جدول نظام لوكارب في رمضان

ما هو نظام لوكارب؟

• تُعرف حمية لوكارب بأنها حمية ، لكنها تعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات.
  • حيث يعتمد هذا النظام على التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها وكمية كل شخص.
  • ويختلف من شخص لآخر حسب حاجته أو حسب طبيعة الجسد.
• يطلق عليه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون الطبيعية غير المصنعة.
  • بالإضافة إلى البروتينات المتوفرة في العديد من الأطعمة التي تدعم الجسم بالطاقة والصحة التي يحتاجها.
• يعتبر معظم أطباء الحمية وصحة الجسم أنها من أكثر الطرق فعالية في الرجيم لأنها لها تأثير سريع المفعول على الجسم.

فوائد نظام لوكارب في رمضان

• يعتمد نظام لوكارب الغذائي في رمضان على تقليل الكربوهيدرات المستخدمة في نظامنا الغذائي وتجنب تناول الطعام.
  • تحتوي على الكربوهيدرات والنشا والسكر مثل الأرز والمعكرونة والسكر.
• يسمح لك نظام لوكارب بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الطبيعية ، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ، في رمضان.
  • وأتناول السمك بأنواعه ، مع طعام مدعم مع بعض الخضار والفواكه في كل وجبة إفطار وسحور.
• من فوائد رجيم لوكارب في رمضان أن مستويات حرق الدهون في رمضان أعلى منها في الأيام العادية.
  • ويرجع ذلك إلى طول فترة الصيام ، والتي تتجاوز 14 ساعة في اليوم ، وهذا بدوره يؤدي إلى حرق الكثير من الدهون في الجسم.
• من ناحية أخرى ، إذا تم اتباع نظام لوكارب في رمضان ، فلن نشعر بالجوع.
  • لأننا نعوض عن ذلك بالبروتينات والدهون التي نستخدمها في نظامنا الغذائي كتعويض عن الكربوهيدرات.

قد يثير اهتمامك:

ساعات نظام لوكارب في رمضان

نستعرض الجدول الذي يمكن اتباعه في نظام لوكارب في رمضان لمستخدمي هذا النظام الذين يسعون إلى تنظيم أوزانهم واتباع نظام غذائي ، ويمكن تنفيذ الجدول على النحو التالي:

• يجب أن يحتوي نظامنا الغذائي اليومي على 1500 سعرة حرارية ، ويجب تقسيمها إلى وجبتين ، الإفطار والسحور.
• يجب الحرص على توفير مصدر للبروتينات الصحية والدهون الطبيعية في وجبة الإفطار ، من خلال نوع من اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك.
• يجب أن يقتصر طعام السحور على بعض الخضروات الطازجة والبيض المسلوق والجبن القريش.
• يفضل تنويع وجبة الإفطار بين الأيام وعدم قصر نظامنا الغذائي على نوع واحد فقط من البروتين والدهون.
• يمنع تمامًا تناول الأرز أو المعكرونة أو النشويات في وجباتنا.
• يفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز في نظامنا الغذائي ، وذلك لقلة الدهون التي يحتويها ، بالإضافة إلى عدم زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
• يمكن تناول بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات بين وجبتي السحور والإفطار في حال جوعنا.

الأطعمة المسموح بها والمحظورة في نظام لوكارب

كما هو معلوم أنه في أي نظام غذائي يوجد العديد من الأطعمة المسموح بتناولها وأخرى ممنوعة ، حتى يتم الوصول إلى نجاح النظام المتبع ، ونراجع ذلك في:

• الأطعمة المسموح بها: الأطعمة المسموح بتناولها في نظام لوكارب هي اللحوم مثل لحم البقر والضأن والدجاج.
  • الأسماك مثل التونة والسلمون والبيض من الأنواع المسموح لها بزيادة نسبة البروتين فيها وغناها بأوميغا 3 وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم.

يُنصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة التي لا تحتوي على النشويات مثل الكمثرى والتفاح والفراولة والبرتقال والتوت ، كما يُنصح بعدم تناول الفاكهة أكثر من المعتاد في اليوم للحفاظ على نسبة السكريات في الجسم.

كما تتوافر بعض أنواع المكسرات التي لا تحتوي على دهون بكميات كبيرة ، ويمكن تناول بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بدون سكر.

• نأتي إلى قائمة الممنوعات ، ونذكر منها المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر ولو بنسب قليلة.
  • يحرم علينا أكل القمح والحبوب المماثلة كالرز والشعر والمنتجات المصنوعة منه.
  • مثل المعكرونة لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

من الضروري تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة والتي تحتوي على نسب عالية من السكر وخاصة السكر المعالج وليس الطبيعي ، وتجنب النشويات والمعلبات والأطعمة السريعة خارج المنزل.

فوائد ومضار حمية لوكارب.

لكل نظام غذائي بعض الفوائد التي يتم اتباعها لتحقيق ذلك ، ولكن هناك أيضًا بعض العيوب ، ونذكرها في:

فوائد نظام لوكارب:

• يهتم أكثر بفقدان الوزن بسرعة أكثر من الأنظمة الأخرى.
• يعتبر أحد الأنظمة التي تسمح باستخدامه على المدى الطويل ، كما أن التنويع الغذائي متاح أكثر من الأنظمة الأخرى القائمة على الحرمان من العديد من أنواع الطعام.
• يتكيف الجسم بسهولة مع هذا النظام بسرعة.
• يوفر العديد من البدائل للأطعمة المحظور تناولها.

ضرر لوكارب:

• يتسبب نظام لوكارب في شعور بعض الناس بضعف عام في الجسم.
• يصاب الجسم بالإمساك ، لذلك من الضروري الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
• يقيد هذا النظام تناول الفاكهة لاحتوائها على العديد من السكريات التي يمكن أن تكون ضارة بهذا النظام.
• أسوأ شيء في هذا النظام هو أنه إذا توقف فجأة ، يمكن للشخص أن يكتسب الكثير من الوزن.
  • لذلك فمن المستحسن ترك هذا النظام بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ.
• هذا النظام غير مناسب لمن يعانون من بعض الأمراض التي يمكن أن تتداخل مع هذا النظام الغذائي ، مثل السكري وأمراض الدم وضغط الدم.
  • لا ينصح باستخدامه في حالات الحمل والرضاعة وبعض الأمراض المزمنة التي تتأثر بالتغذية.

حمية تخسر 5 كيلو في أسبوع

هناك نوع من الرجيم يمكن استخدامه خلال شهر رمضان لخسارة حوالي 5 كيلوجرامات أسبوعياً ، ويعتمد ذلك على بعض الأطعمة التي يتم تناولها في وجبات الإفطار والسحور ، ونذكرها في:

الفطور: هناك بعض الوجبات الكاملة التي يمكن تناولها على الفطور مثل:

• صحن شوربة ، صحن خضار مشوي وقطعة دجاج مسلوق.
• صحن شوربة ، صحن سلطة ، 6 ملاعق كبيرة من الخضار وقطعة صغيرة من اللحم ، يمكننا أن نأكل ربع رغيف خبز أو 3 ملاعق أرز.
• صحن شوربة ، ربع دجاجة مشوية ، ثلاث ملاعق أرز ، ووعاء سلطة.
• صحن شوربة ، صحن سلطة ، 6 ملاعق باستا وقطعة صغيرة من اللحم المشوي.

تمد هذه الأطعمة الجسم بالبروتينات والدهون الصحية ، بالإضافة إلى تنوعها ولا تقتصر على نوع معين

أما بالنسبة لمأكولات السحور فيمكن التنويع بين بعض الوجبات ، مثل:

• كوب حليب خالي الدسم أو القليل من الزبادي ، ربع رغيف خبز ، خمس ملاعق فول وخمسون جرام جبن.
• طبق سلطة ، خمس ملاعق فاصوليا ونصف رغيف خبز.