جرعة فيتامين B6 اليومية للبالغين والحوامل ومصادر الحصول عليه

هناك أنواع عديدة من فيتامينات ب ويجب عليك التأكد من تزويد جسمك بجميع أنواع فيتامينات ب.
بدءا من فيتامين ب 1 إلى فيتامين ب 12 ولكن المشكلة التي يواجهها معظمنا هي أن نقص أو زيادة الفيتامينات يسبب لنا العديد من المشاكل الصحية ، لذلك سوف نوضح لك الجرعة اليومية من فيتامين ب 6 لجميع الفئات العمرية ، الصغار والكبار والنساء الحوامل.

جرعة فيتامين ب 6 لجميع الفئات العمرية

هناك جرعة يومية تحتاجها لتزويد جسمك بفيتامين ب 6 ، ولا يجب تقليل هذه الجرعة
وذلك حتى لا يكون هناك نقص في الفيتامينات في الجسم وبالتالي العديد من الأمراض
والمشكلات الصحية للجسم والأعصاب ، ويجب عدم زيادة هذه الجرعة أيضًا ، حتى لا تزداد نسبة الفيتامين في الجسم وبالتالي تحدث مشاكل كثيرة ، ولكل فئة عمرية جرعتها الخاصة ، وللحوامل. يوجد ايضا جرعة خاصة وسنقدم لكم جرعة فيتامين ب 6 لجميع الفئات: –

• للرجال: –
  1. الذكور حتى 6 أشهر:
     • الجرعة اليومية 0.3 ملغ من فيتامين ب 6.
  2. الذكور من 6 شهور الى سنة:
     • الجرعة اليومية الموصى بها هي 0.6 ملغ من فيتامين ب 6.
  3. الذكور من سنة إلى 3 سنوات:
     • الكمية الموصى بها هي 0.9 مجم من فيتامين ب يوميًا.
  4. الذكور من 4 سنوات الى 6 سنوات:
     • الجرعة اليومية 1.3 ملغ من فيتامين ب.
  5. الذكور من 7 سنوات الى 10 سنوات:
     • الجرعة اليومية الموصى بها هي 1.6 ملغ من فيتامين ب 6.
  6. الذكور من 11 سنة إلى 14 سنة:
     • تبلغ الجرعة 1.8 مجم من فيتامين ب يوميًا.
  7. الذكور من 15 إلى 18 سنة:
     • الجرعة اليومية الموصى بها هي 2.0 مجم.
  8. الرجال فوق 19:
     
     • الجرعة اليومية 2.2 مجم من فيتامين ب 6.
  9. على العموم :
     • يجب إعطاء جرعة من 5 إلى 25 مجم يوميًا لمدة 3 أسابيع.
     • بعد ذلك يتم تقليل الجرعة من 1.2 إلى 2 مجم في اليوم.
  10. في حالة وجود مشاكل نقص بسبب مشاكل وراثية:
      • في الأطفال ، يتم استخدام 2 إلى 15 مجم.
      • في البالغين ، يتم استخدام 10 إلى 250 مجم يوميًا.

• جرعة مناسبة من فيتامين ب 6 للسيدات:

  1. للنساء فوق 15 سنة:
     • بشكل عام ، تؤخذ جرعة يومية مقدارها 2.0 ملغ من فيتامين ب 6 خلال فترة البلوغ ، وتبقى هذه النسبة ثابتة ما لم يكن هناك تشوهات وراثية أو أمراض تسبب مشاكل أو حمل.
  2. للحوامل:
     • تضاف نسبة من 0.5 إلى 0.6 إلى النسبة الطبيعية للنساء البالغات ، أي أن النسبة العامة تتراوح من 2.5 مجم إلى 2.6 مجم في اليوم ، بحيث لا يحدث النقص أثناء الحمل مما ينتج عنه تشوهات جنينية.
  3. الحيض:
     • يمكن تخفيف أعراض ما قبل الحيض عن طريق تناول 50 مجم من مركبات فيتامين ب المختلفة بدءًا من اليوم العاشر من الدورة الشهرية وحتى اليوم الثالث من الدورة الشهرية التالية.

مصادر فيتامين ب 6

هناك العديد من المصادر التي تحتوي على فيتامين ب 6 ، بما في ذلك الأطعمة الطبيعية والمشروبات مثل (البن ومنتجات الألبان والخضروات والحمضيات واللحوم والدواجن والأسماك والبيض) هناك أيضًا مصادر أخرى للمركبات مثل الأقراص أو الحقن في الوريد (بيكوزيم ، بكوم ، ميليجا وفيتامين ب المركب) وبعض المكملات التي يتم تمثيلها بمسحوق مذاب في الحليب مثل (يضمن).

في نهاية مقالنا اليوم ، تجدر الإشارة إلى ضرورة مراعاة الجرعة اليومية من فيتامين ب دون زيادة ونقص ، حتى لا تحدث مضاعفات بسبب تراكم أو نقص الفيتامين في الجسم.