نظام الكيتو الغذائي للصيام المتقطع
أصبح نظام كيتو الغذائي من أهم الحميات وأكثرها انتشارًا في وقت قصير. لأنه يعتمد على التحكم في السعرات الحرارية عن طريق تناول الكثير من البروتين والدهون بدلاً من الكربوهيدرات لحرق دهون الجسم.
يساعد تناول ما لا يقل عن 30٪ من البروتين يوميًا على تسريع حرق الدهون عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي والشعور بالامتلاء لفترة أطول. تأتي هذه البروتينات من عدة مصادر وهي:
- فرخة
- لحم
- لحم تركي
- السمك الأبيض
- سلمون مشوي
- عدس
- حمص
- بروكلي
- لوز
- منتجات الألبان
- بيضة
الدهون المسموح بها في هذا النظام هي:
- أفوكادو
- المكسرات
- بذور الشيا
- شكولاته ساخنة
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي للتحكم في كمية الطعام الذي تتناوله خلال فترة زمنية والشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
يتميز نظام الصيام المتقطع بحقيقة أن الجسم يقوم بعملية تسمى الكيتوزية ، والتي تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى كيتونات ، مما يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أفضل.
نظام الكيتو الغذائي للصيام المتقطع
هذه الخطة عبارة عن نظام غذائي يجب اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
- الإفطار: 3 بيضات ، قطعة من الجبن و 2 كوب من السلطة (الخضر الورقية).
- الغداء: لحم أحمر قليل الدهن / دجاج و 200 جرام مكرونة
- العشاء: زبادي كامل الدسم و 100 جرام مكسرات
ثاني يوم
- الإفطار: بيض مقلي بالزبدة الطبيعية والخضروات
- الغداء: سمك السلمون بالزبدة والخضروات
- العشاء: عصير مع حليب جوز الهند وبعض التوت
ثالث يوم
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر ، 2 بيضة مسلوقة ونصف حبة رمان
- الغداء: لحم مشوي قليل الدهن وقطعة فاكهة
- العشاء: توست خفيف وكوب زبادي
اليوم الرابع
- الإفطار: قرنبيط مع جبن وأفوكادو وفاكهة
- الطعام: سلطة مع قطع الدجاج
- العشاء: مكسرات وكوب حليب كامل الدسم
اليوم الخامس
- الإفطار: توت أو فراولة ودقيق بيض بالزبدة
- الغداء: سلطة تونة مع كرفس وكوب قهوة أو شاي بدون سكر
- العشاء: كوب زبادي
اليوم السادس
- الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو
- الطعام: برجر بالجبن
- العشاء: سلطة خضار وفاكهة
اليوم السابع
- الفطور: زبادي كامل الدسم
- الغداء: دجاج بالكاري بزيت الزيتون
- العشاء: حبة فاكهة وكوب حليب عالي الدسم
مساوئ نظام الصيام المتقطع كيتو دايت
بالرغم من مزايا هذا النظام وقدرته الهائلة على حرق دهون الجسم أو اكتسابها ، إلا أن لهذا النظام عيوبه وهي:
- حمية الكيتو مفيدة ، لكنها ليست سهلة
- ستظهر فوائده بمرور الوقت
- لا تستخدم حمية الكيتو مع الصيام المتقطع عند النساء الحوامل
في هذا الموضوع أخبرناك عن نظام حرق الدهون الشهير ، حيث قدمنا بالتفصيل جدول حمية الكيتو للصيام المتقطع ، من حيث مدة ممارسته وعيوب هذا النظام الغذائي.