جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
الكافيين من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكمية معينة في اليوم ، وهو موجود في كثير من المشروبات الساخنة أو الباردة ، ناهيك عن وجوده أيضًا في بعض الأطعمة.
وهذا مخالف لاعتقاد البعض أن الكافيين موجود فقط في القهوة ، لذلك دعونا نلقي نظرة على تقديم قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين على النحو التالي:
1 شاي يحتوي على مادة الكافيين
مقارنة بكمية الكافيين الموجودة في القهوة ، فقد وجدت الدراسات الغذائية أن الشاي يحتوي على المزيد من الكافيين الموجود في القهوة ، وما تعرف القهوة بمصدر الكافيين هو طريقة تحضير كل منهما ، حيث تحتاج القهوة إلى كمية كبيرة من مسحوق القهوة. بينما الشاي ليس بكميات قليلة فقط.
2 يحتوي مشروب الكاكاو على مادة الكافيين
يدخل الكاكاو في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه غذاء طبيعي مصنوع من الشوكولاتة.
من بين المصادر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين ، تجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين أكثر من الأنواع الأخرى من الشوكولاتة.
3- غرنا وكافيين
وهي من أنواع الحبوب التي تندرج في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بدرجة عالية جدًا ، حيث تصل إلى 4 أضعاف الكمية الموجودة في حبوب البن العادية.
4- تحتوي جميع أنواع القهوة على مادة الكافيين
تشمل المشروبات المشهورة في قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين القهوة ومشتقاتها ، لكن تجدر الإشارة إلى أن كل نوع من أنواع القهوة يحتوي على نسبة مختلفة من الكافيين.
5- شراب المتة
ماتيه مدرج في قائمة جميع المشروبات المحتوية على الكافيين لأنه غالبًا ما يكون بديلاً للقهوة كمصدر للكافيين ، حيث يحتوي على نفس الكمية من الكافيين.
المشروبات الباردة التي تحتوي على مادة الكافيين
نستمر في سرد جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن هناك العديد من المشروبات الباردة الأخرى التي تعتبر مصدرًا للكافيين ، ولا يقتصر وجود الكافيين على المشروبات الساخنة ، وهي:
1- المشروبات الغازية بأنواعها
تحتوي المشروبات الغازية بجميع أنواعها على نسبة من الكافيين في العبوة والتي تصل عمومًا إلى حوالي 45 ملليجرام. فيما يلي نسبة الكافيين الموجودة في أنواع مختلفة من المشروبات الغازية:
- علبة كوكاكولا 355 مل تحتوي على ما يقرب من 30-35 ملغ من الكافيين.
- تحتوي زجاجة صودا الدايت 355 مل على حوالي 38-47 ملجم من الكافيين.
- علبة بيبسي 355 مل تحتوي على حوالي 46-55 ملغ من الكافيين.
- زجاجة 355 مل من مشروب Mountain View الغازي تحتوي على حوالي 36 ملجم من الكافيين.
- تبلغ نسبة الكافيين الموجودة في زجاجة 355 مل من سبرايت حوالي 32-39 مجم.
- يحتوي حجم 355 الدايت بيبسي على حوالي 46-55 ملغ من الكافيين.
- 7Up المياه الغازية لا تحتوي على أي مادة الكافيين.
2 مشروب طاقة يحتويان على مادة الكافيين
لاستكمال عرض قائمة المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، سنناقش نسبة الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة المختلفة ، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- زجاجة 250 مل من الريد بول تحتوي على 76-80 ملجم من الكافيين.
- يحتوي محتوى الكافيين في 240 مل من مشروب Vault على حوالي 47 مجم من الكافيين.
- تحتوي علبة 240 مل من مشروب الطاقة Karan على حوالي 70 ملغ من الكافيين.
- كمية الكافيين الموجودة في زجاجة كاملة 240 مل حوالي 70 ملغ من الكافيين.
- علبة 240 مل من Rockstar Sugar Free تحتوي على ما يقرب من 79-80 ملجم من الكافيين.
- كمية الكافيين الموجودة في زجاجة 240 مل من مونستر تحتوي على 80 ملجم من الكافيين.
فوائد الكافيين
بعد التعرف على قائمة المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، نناقش فوائد تناول الكافيين باعتدال في اليوم ، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- يساعد استهلاك الكافيين على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لإتمام الأنشطة اليومية.
- يقلل تناول الكافيين من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- يساعد تناول المشروبات المحتوية على الكافيين على التخلص من الوزن الزائد من الجسم.
- استهلاك الكافيين يحسن التذكر ويقوي الذاكرة.
- يحسن تناول الكافيين الأداء الرياضي الفردي.
آثار الإفراط في تناول الكافيين
بعد التعرف على قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل صحية للإنسان ، لذلك من المهم تناول كمية كافية من الكافيين في اليوم ، لأن هذه الأضرار تتمثل في النقاط التالية:
- الإفراط في تناول الكافيين يسبب اضطرابات النوم.
- الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين يسبب نوبات النقرس.
- تتفاقم أعراض سن اليأس بسبب الإفراط في تناول الكافيين.
- يمكن للإفراط في تناول الكافيين أن يقلل من الخصوبة عند النساء.
- الإفراط في تناول الكافيين يسبب الصداع أو الدوخة.
- كثرة التبول من الأمور التي يمكن أن تحدث نتيجة الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين.
- أحد الآثار الجانبية لاستهلاك الكافيين هو ارتفاع ضغط الدم.
- أحد الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين هو ارتداد الحمض.
جرعة الكافيين المسموح بها في اليوم
الجدير بالذكر عندما نتحدث عن قائمة المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مع العلم أن هناك كمية مسموح بها من الكافيين في اليوم تساعد في الحصول على فوائده للجسم ، والتي تتمثل في السطور التالية:
- بالنسبة للبالغين ، تبلغ الكمية المسموح بها من الكافيين يوميًا حوالي 400 ملليجرام.
- كمية الكافيين المسموح بها للنساء الحوامل حوالي 200 مجم.
- بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا ، فإن المدخول اليومي من الكافيين هو حوالي 100 ملليجرام فقط.
بدائل الكافيين
في حال كنت تبحث عن قائمة بالمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لتقليل نسبة الكافيين التي تضعها في جسمك خلال النهار ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على المزيد من الطاقة والتخلص من المشروبات المحتوية على الكافيين. تتمثل في النقاط التالية:
- تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء كل يوم لأن تقليل كمية الماء في الجسم من الأشياء التي يمكن أن تسبب التعب.
- يمكن استبدال القهوة بالمشروبات الصحية التي لها نفس تأثير الكافيين ، مثل الخروب أو الجينسنغ.
- حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، مثل المكسرات والبذور والحبوب المدعمة.
- تناول الكمية اليومية من البروتين ، مثل البيض أو اللوز أو زبدة الفول السوداني.
الكافيين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات والأطعمة المختلفة ، ومعرفة مقدار وجوده في الشراب يساعد في الحصول على فوائده بنسبة معقولة.