جدول مؤشر كتلة الجسم
يشير مصطلح وزن الجسم إلى القيمة التي تعبر عن الوزن الذي يحققه جسم الإنسان من خلال الطول والوزن. صاغ هذا المصطلح الإحصائي Adolf Kettle ، لذلك يسميه كثير من الناس مؤشر Kettle لأنه يحسب وزن الجسم وفقًا للقانون التالي:
- وزن الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الطول بالمتر المربع.
- مؤشر كتلة الجسم = الطول بالأمتار × الارتفاع بالأمتار / وزن الجسم بالكيلوجرام.
بشرط أن يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ويمكن للشخص أيضًا معرفة نوع جسمه إذا كان يعاني من السمنة أو الوزن المثالي للجسم باستخدام جدول مؤشر كتلة الجسم ويتم تحديد ذلك من خلال:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 ، فهذا دليل على أنه نحيف للغاية.
- في حين أن الأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم من 15 إلى 16 يعانون من نقص حاد في الوزن.
- من 16 إلى 18.5 دليل على أنه يعاني من النحافة ، لكن هذا ليس بالأمر الصعب.
- في سن 18.5 إلى 25 عامًا ، يتمتع هؤلاء الأشخاص بوزن مثالي وطبيعي.
- إذا زاد مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 ، فهذا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.
- ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم للشخص يتراوح من 30 إلى 35 ، فهذا دليل على السمنة من الدرجة الأولى ، وهي خفيفة وليست خطيرة.
- عندما يصل مؤشر كتلة الجسم إلى 35 إلى 40 ، فهذا يعني أنهم يعانون من السمنة في المرحلة الثانية.
- بينما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 40 ، فهذا دليل على أن الشخص يعاني من السمنة التي تعد من أخطر أنواع السمنة.
مؤشر كتلة الجسم هو أداة يمكن استخدامها لمعرفة نسبة الدهون الموجودة في الجسم من خلال قانون المؤشر بناءً على الطول والوزن ، إذا كان هذا المؤشر لا يشرح بالضبط نسبة الدهون ، بل يوضح بعض العناصر التي تتعلق بمستوى الدهون في الجسم مثل الأمراض والعناصر الغذائية.
معنى مؤشر كتلة الجسم للوزن الطبيعي
من مخطط مؤشر كتلة الجسم ، علمنا أن الأشخاص الذين يتراوح وزن جسمهم من 18.5 إلى 25 يتمتعون بوزن مثالي وطبيعي ، وهذا دليل على عدم وجود نوع من المرض ناتج عن اضطراب الوزن.
إذا زادت هذه النسبة أو انخفضت ، فهذا دليل على أنهم يعانون من النحافة الشديدة أو السمنة المفرطة ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض. تزيد السمنة من فرص الإصابة بالعديد من المخاطر ، مثل:
- ضغط دم مرتفع.
- صقر سكر الدم.
- أمراض المرارة.
- قد يشعر أيضًا بألم في مفاصله.
- ضعف العضلات
- زيادة فرصة الإصابة بالسرطان.
بينما في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم ، يمكن أن يفشل جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى:
- ضعف جهاز المناعة.
- يعاني من فقر الدم.
- الشعور بضعف شديد في الجسم بشكل عام.
كيف تحافظ على وزن مثالي
بعد تحديد الوزن المثالي باستخدام مخطط مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري معرفة كيفية الحفاظ على هذا الوزن لتجنب العديد من المخاطر ، لذلك هناك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على هذا الوزن وهذه النصائح هي كما يلي:
1- تمرين
احرصي على ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة لأنها تقطع شوطًا طويلاً في تقليل معدل حرق الدهون وتلعب دورًا رئيسيًا في الحصول على جسم صحي حيث تساعد في تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.
2- تناول الفطور
وهي من أهم الأطعمة التي يجب على الإنسان تناولها لأنها تساعد على إعطاء الجسم الطاقة التي تحفزه على أداء الأنشطة اليومية ، لذلك يجب أن يحتوي هذا الطعام على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
3- شرب الكثير من الماء
يجب على الإنسان أن يشرب الكثير من السوائل الطبيعية وخاصة الماء ، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من السموم الموجودة في الجسم ، ويساهم بشكل كبير في القدرة على حرق الدهون ويعطي نضارة للبشرة والعديد من الفوائد الأخرى. . .
4- تناول الألياف
يجب أن يشتمل النظام الغذائي على أطعمة غنية بالألياف مثل: البقوليات للحث على الشعور بالشبع وأيضًا لها فوائد عديدة للجسم مثل: الحفاظ على الصحة الجسدية ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري ، وحماية الجسم من السرطان وفوائد أخرى.
5- قياس الوزن المستمر
يجب الحفاظ على قياسات الوزن بانتظام حتى يهتم الشخص بالثبات في هذا الوزن ، وإذا لاحظ الصقر انخفاضًا أو نقصًا عن المعدل الطبيعي ، فإنه يعالج هذا الخلل على الفور.
6- عد السعرات الحرارية
العمل على حساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في الطعام المتضمن في الوجبات الرئيسية يؤدي إلى الاهتمام بتناول كمية قليلة من الطعام تحتوي على نسبة كبيرة من هذه السعرات الحرارية حتى لا يزداد وزن الصقر ، والعكس بالعكس. فيما يتعلق بالطعام الذي يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية.
7- النوم المطول
لكي يتمكن الشخص من القيام بالأنشطة اليومية ، يجب أن يكون لديه وقت كافٍ للنوم لإمداد الجسم بالطاقة ، ويجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
يساعد جدول مؤشر كتلة الجسم على تحديد نوع الجسم ، بالإضافة إلى أنه يمكن للشخص تحقيق وزن مثالي من خلال مراقبة وزن الجسم باستمرار ، ويستخدم الأطباء هذا الجدول لتحديد ما إذا كان المريض يعاني من السمنة أو النحافة.