من المعروف أن تناول تفاحة واحدة في اليوم يمنع زيارة الطبيب ويعتبر التفاح من أشهر الفواكه حيث يوجد حوالي 7500 صنف من التفاح يعود أصل التفاح إلى آسيا الوسطى ومن هناك انتقل إلى بقية العالم والآن: ماذا عن ، لتتعلم معًا عن جميع الفوائد الصحية للتفاح للجسم .. تابعنا للمزيد واكتشفها بنفسك!
جميع الفوائد الصحية للتفاح على الجسم
بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى معرفة الأسباب التي تجعل التفاح فاكهة مفيدة لصحة الجسم ، ونحتاج أيضًا إلى إدراك أن هذه الفوائد لن نشعر بها إلا إذا قمنا بتضمين التفاح في نظام غذائي صحي ومتوازن ، ومزيد من التعلم. حول القيمة الغذائية للتفاح:
- التفاح فاكهة منخفضة السعرات الحرارية
تحتوي تفاحة واحدة على 52-80 سعرة حرارية والتفاح خالي من الدهون
تحتوي فاكهة واحدة أيضًا على 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذا فإن فاكهة واحدة يوميًا تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك
الشعور بالامتلاء يفيد صحة الجسم ولا يزيد الوزن أو الدهون. - يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة
يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة “الفلافونويد” التي تعزز الصحة
جهاز المناعة ، يتحكم في الجذور الحرة ، ويمنع انتشارها ، ويتحكم فيها ، ويمنع تواجدها ،
بالإضافة إلى الفيروسات والبكتيريا والجراثيم ، فهو يحارب أمراض السرطان المختلفة. - التفاح غني بالألياف
اعتمادًا على حجم التفاح ، يتراوح التفاح من 2 جرام إلى 5 جرام من الألياف.
وهذا بدوره يزيد من الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم وحتى يمنع تراكم الطعام في المعدة
الأمعاء وتسهل عملية الإخراج دون الإصابة بالإسهال أو الإمساك المزمن. - الفيتامينات و المعادن
يعتبر التفاح مصدرًا عامًا لفيتامين ج وفيتامين ك ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم.
بما أن التفاح يحتوي على 20٪ من الجرعة اليومية الموصى بها للجسم من فيتامين سي ، فإنه يحتوي أيضًا على:
الزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور ، بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ب 2 وحمض الفوليك.
كل هذه القيم الغذائية التي يحتويها التفاح جعلته مصدرًا مهمًا للفوائد الصحية ، ولهذا فإن تناول التفاح له فوائد عديدة على صحة الجسم ، والتي سنتعرف عليها في ما يلي .. تابعنا!
فوائد التفاح للمعدة
لأن التفاح غني بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى الألياف فهو مفيد لصحة المعدة والبطن على النحو التالي:
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الفيروسية أو الجراثيم أو الفطريات.
- يقلل من خطر حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يعالج الانتفاخ وتراكم الغازات.
- يساهم في تليين الأمعاء.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة أو الأمعاء.
- يدعم الهضم.
- يمنع تراكم الطعام في الأمعاء.
- يعالج الإمساك.
- يعالج الحموضة.
- مفيد لنزلات البرد في المعدة.
فوائد التفاح للرجيم
كنا نعلم بالفعل أن التفاح غني بالألياف وأن فاكهة التفاح المتوسطة تحتوي على 50 سعرًا حراريًا فقط ، مما يعني أنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن تناول التفاح كجزء من نظام غذائي صحي يساهم في عمليات إنقاص الوزن ، ومن ثم نتعلم حول فوائد التفاح في النظام الغذائي. :
- يزيد تناول التفاح من الشعور بالشبع.
- يساعد على تقليل نسبة تناول الطعام خلال النهار.
- يمنع التفاح تراكم الطعام في المعدة بفضل الألياف.
- يسهل عملية الطرد.
- يزيد من التمثيل الغذائي.
- حروق الدهون المتراكمة.
- يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن.
- يمنع تراكم الغازات التي تتكون في البطن.
- يبني العضلات.
- يثخن العظام.
ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب تضمين التفاح في نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع الحفاظ على روتين صحي يومي يعتمد على التمارين الخفيفة ، حتى لمدة 10 دقائق يوميًا ، مع الحرص على شرب 3 لترات من الماء يوميًا. والحد من تناول الطعام خاصة قبل النوم 3 ساعات على الأقل.
فوائد التفاح للقلب
يساعد الاستهلاك اليومي للتفاح ، وخاصة ثمرة واحدة في اليوم في الصباح ، على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وعلى وجه الخصوص: أمراض القلب والأوعية الدموية ، وذلك للأسباب التالية:
- الألياف القابلة للذوبان
الألياف بدورها تمنع امتصاص الكولسترول الضار في الأمعاء مما يساعد الجسم على استخدامه.
الدهون بدلا من تخزينها في الجسم. - بوليفينول
وهي مادة موجودة في قشر التفاح ، تنتمي إلى مضادات الأكسدة ، وبالتالي تحافظ عليها
وتمنع الخلايا من وجود الجذور الحرة وتتحكم فيها إن وجدت بل وتمنعها من الانتشار.
تم الإبلاغ أيضًا عن أن التفاح يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، بالإضافة إلى الكوليسترول الضار ، كما أن التفاح يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأنواع السرطان المختلفة.
فوائد التفاح للبشرة
تعود فوائد التفاح للوجه والبشرة لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب 2 ، وكذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والحديد والزنك ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة . سوف يساعد الجلد:
- تقوية الوجه بالكولاجين الضروري لإشراق البشرة.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
- علاج الهالات السوداء.
- تقليل انتفاخات العين.
- شد الجلد.
- استعادة الدورة الدموية للجلد والجلد.
- موازنة درجة حموضة الجلد.
- تقليل إفراز الجلد.
- إزالة حبوب الجلد.
- علاج البقع الداكنة.
- تفتيح البشرة.
- – تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- الحماية من أضرار أشعة الشمس.
- رطب الوجه.
بحسب الموقع موقع ويب MD يقلل الاستهلاك اليومي للتفاح من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
يفيد التفاح أيضًا صحة الرئة والمعدة والدماغ.
الفوائد الصحية للتفاح على الجسم
من هناك يمكننا تلخيص أهم فوائد التفاح لصحة الجسم في أهم 10 فوائد ، والتي سنتعرف عليها فيما يلي:
- علاج فقر الدم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- علاج الربو.
- دعم صحة جهاز المناعة
- دعم صحة العظام والأسنان.
- بناء العضلات.
- تقليل الوزن الزائد.
- الحفاظ على نضارة البشرة.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وخاصة: السرطان وأمراض القلب والسكري.
تعرفنا على الفوائد الصحية لتناول التفاح الأحمر بشيء من التفصيل ، وكذلك الفوائد الصحية للتفاح وقيمته الغذائية ، والآن: ما رأيك في مشاركتنا تجربتك مع الاستهلاك اليومي لتفاحة وما لها تأثير على صحتك؟ (شارك معنا)