، لاحظ الخبراء أن الرغبة في تناول الطعام العشوائي زادت بشكل ملحوظ عندما كانت هناك بعض الإغراءات ، مثل حزمة من البسكويت أو الحلوى ، للترحيب بالعملاء في المكتب.
يجب أن تبقي هذه الإغراءات بعيدة عن محيطك مهما حدث ، ولا تتخلى عن الحلويات والكعك التي يتم تقديمها أثناء فترات الراحة بين المؤتمرات والاجتماعات وحفلات الاستقبال ، وتبتعد دائمًا عنها.
لا تنس الماء
أثناء اتباع نظام غذائي صحي ، يجب ألا تنسى أهمية الماء للحفاظ على قدرتك على الاستمرار في نظامك الغذائي ، لأن نظامك الغذائي لا يتعلق فقط بالطعام ، ولكن أيضًا بالماء.
تحتاج إلى التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، لأن أدنى نقص في الماء في جسمك سيضعك في حالة من التعب ، والتي يمكن أن تفكر فيها على أنها مجاعة وتعطيك إشارة خاطئة للجوء بسرعة إلى الطعام. عندها سيكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي.
يمكنك ضبط مؤقت يرن كل ساعة لتذكيرك بشرب كوب من الماء على الفور.
غداء عمل؟ احذر!
لديك دائمًا قائمة من المطاعم التي تقدم خيارات صحية في الأطباق التي تقدمها. في حال اضطررت للذهاب إلى مطعم لحضور بعض اجتماعات العمل ، يجب عليك اختيار مطعم من قائمتك الصحية وإرشاد زملائك في الاجتماع لاختيار هذا المطعم لأنه يقدم طعامًا يساعدهم على اتباع نظام غذائي صحي.
إذا شعرت بعدم الراحة بشكل عام من زملائك عند اختيار مطعم ، يمكنك الذهاب إلى المطاعم العادية ، ولكن يمكنك الاكتفاء بشوربة خفيفة بدون كريمة وبعض السلطات الخفيفة والصحية بدون زيوت وصلصات كريمية.
تجنب الإغراء في طريقك
إذا كنت في طريقك إلى العمل ، فتمرن بجوار مخبز فاخر تفوح منه رائحة الخبز اللذيذ في الصباح ، لذلك عليك أخذ زمام المبادرة لشراء كعكات حلوة ليوم العمل ، أو ممارسة التمارين في مطعم للوجبات السريعة تكون صوره فيه. والروائح تغريك بالشراء في منتصف النهار ، فعليك الابتعاد فوراً عن المصادر السلبية للإغراء.
اختر طريقًا مختلفًا لنقلك إلى مكان العمل ، أو اذهب إلى المحلات التي تبيع الخضار والفواكه بألوان جريئة وجميلة في الصباح واشتري بعضها لمواجهة حالات الجوع التي تهاجمك في مكان العمل.
استمتع بكل لحظة
إن اتباع نظام غذائي سليم يهدف إلى الحفاظ على صحتك لا يعني أنك ستنسى إلى الأبد تناول الكعك والحلويات مع الزملاء. فعندما يكون هناك حدث مهم أو عيد ميلاد صديق ، يمكنك مشاركتها وتناول بعض الحلويات ، ولكن كن حذرًا بشأن حجم الأجزاء التي تتناولها.
عندما تأكل قطعة من الكعكة ، يجب أن تستمتع بها على أكمل وجه ، وتناولها ببطء وتنغمس في قطعة من الكعكة حتى تشعر بالشبع والرضا التام.
بعد انتهاء الحفلة ، يجب عليك الالتزام بروتينك المعتاد وعدم الانغماس في تناول الأطعمة الدهنية في كل مناسبة تصادف وجودها في العمل. يمكن أن تحدث أحداث العمل الممتعة عدة مرات في شهر واحد ، وفي هذه الحالة سيكون نظامك الغذائي الصحي غير فعال .