جميع المشروبات المحتوية على الكافيين
الكافيين من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بنسبة معينة في اليوم ، وهو موجود في كثير من المشروبات الساخنة والباردة ، ناهيك عن أنه موجود أيضًا في بعض الأطعمة.
هذا يتعارض مع اعتقاد البعض أن الكافيين موجود فقط في القهوة ، لذلك سنناقش قائمة جميع المشروبات المحتوية على الكافيين على النحو التالي:
1 شاي يحتوي على مادة الكافيين
مقارنة بكمية الكافيين الموجودة في القهوة ، فقد وجدت الدراسات الغذائية أن الشاي يحتوي على مادة الكافيين أكثر من القهوة ، وما جعل القهوة مشهورة كمصدر للكافيين هو طريقة تحضيرهما ، حيث تحتاج القهوة إلى كمية كبيرة من مسحوق القهوة ، بينما لا يحتاج الشاي إلا كمية قليلة.
2 تحتوي مشروبات الكاكاو على مادة الكافيين
الكاكاو مدرج في قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين لأنه من الحبوب الغذائية الطبيعية المصنوعة من الشوكولاتة.
من بين المصادر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين ، تجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين أكثر من الأنواع الأخرى من الشوكولاتة.
3- غرنا وكافيين
من بين أنواع الحبوب التي تم تضمينها في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، هناك نسبة كبيرة جدًا تصل إلى 4 أضعاف الكمية الموجودة في حبوب البن العادية.
4- تحتوي جميع أنواع القهوة على مادة الكافيين
المشروبات المشهورة في قائمة المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تشمل القهوة ومشتقاتها ، لكن الجدير بالذكر أن كل نوع من أنواع القهوة يحتوي على نسبة مختلفة من الكافيين.
5 يربا ماتي
ماتيه مدرج في قائمة جميع المشروبات المحتوية على الكافيين لأنه غالبًا ما يكون بديلاً للقهوة كمصدر للكافيين ، حيث يحتوي على نفس كمية الكافيين الموجودة فيه.
المشروبات الباردة التي تحتوي على مادة الكافيين
نستمر في عرض قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، وذلك لوجود العديد من المشروبات الباردة الأخرى التي تعتبر مصدرًا للكافيين ، ولا يقتصر وجود الكافيين على المشروبات الساخنة فقط ، وهي المشروبات التالية:
1 المشروبات الغازية بأنواعها
تحتوي المشروبات الغازية بجميع أنواعها على نسبة من الكافيين في العبوة والتي تصل عمومًا إلى حوالي 45 مجم. توجد النسبة التالية من الكافيين في أنواع مختلفة من المشروبات الغازية:
- تحتوي علبة كوكاكولا 355 مل على حوالي 30-35 ملغ من الكافيين.
- 355 مل من دايت صودا تحتوي على حوالي 38-47 ملغ من الكافيين.
- علبة بيبسي 355 مل تحتوي على حوالي 46-55 ملغ من الكافيين.
- علبة 355 مل من مشروب ماونت فيو تحتوي على حوالي 36 ملجم من الكافيين.
- محتوى الكافيين في زجاجة 355 مل من سبرايت حوالي 32-39 ملغ.
- دايت بيبسي حجم 355 يحتوي على حوالي 46-55 ملغ من الكافيين.
- سفن اب صودا لا تحتوي على أي مادة كافيين.
2 مشروب طاقة يحتويان على مادة الكافيين
لاستكمال عرض قائمة المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، سنناقش نسبة الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة المختلفة والمتمثلة في النقاط التالية:
- علبة من ريد بُل 250 مل من الكافيين تحتوي على 76-80 ملجم من الكافيين.
- محتوى الكافيين في مشروب الفولات بحجم 240 مل يحتوي على حوالي 47 ملغ من الكافيين.
- تحتوي علبة 240 مل من مشروب الطاقة Karan على حوالي 70 ملغ من الكافيين.
- يحتوي الكافيين في علبة 240 مل من Thortle Energy Beans على حوالي 70 مجم من الكافيين.
- زجاجة 240 مل من Rockstar Sugar Free تحتوي على حوالي 79-80 ملجم من الكافيين.
- محتوى الكافيين في عبوة 240 مل من Monster يساوي 80 ملغ من الكافيين.
فوائد الكافيين
بعد تحديد قائمة المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، سنناقش فوائد تناول الكافيين المعتدل يوميًا ، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- يساعد الكافيين في إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها لإتمام الأنشطة اليومية.
- يقلل تناول الكافيين من خطر الإصابة بمرض السكري.
- سيساعدك شرب المشروبات المحتوية على الكافيين على التخلص من الوزن الزائد من جسمك.
- يحسن تناول الكافيين من قدرة الذاكرة ويقوي الذاكرة.
- يحسن تناول الكافيين الأداء الرياضي الفردي.
عيوب شرب الكثير من الكافيين
بعد التعرف على قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل صحية معينة للإنسان ، لذلك من المهم تناول الكافيين الكافي فقط في اليوم ، حيث تظهر هذه الأضرار في ما يلي النقاط:
- الإفراط في تناول الكافيين يسبب اضطرابات النوم.
- الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين يسبب نوبات النقرس.
- تتفاقم أعراض سن اليأس بسبب الإفراط في تناول الكافيين.
- يمكن للإفراط في تناول الكافيين أن يقلل من الخصوبة عند النساء.
- يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكافيين الصداع أو الدوخة.
- كثرة التبول من الأمور التي يمكن أن تحدث نتيجة الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين.
- من بين الآثار الضارة للإفراط في تناول الكافيين ارتفاع ضغط الدم.
- أحد الآثار الضارة للإفراط في تناول الكافيين هو مرض الجزر المعدي المريئي.
جرعة الكافيين المسموح بها في اليوم
الجدير بالذكر عندما نتحدث عن قائمة المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مع العلم أن هناك كمية مسموح بها من الكافيين في اليوم تساعد في الحصول على فوائده للجسم ، والتي ترد في السطور التالية:
- بالنسبة للبالغين ، تبلغ الكمية الموصى بها من الكافيين يوميًا حوالي 400 مجم.
- كمية الكافيين المسموح بها للنساء الحوامل حوالي 200 مجم.
- بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا ، تبلغ الجرعة اليومية من الكافيين حوالي 100 ملليجرام فقط.
بدائل الكافيين
إذا كنت تبحث عن قائمة بالمشروبات المحتوية على الكافيين لتقليل كمية الكافيين التي تضعها في جسمك طوال اليوم ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على اكتساب الطاقة وتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين. تتمثل في النقاط التالية:
- تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، لأن تقليل كمية الماء في الجسم من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.
- يمكن استبدال القهوة بالمشروبات الصحية التي لها نفس تأثير الكافيين ، مثل الخروب أو الجينسنغ.
- حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، مثل المكسرات والبذور والحبوب.
- تناول الكمية المطلوبة من البروتين يوميًا ، مثل البيض أو اللوز أو زبدة الجوز.
الكافيين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات والأطعمة المختلفة ، ومعرفة كمية الكافيين في المشروب يساعد في الحصول على فوائده بما يتناسب مع النسبة المتوفرة.