جدول نسبة السكر في الفواكه

جدول السكر في الفاكهة

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، مثل مرض السكري ، ليس لديهم الحق في تناول الكثير من الفاكهة ، أي أنه من الصحيح تناول حصتين من الفاكهة يوميًا ، ويجب عليهم اختيار الفاكهة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر .

ولكن إذا كان الفرد يعاني من الضعف ، فعليه أن يأكل 3 أو 4 حصص من الفاكهة يوميًا ، أما إذا كان وزنه صحيًا ، فيمكنه الحصول على حصتين و 3 حصص يوميًا.

بما أنه من المهم تناول الفاكهة للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية ، فيجب معرفة جدول السكر في الفاكهة والسعرات الحرارية:

• محتوى السكر من الفراولة 3.7 جرام والسعرات الحرارية 27.
• يبلغ محتوى السكر في التوت 3.8 غرامًا ، ويبلغ إجمالي محتوى السعرات الحرارية 44.
• يبلغ محتوى السكر في العليق 4.2 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 37.
• يبلغ محتوى السكر في الجوافة 4.7 جرام وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 43.
• يبلغ محتوى السكر في البابايا 5 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 34.
• محتوى السكر في البطيخ هو 5.3 جرام وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 25.
• يبلغ محتوى السكر في الجريب فروت 5.9 جرام وإجمالي السعرات الحرارية 36.
• محتوى السكر في البطيخ هو 6.7 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 29.
• السكر في النكتارين هو 6.7 جم ومجموع السعرات الحرارية 37.
• محتوى السكر من الخوخ هو 7.1 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية هو 33.
• السكر في برتقالة 8 جم وإجمالي السعرات الحرارية 40.
• محتوى السكر في المشمش هو 7.8 جرام وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 42.
• يبلغ محتوى السكر في البرقوق 8.4 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 39.
• يبلغ محتوى السكر في الكمثرى 8.4 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 49.
• يبلغ محتوى السكر في الأناناس 8.4 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 42.
• يبلغ محتوى السكر في التوت 8.4 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 49.
• يبلغ محتوى السكر في التفاح 8.8 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 44.
• يبلغ محتوى السكر في اليوسفي 9 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 45.
• محتوى السكر في الكيوي 9.2 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 56.
• يبلغ محتوى السكر في الموز 10.4 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 76.
• محتوى السكر في العنب هو 13.8 جرام وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 57.
• محتوى السكر في التين هو 13.8 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 62.
• يبلغ محتوى السكر في المانجو 12.7 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 60.
• يبلغ محتوى السكر في الرمان 11.6 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 70.
• محتوى السكر في الكرز هو 10.9 جم وإجمالي محتوى السعرات الحرارية 54.

الفاكهة التي يجب على مرضى السكر تجنبها

يعتقد البعض أنه من الضروري تجنب تناول جميع الفواكه ، ولكن لا ، فهناك مجموعة من الفاكهة لا تحتوي على عناصر غذائية قيمة ولا تؤثر على مستويات السكر في الدم مثل الفواكه الأخرى.

الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لها تأثير إيجابي على مستويات الجلوكوز في الدم لأنها لا ترفع مستويات السكر في الدم على عكس الكربوهيدرات ، وبشكل عام الفواكه التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم 55 أو أقل كما تعلمون منخفضة في السكر وبالتالي لا تؤثر على نسبة السكر في الدم.

الفاكهة التي يجب على مرضى السكر تجنبها هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من GI.

الفواكه التي يسمح لمرضى السكر بتناولها

بعد أن ذكرنا لك في الماضي مائدة السكر في الفاكهة والفاكهة التي يجب على مرضى السكر تجنبها ، نذكرك الآن بالفواكه المسموح بها لمرضى السكر:

• كمثرى؛
• تفاح؛
• البرتقالي؛
• جريب فروت.
• أفوكادو
• التوت.
• الفراولة.

في نهاية المقال ، قدمنا ​​لك مائدة من السكر في الفاكهة ، ويمكنك أيضًا التعرف على الفاكهة التي يمكن لمرضى السكر تناولها. قم بالتعليق وسوف نجيب على أسئلتك في وقت قصير.