جرعة أسبوعية من فيتامين د
يجب على الشخص تناول جرعة أسبوعية من فيتامين د للحفاظ على الصحة العامة للجسم والوظائف التي يؤديها ، وهي كالتالي:
- يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين للقضاء على مشاكل العظام والوقاية من الأمراض التي يمكن أن تصيبه ، مثل هشاشة العظام.
- يحسن فيتامين د امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان ، مما يساعد على بناء أنسجة الجسم القوية.
- ضوء الشمس في الصباح مصدر جيد جدًا لفيتامين د ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر.
- من المعروف أن فيتامين (د) يصعب الحصول عليه من الأطعمة الغذائية المختلفة بسبب نقصه.
- يمكن للطبيب أن يصف أقراص فيتامين د للمريض في حالة نقص الفيتامين في جسم الإنسان لزيادة مستوى الفيتامين في جسم الإنسان.
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشدة على فعالية فيتامين د ، مثل الجرعة اليومية التي يتناولها الشخص أو الوقت الذي يتم فيه تناول الجرعة.
- وعلينا أن نعرف جيدًا أن الطبيب يعرف ما يفعله جيدًا ، لذلك علينا أن نتبع الجرعة التي يصفها الطبيب ، والوقت الذي يصفه ، وكذلك الكمية.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
لا يمكن تناول جرعة أسبوعية من فيتامين د في أي وقت ومع أي شيء ، ولكن هناك الكثير من النصائح التي يقدمها العديد من الأطباء بشأن الوقت المناسب لتناول فيتامين د. نوضح لك ما يلي:
- المرة الأولى أثناء الوجبة ، ومن المعروف أن فيتامين د له القدرة على الذوبان في الدهون ، وبالتالي لا يمكن لفيتامين د أن يذوب في الماء.
- يمكن للجسم أن يمتص فيتامين (د) جيدًا من خلال مجرى الدم إذا تم تناوله أو تناوله مع الأطعمة الدهنية.
- لذلك ، ينصح العديد من الأطباء بتناول الفيتامين مع الوجبة الغذائية لسهولة امتصاصه ، تمامًا مثل باقي الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون ، بما في ذلك فيتامين ك وفيتامين أ.
- لكن يجب اختيار الأطعمة الغنية بالدهون وفي نفس الوقت مفيدة للجسم ، والتي تشمل المكسرات والبيض والأفوكادو والبذور ومنتجات الألبان.
- المرة الثانية في الصباح ، والتي تهدف إلى تسهيل تذكر تناول فيتامين (د) في الصباح أكثر من المساء ، لأن ذاكرة الإنسان تكون أقوى في الصباح على عكس المساء.
- هناك الكثير من الأدلة على أن تناول جرعة أسبوعية من فيتامين د في المساء يؤدي إلى اضطرابات النوم ، لذلك من الأفضل الابتعاد عنه في المساء.
- ينصح الأطباء بتناول جرعة أسبوعية من فيتامين د أثناء الإفطار ، ويفضل ضبط منبه لتذكيرك بالموعد.
احصل على فيتامين د من الشمس
تعتبر الشمس مصدرًا قويًا لفيتامين (د) ، والتعرض اليومي للشمس مهم لإمداد فيتامين (د) ، ولكن يجب أن يكون التعرض لفترة وجيزة.
- الوقت المناسب أكثر للتعرض للشمس هو من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً ، وهذا هو الوقت الأنسب ، كما أنه أكثر ملاءمة لكشف اليدين والساقين والساعدين.
- لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون ما هي الفترة المحددة التي يجب أن يجلس فيها المرء تحت الشمس؟ للحصول على فيتامين د.
- تختلف فترات الدورة الشهرية من شخص لآخر ويتم تحديد ذلك من خلال العديد من العوامل المختلفة بما في ذلك: الأماكن التي ستتعرض لأشعة الشمس ولون البشرة.
- من كان لون بشرته أغمق لفترة أطول من لون بشرته بيضاء أو فاتحة.
- لكن يجب على الشخص الذي يعرض نفسه للشمس أن يحرص على عدم تعريض جلده لحروق الشمس ، كما أن تعرض الجلد المطول للشمس يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
- يجب ألا تتعرض للشمس لفترة طويلة ويفضل أيضًا وضع واقي من الشمس قبل تعريض نفسك للأشعة التي تأتي منها.
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم بكثرة ، وله فوائد عديدة منها ما يلي:
- يعمل فيتامين د بشكل أساسي على الحفاظ على التوازن بين المعادن الموجودة في جسم الإنسان ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور.
- يزيد فيتامين د من امتصاص المعادن في منطقة الأمعاء ويحد من فقدان هذه المعادن في الكلى.
- يعمل فيتامين د على التحكم في المعادن التي تدخل إلى عظام الجسم وتخرج منها ، وهناك دراسات حديثة أظهرت أن فيتامين د يدعم عملية نمو الخلايا ويؤثر على نشاط جهاز المناعة البشري.
المصادر الرئيسية لفيتامين د
هناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د والتي يجب على الإنسان القيام بها للحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين ، ومن أهم مصادر فيتامين د ما يلي:
- من خلال تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية لإنتاج الفيتامين الخاص به ، يتم تحويل المادة الخام ديهيدروكوليسترول إلى بروفيتامين ثم إلى فيتامين في هذه العملية.
- من الممكن إنشاء مصدر خارجي والمصدر هنا هو الغذاء ، فيتامين (د) وفير في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ومن الجيد أنه مطابق للفيتامين الموجود في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة النباتية ويوجد بكميات كبيرة في زيت السمك وصفار البيض والكبد.
تأثير نقص فيتامين د
يعد نقص فيتامين د من الأمور التي يمكن أن يعاني منها الكثير من الناس ، ولكن هناك العديد من الآثار السلبية التي يمكن أن تضر بالإنسان ، ومنها ما يلي:
- يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أمراض الضعف ويؤدي إلى العديد من التشوهات الشديدة في بنية الإنسان وعظام الأطراف وهذا لدى الأطفال.
- أما بالنسبة للبالغين ، فإن نقص فيتامين د يسبب لهم ضعفًا في عضلات الجسم وكذلك هشاشة العظام.
- الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين (د) هم كبار السن والنساء الحوامل والمرضعات وكذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- مثل الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي ، والأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء ، والأشخاص الذين يعرضون أجسامهم للشمس لفترات زمنية قصيرة جدًا.