نظام الكيتو الغذائي للصيام المتقطع
أصبح نظام كيتو الغذائي من أهم الأنظمة وأكثرها انتشارًا في وقت قصير. لأنه يعتمد على التحكم في السعرات الحرارية عن طريق تناول الكثير من البروتين والدهون بدلاً من الكربوهيدرات لحرق دهون الجسم.
إن تناول ما لا يقل عن 30٪ من البروتين في اليوم يساعد على تسريع حرق الدهون عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع لفترة أطول ، وتأتي هذه البروتينات من عدة مصادر وهي:
- دجاج
- لحم بقري
- لحم تركي
- السمك الأبيض
- سلمون مشوي
- عدس
- حمص
- بروكلي
- لوز
- منتجات الألبان
- بيضة
الدهون المسموح بها في هذا النظام هي:
- أفوكادو
- المكسرات
- بذور الشيا
- شكولاته ساخنة
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي للتحكم في كمية الطعام الذي تتناوله خلال فترة زمنية والشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
يتميز نظام الصيام المتقطع بحقيقة أن الجسم يقوم بعملية تسمى الكيتوزية ، والتي تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى كيتونات ، مما يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أفضل.
نظام الكيتو الغذائي للصيام المتقطع
هذا المخطط هو نظام غذائي يجب عليك اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
- الإفطار: 3 بيضات ، قطعة من الجبن و 2 كوب من السلطة (الخضر الورقية).
- الغداء: لحم أحمر قليل الدهن / دجاج و 200 جرام مكرونة
- العشاء: زبادي كامل الدسم و 100 جرام مكسرات
ثاني يوم
- الإفطار: بيض مقلي بالزبدة الطبيعية والخضروات
- الغداء: سمك السلمون بالزبدة والخضروات
- العشاء: عصير مع حليب جوز الهند وبعض التوت
ثالث يوم
- الفطور: كوب شاي أو قهوة بدون سكر ، 2 بيضة مسلوقة ونصف حبة رمان
- الغداء: لحم مشوي قليل الدهن وقطعة فاكهة
- العشاء: توست رفيع وكوب زبادي
اليوم الرابع
- الإفطار: قرنبيط مع جبن وأفوكادو وقطعة فاكهة
- الغداء: سلطة مع قطع الدجاج
- العشاء: مكسرات وكوب حليب كامل الدسم
اليوم الخامس
- الإفطار: توت أو فراولة وبيض بالزبدة
- الغداء: سلطة تونة مع كرفس وكوب قهوة أو شاي بدون سكر
- العشاء: كوب زبادي
اليوم السادس
- الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو
- الغداء: برجر بالجبنة
- العشاء: سلطة الخضار والفواكه
اليوم السابع
- الفطور: زبادي كامل الدسم
- الغداء: دجاج بالكاري بزيت الزيتون
- العشاء: حبة فاكهة وكوب من الحليب عالي الدسم
مساوئ نظام الصيام المتقطع كيتو دايت
بالرغم من مزايا هذا النظام وقدرته الهائلة على حرق دهون الجسم أو اكتسابها ، إلا أن له عيوبه:
- حمية الكيتو مفيدة ، لكنها ليست سهلة
- ستظهر فوائده بمرور الوقت
- لا تستخدم نظام كيتو الغذائي للصيام المتقطع للنساء الحوامل
في هذا الموضوع أخبرناك عن نظام حرق الدهون الشهير ، حيث قدمنا بالتفصيل جدول حمية الكيتو للصيام المتقطع ، من حيث مدة ممارسته وسلبيات هذا النظام الغذائي.