بعد الثلاثينيات من العمر ، تتباطأ عملية حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ ، مما يزيد بشكل كبير من احتمالية زيادة الوزن ، سيدتي ، خاصة إذا كنت لا تبذل مجهودًا عضليًا. لذا ، ما رأيك ، تعرفنا معًا على الخطوات والنصائح العملية للبقاء في حالة جيدة ، لأن الوقاية خير دائمًا من العلاج.
إليك 17 نصيحة لحياة صحية ومتوازنة ستبعدك عن مشكلة زيادة الوزن.
1- شرب الماء بين الوجبات الرئيسية يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع مما يحمينا من زيادة الوزن الذي لا نحتاجه.
2- التركيز على وجبة الإفطار ، لأنها الأهم ، لأنها تلطف المشاعر في الوجبات التالية.
3- الإكثار من تناول سلطات الفاكهة والخضروات لغناها بالفيتامينات والمعادن.
4- الابتعاد عن المواد كاملة الدسم من الحليب ومشتقاته واستبدالها بمواد منخفضة السعرات الحرارية.
5- تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع الشديد لتتأكد من أنك لا تأكل كثيرًا.
6- تأكد من تناول الخبز الأسود الكامل لفوائده الغذائية وكذلك لبطء امتصاصه.
7- التقليل من استهلاك السكر وخاصة عند تحلية المشروبات كالشاي والقهوة وغيرها.
8- استبدل المشروبات المنشطة بشاي الأعشاب الصحي وابتعد عن المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ والغازات.
9- الابتعاد عن تناول الطعام بالخارج وإذا لزم الأمر استقر على سلطة فواكه صحية وقاطع الوجبات السريعة بسبب ارتفاع نسبة الدهون فيها أو الوجبات المعلبة والجاهزة.
10- استخدام التوابل كغذاء صحي وتجنب الصلصات “المايونيز والكاتشب وغيرها”.
11- استخدام طبق منفصل لتتبع كمية الطعام الذي تتناوله.
12- امضغ طعامك جيدًا قبل البلع لتسهيل عملية الهضم أولاً وثانيًا لتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام.
13- أكل الدجاج بدون جلد لاحتوائه على الكثير من المواد الدهنية.
14- الحد من استخدام ملح الطعام قدر الإمكان ، لأن زيادة استهلاك الملح يساهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
15- ابتعد عن مضغ العلكة لأنها تشعرك بالجوع وتجفف حلقك وتجعل فكك متعبًا.
16- استبدال اللحوم بالسمك لاحتوائها على سعرات حرارية أقل.
17- المثابرة على أداء التمارين البدنية “المشي السريع والجري الخفيف وركوب الدراجات” لأهمية الرياضة للجسم والعقل.