الجدول اليومي لحمية داش
- تعتبر حمية اندفاعة من أهم الأنظمة الغذائية التي يخضع لها أي فرد. إنه آمن ومفيد ويمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة.
- المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها هي أن الفرد يجب أن يشرب 2 لتر من السوائل يوميا وخاصة الماء.
- يجب أن يأكل الفرد 5 مرات في اليوم ويجب ألا يتجاوز وزن الحصة الواحدة 215 جرامًا.
- يحق للفرد الحصول على سعرات حرارية يومية بين 2000 و 2500 سعر حراري.
- يجب ألا تستهلك الحلويات أكثر من خمس مرات في اليوم.
- يحاول الفرد أن يأكل الحبوب مثل الفول مثل اللحوم والخضروات الخالية من الدهون.
- وتجنب شرب المشروبات الغازية ، ويجب على الفرد عدم تناول أكثر من ثماني وجبات خفيفة في اليوم ، بالإضافة إلى الوجبات الأساسية.
- يجب تجنب الملح وتناول ما يصل إلى ملعقتين صغيرتين يوميًا في المطبخ.
- يجب أيضًا استبعاد الأسماك المدخنة والمعجنات والأسماك والدهون المعلبة.
أغذية الإفطار على حمية اندفاعة
- في برنامج داش دايت ، يمكننا تقسيم الوجبات إلى سعرات حرارية مناسبة على مدار اليوم.
- وبحسب كل شخص خمس وجبات ، ثلاث منها وجبات أساسية.
- الوجبتان الأخريان عبارة عن وجبات خفيفة ، وكلها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
- يجب على الفرد ألا يقلل من أهمية كل عنصر من عناصر النظام الغذائي.
- لا يشترط أن تعتمد على هذا النظام الغذائي ، على عدد معين من الجرامات ، لكننا نركز كثيرًا على تناول وجبات مغذية مفيدة.
- الإفطار هو أحد الوجبات الرئيسية في نظام DASH الغذائي ، ويجب أن يشمل الفاكهة كجزء أساسي.
- وتحتوي أيضًا على معظم الخضروات ، مع التركيز على الخضار والفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- نظرًا لأن نظام DASH الغذائي يركز على خفض ضغط الدم ، فإن مستويات السكر في الدم والبوتاسيوم والمغنيسيوم تتناسب طرديًا مع الصوديوم.
- أي أن معدل هذين العنصرين يزيد ويساعد على تقليل معدل الصوديوم في الجسم ، وهذه أكبر فائدة للناس.
- والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على وجه الخصوص ، وأن هناك أكثر من مليار شخص في العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم من أهم العناصر التي تساهم في نضارة البشرة ومفيدة لتنعيم الشعر.
- في وجبة الإفطار ، يمكنك أيضًا تناول سلطة فواكه كاملة من التفاح والكيوي والموز والبطيخ وملعقة كبيرة من الزبادي وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، اعتمادًا على استهلاك كل شخص.
اندفاعة طعام حمية
- الغداء هو الوجبة الرئيسية ، في نظام DASH الغذائي يمكنك تناول الخضار بكميات كبيرة ومتوسطة.
- يجب تناول الخضار وخاصة البقدونس والتي تحتوي على فوائد للجسم بشكل عام.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ويساعد كثيرا على تحريك المعدة ويعمل على تطهير القولون.
- ينظف الكلى ، وله دور في تطهير الكبد من السموم ، ويطهر الدم.
- كما يجب اتباع الهيتي في الغداء. نحن نأكل البروتين من صدور الدجاج والسمك ، لكننا نبتعد عن اللحوم الخالية من الدهون.
- لأن اللحوم تحتوي على الكثير من الدهون التي تسبب ضررا كبيرا للجسم.
- حتى لو كان اللحم أحمر بنسبة 100 في المائة ، فإنه لا يزال يحتوي على ثلاثين في المائة من الألياف.
- هناك حاجة ماسة لأكل اللحوم ، لذلك يمكن أكلها وطبخها على البخار ، وتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
- الوجبات الخفيفة في نظام DASH الغذائي ، هناك دائمًا وجبة خفيفة بين كل وجبة في أي نظام غذائي وبين كل وجبة رئيسية.
- في هذه الوجبة الخفيفة ، يجب تناول الكيوي ومضغه جيدًا وهضمه داخل المعدة لحرق السعرات الحرارية.
- هذه هي النقطة الأساسية في نظام DASH الغذائي ، الذي يفضل تشغيل المعدة بوتيرة 2.5 إلى 3 ساعات طوال الوقت.
- وهذا بالطبع يعمل من معدلات الحرق في الجسم ويساهم في تجنب مشاكل التمثيل الغذائي غير الصحيحة مثل الإمساك والتعب والمغص.
عشاء على حمية اندفاعة
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- لا ينبغي الاستهانة بالعشاء في هذا النظام الغذائي ، حيث إنه ضروري لتغذية الجسم بصحة جيدة أثناء النوم.
- لأن الجسم يعمل أثناء فترة النوم التي تتواجد فيها جميع الإنزيمات والهرمونات والغدد ، وهذه الفترة هي فترة التحضير للنشاط مرة أخرى.
- يعتمد طعام العشاء بشكل أساسي على الخضار ، ويختلف الجبن القريش عن أي جبن آخر في احتوائه على نسبة عالية من الكازين ، وهو أمر مفيد أثناء النوم.
- يختلف هذا الكازين عن أي نوع آخر من البروتين لأنه يختلف عن أي نوع آخر من البروتين ، لأنه يبقى طوال فترة النوم ثم يتغذى الجسم.
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم ، حتى أكثر من الموز.
- والبقدونس والكرفس الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على تنشيط خلايا وأعضاء الجسم.
استخدام ملح الصوديوم في حمية اندفاعة
- يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على عدم تناول كمية كبيرة من الملح ، والأطعمة الغنية بالملح مثل الأطعمة المالحة والمخللات.
- والزيتون والكافيار والمايونيز والمشروبات ولكن من ناحية أخرى هناك بدائل كثيرة مثل الأعشاب.
- وأضافت الدكتورة لورا مينينج أن ضغط الدم المعتدل هو الأفضل دائمًا ، لأن انخفاض ضغط الدم له مضاعفات عديدة لارتفاع ضغط الدم.
- لكن الخطر الأكبر هو ارتفاع ضغط الدم الذي يصيب الكثير من الناس لأنه يؤثر على كليتي كثيرًا ويسبب جلطات. ويزيد من نسبة الكوليسترول.
عيوب الجدول اليومي لحمية داش
- على الرغم من أن نظام DASH الغذائي مفيد ، إلا أنه قد يعرض الجسم للكثير من الضرر ، حيث ينخفض ضغط الدم بمقدار 14 درجة في فترة قصيرة.
- لتجنب ذلك ، يجب أن يأكل الفرد من ست إلى ثماني حصص من مجموعة النشويات ، حيث يمكن أن تعادل الحصة الواحدة نصف كوب من الخبز المحمص أو المعكرونة ، إلى جانب أربع إلى خمس حصص من الخضار وكمية متساوية من الفاكهة.
- أيضًا ، في نظام DASH الغذائي ، يمكنك تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الحليب قليل الدسم و 2 إلى 3 حصص من الدهون ، مثل ملعقة كبيرة من الزيت أو ملعقتين كبيرتين من المكسرات.
- أيضًا ، يجب أن تأكل من 2 إلى 3 لحوم قليلة الدهن ، وأربع إلى خمس حصص من البذور والمكسرات ، وأقل من خمس حصص من الحلويات.
كيفية طهي الطعام من خلال نظام الاستحمام
- فيما يتعلق بطهي الطعام ، يمكننا القول أن أكثر من خمسة وسبعين بالمائة من الملح الذي يمكنك تناوله موجود في الطعام.
- لذلك لا بد من عدم إضافة الملح طالما لم يتم إضافة اثنين ونصف بالمائة من الصوديوم ، وفوق ذلك يمكن إضافة الخل والأعشاب والليمون إلى الطعام بدلاً من الملح ، ومحاولة تقليل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية محتوى الملح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستهلك أخصائيو حمية داش كميات كبيرة من الماء والسوائل بشكل عام ، لكن هذا لا يمنعنا من تقليل ملح الصوديوم وتخفيف التوتر.