مخطط نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للصيام المتقطع
تعتبر عملية الجمع بين نظام لوكارب والصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، خاصة في مناطق الدهون المستعصية مثل البطن والأرداف والفخذين.
حيث يتم تطبيق نظام غذائي يحتوي على أقل نسبة ممكنة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون وبالتالي يزيد الشعور بالشبع طوال فترة الصيام المتقطع ، الجدول على النحو التالي:
نوع النظام الطريقة المستخدمة أولاً: نظام 8-16 ساعة في اليوم يسمح بتناول الطعام لمدة ثماني ساعات فقط على مدار اليوم ، يمكن خلالها تناول وجبة واحدة أو وجبتين أو ثلاث وجبات ، ثم ستة عشر ساعة الصوم الذي يمتنع عن الطعام.
أثناء الصيام ، يُسمح بشرب المشروبات غير المحلاة وشرب كميات كبيرة من الماء.
تنصح النساء بالصيام لمدة 14 ساعة فقط بسبب تركيبتهن الهرمونية
ثانيًا: النظام الغذائي القاسي 2: 5 ، حيث يمكن للفرد أن يأكل بقدر ما يريد لمدة خمسة أيام فقط في الأسبوع ويلتزم بعدد معين من السعرات الحرارية بقية اليومين وهو 600 سعر حراري للرجال. و 500 سعرة حرارية للنساء.
كذلك يجب أن يكون هناك يومان في الأسبوع منفصلين وغير متتاليين ، يأكل خلالها نسبة عالية من البروتين والألياف ، مثل البيض واللحوم والخضروات والبقوليات ، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل الدافئة غير المحلاة والماء.
ثالثًا: نظام الأكل ثم الصيام ثم الأكل في هذا النظام تكون مدة الصيام 24 ساعة يُسمح خلالها بالسوائل الساخنة غير المحلاة والإكثار من شرب الماء.
يوصى بعد تناول كمية كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية خلال الأيام الخمسة المتبقية لتحقيق أفضل النتائج في فترة زمنية قصيرة.
رابعًا: النظام الغذائي القاسي: الفترة الأولى من هذا النظام الغذائي هي الصيام المستمر لمدة عشرين ساعة ، بينما يُسمح بتناول السوائل الساخنة غير المحلاة والماء.
الفترة الثانية: تناول كميات أقل من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الخفيفة مثل البروكلي.
يساعدك هذا النظام على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة.
المشروبات المسموح بها في نظام الصيام المتقطع لوكارب
بعد أن تعرفنا على انهيار نظام Le Carb للصيام المتقطع ، سوف نتعرف الآن على أهم المشروبات المسموح بها عند تطبيق هذا النظام ، بشرط ألا يتم تحلية جميع هذه المشروبات بأي نوع من أنواع التحلية ، بما في ذلك:
- السادة القهوة.
- شاي احمر؛
- شاي أخضر.
- صودا الدايت بدون سكر.
- عصائر الفاكهة الطازجة غير المحلاة.
- بدائل الحليب مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند وبذور الكتان.
الأطعمة المسموح بها على نظام الصيام المتقطع لوكارب
جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات مسموح بها وهي كالتالي:
1- المأكولات البحرية
وتتميز بما يلي:
- يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب والبوتاسيوم والسيلينيوم مثل السلمون والسردين والماكريل.
- يحتوي على نسبة كبيرة من دهون أوميغا 3 التي تقلل مستويات الأنسولين في الدم.
- كما أن بعض أنواع الأسماك لا تحتوي على كربوهيدرات مثل الجمبري وسرطان البحر.
2- بعض الخضار
يُسمح بالخضروات غير النشوية ؛ لما لها من مزايا عديدة منها:
- أنها تحتوي على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات وتحتوي على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي.
- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويقي من العديد من الأمراض مثل القلب والسرطان.
- يحتوي السبانخ على 1 جرام من الكربوهيدرات ، وكذلك الخس ، والفلفل الأخضر ، والخيار ، والفاصوليا الخضراء ، والباذنجان.
3 – بعض الجبن
تعتبر معظم أنواع الجبن متاحة للاستهلاك أثناء تطبيق هذا النظام للأسباب التالية:
- الجبن غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات.
- يحتوي الجبن على حمض لونيك الذي يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- أنواع الجبن مثل البارميزان والجبن الأبيض الطري والشيدر وجبن الماعز والجبن السويسري.
4- الأفوكادو
تتميز الأفوكادو بالعناصر التالية ، ومنها:
- يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ، حيث تحتوي حبة واحدة على 9 جرامات من الكربوهيدرات و 7 جرامات من الألياف.
- يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم مثل البوتاسيوم
- يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخفض الدهون الثلاثية.
5- اللحوم والدواجن
يعتبر مورداً أساسياً في هذا النظام بسبب:
- اللحوم الطازجة لا تحتوي على الكربوهيدرات.
- غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم وتحتوي اللحوم التي تتغذى على العشب على نسبة عالية من دهون أوميغا 3.
- يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد في إنقاص الوزن.
6 – بيض
يتميز بـ:
- من أصح الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
7- الزبادي اليوناني والجبن القريش
وتتميز بما يلي:
- تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
- تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
كم من الوقت يستغرق إظهار نتيجة النظام الغذائي؟
بعد اتباع نظام غذائي للصيام متقطع منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك توقع النتائج في غضون أسبوع على الأقل ، حيث إن تقليل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي يتميز بنتائج سريعة.
فوائد نظام الصيام المتقطع منخفض الكربوهيدرات
يتميز هذا النظام بمزيج من الصيام الذي له العديد من الفوائد المعروفة للجسم ، ونظام تقليل الكربوهيدرات الذي يعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم ، كما أن له عدة فوائد أخرى ، منها:
- تخلص من السمنة والدهون العنيدة في الجسم.
- تصحيح مقاومة الأنسولين.
- مقاومة السرطان.
- تخلص من مرض باركنسون.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السيطرة على مرض السكري
- ضبط معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
عند الاستمرار في هذا النظام لفترة طويلة فإنك تعرض الجسم لمخاطر عديدة منها:
- يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.
- هشاشة العظام.
- ضعف الكلى.
- ضعف في النشاط البدني والعضلي.
- عدم التوازن الهرموني.
- يؤثر على نمو المراهقين.
يساعدك اتباع حمية الصيام المتقطع Le Carb واتباعها في الحصول على الشكل المثالي والتخلص من الدهون غير المرغوب فيها في أقصر وقت ممكن ، حيث سيكون الفرق ملحوظًا بعد أسبوعين فقط.