ما هي حمية الكيتو؟
هو نظام غذائي لفقدان الوزن يحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، بافتراض أن النسبة الأكبر مما تتناوله هي دهون.
يجب أيضًا تقليل نسبة البروتينات ، حيث يمكن تحويلها إلى جلوكوز أثناء عملية الهضم ؛ لكن في الوقت نفسه ، فهو ضروري لصحة الجسم ، ولكن هذا عندما يتم تناوله بكمية معقولة.
فوائد حمية الكيتو
بعد التعرف على خطة رجيم الكيتو لمدة شهر ، يجب أن تدرك أن هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد المختلفة التي تجعله مناسبًا لكثير من الناس ، وهذه الفوائد هي كما يلي:
- إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكل فعال.
- مفيد لمشاكل الجلد المختلفة مثل حب الشباب والآثار الناتجة عنها.
- تعتبر من الطرق المستخدمة في علاج بعض أمراض السرطان.
- مفيد للأشخاص الذين يعانون من نوبات الصرع حيث أنه يقلل من الأعراض التي تنتج عنها.
- تعتبر من أفضل الطرق لتقليل مشاكل الدماغ ومرض الزهايمر.
- في النساء ، يعمل في علاج متلازمة المبيض.
- إنها إحدى الطرق الفعالة لزيادة القدرة على التركيز.
- يعالج مرض السكري من النوع 2 ، ولكن لا ينبغي استخدامه من قبل مرضى السكر إلا تحت إشراف طبي.
- يزيد من نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من نسبة الكولسترول الضار بالجسم.
- طريقة فعالة لعلاج مشكلة تصلب الشرايين ومشاكل القلب.
- سينهي الالتهابات والأورام المختلفة في الجسم.
كيف تبدأ نظام كيتو الغذائي
فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي:
- تناول 20 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وقسمها بين الأطعمة التي أظهرنا أنها تساوي تلك النسبة المئوية من الكربوهيدرات.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- لا يلتزمون بوجبات محددة طوال اليوم.
- تناول وجبات بسيطة في كل مرة.
- يمكن أن يتسبب هذا النظام في فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء ؛ لهذا السبب أحرص على شرب الكثير من الماء.
- تأكد من إضافة المزيد من الملح والمرق إلى الطعام.
مراحل إنقاص الوزن في خطة الكيتو دايت
بعد أن أوضحنا لك خطة رجيم الكيتو لمدة شهر ، من الضروري معرفة المراحل المختلفة التي يمكنك من خلالها خسارة الوزن بوضوح وهذه المراحل هي كما يلي:
- اخسر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في أول أسبوعين.
- في الأسبوع الثالث والرابع ستخسر نصف كيلو مقابل كيلو.
- بشكل عام ، ستفقد ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في الشهر.
ما المسموح به في حمية الكيتو؟
تعتمد حمية الكيتو بشكل أساسي على الدهون والبروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها بالإضافة إلى فقدان الوزن. تشمل هذه الأطعمة:
- اللحوم والدواجن والسجق.
- مأكولات بحرية.
- البيض بأنواعه.
- كريم نسبة عالية.
- المكسرات بأنواعها.
- الخضار التي لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- زبدة نباتية.
- الأجبان غير المعالجة مثل الجبن الشيدر.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وما إلى ذلك.
- أفوكادو
- بهارات وملح.
موانع حمية الكيتو
هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها بشكل كامل في هذا النظام لأنها ستؤثر على النتائج التي تحصل عليها وهذه المحظورات هي كما يلي:
- السكر وجميع الأطعمة الحلوة لاحتوائها على الكربوهيدرات.
- الكربوهيدرات وجميع الأطعمة المشتقة منها.
- فواكه مختلفة باستثناء القليل من التوت والفراولة.
- البقوليات بأنواعها.
- بطاطا وجزر وبطاطا حلوة.
- مايونيز قليل الدسم.
- بعض أنواع الصلصات مثل الكاتشب ، الباربكيو ، الخردل بالعسل وغيرها.
خطة رجيم الكيتو لهذا الشهر
تعتبر حمية الكيتو من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن بطريقة صحية ، وهذا الرسم البياني كالتالي:
إفطار اليوم غداء عشاء السبت جبنة كريم مع توت بري + مشروم كوسة + نودلز كرنب + صنوبر محمص + سمك أبيض (مطبوخ بزيت جوز الهند) فطر الأحد + بيض مقلي سمسم دجاج + باستا بروكلي (اختر منخفض الكربوهيدرات) بيض الاثنين والطماطم + سلطة الدجاج (مع زيت الزيتون وجبن الفيتا ، سمك السلمون ، بيض الثلاثاء والطماطم + عجة السبانخ والأفوكادو المحشوة بالبيض كعك البيستو الأربعاء سموثي شوكولاتة كيتو برجر نباتي كيتو وجبتين من السلطة اليونانية الخميس عجة مع الطماطم والجبن نباتي لازانيا كيتو نباتي + سلطة خضراء رقائق دقيق اللوز مطبوخة مع الكريمة والبيض وجبنة الشيدر جبنة الجمعة كعكة البيض لحم البقر + القرنبيط تاكو رولز محشوة بالخضروات المشكلة
تجربتي مع حمية الكيتو لعشرة
خطة نظام غذائي كيتو مدتها شهر والتي اتبعها العديد من الأشخاص وذكروا تجاربهم مع هذا النظام الغذائي المحدد وبناءً على ما قالته إحدى النساء اللائي اتبعن هذا النظام الغذائي ما يلي:
ويعتبر السبب الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة خاصة في الأيام الأولى ، لأن الجسم يفقد الكثير من الماء.
- مع نقص الكربوهيدرات يفقد الجسم طاقته ، وبالتالي في هذه الحالة سيعتمد على الدهون ، مما يجعل الشخص يشعر بأنه يفقد الكثير من الطاقة ، خاصة أثناء التمارين المختلفة.
- كان سببًا لتجربة العديد من الأطعمة الجديدة ، خاصة وأن القائمة بأكملها وروتين الأكل قد تغير ، الأمر الذي كان ممتعًا.
- قلل من السكر أو توقف عن تناوله تمامًا لاحتوائه على الكربوهيدرات وهذا مفيد للجسم.
- النظام بسيط وإذا أخبر الشخص نفسه أنه يريد التوقف في أي وقت ، فيمكنه العودة إليه بسهولة.
مبادئ وأساسيات نظام كيتو الغذائي
هذا النظام الغذائي له بعض المبادئ والأساسيات التي يجب اتباعها وهذه المبادئ هي كما يلي:
- تناول الكثير من الدهون والبروتين مع القليل من الكربوهيدرات.
- في هذا النظام ، يجب استبدال الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.
- خلال هذا النظام ، يعتمد الجسم على الكيتونات ، وهي جزيئات دهنية ينتجها الكبد ، كبديل للطاقة.
- هذا النظام الغذائي هو سبب الشعور بالشبع.
التمثيل الغذائي أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي
اتباع نظام غذائي كيتو لفترة طويلة لا يختلف عن اتباعه لمدة شهر ويجب الحرص على اتباع هذه العناصر لضمان حصولك على العناصر المطلوبة ، لأن عدم ترك هذا النظام الغذائي يعتمد على النظام الغذائي المتبع وهو كالآتي:
- تحتوي على 70٪ من الدهون في الجسم.
- و 25٪ بروتين.
- 5٪ كربوهيدرات.
متوسط فقدان الوزن أثناء اتباع حمية الكيتو لمدة شهر واحد
يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل المختلفة وهي كالتالي:
- لجسم كامل صحي.
- يختلف حسب الجنس ، سواء كان ذكرًا أو أنثى.
- بناءً على تناول الدهون الصحية.
- الفترة التي سيتبع فيها هذا النظام.
- طول النظام الغذائي والطعام الذي تأكله.
ملخص المقال في 7 نقاط
- لقد أظهرنا لك نظام كيتو الغذائي لمدة شهر بالتفصيل.
- لقد أوضحنا الأطعمة المحظورة التي يجب تجنبها والأطعمة المسموح بتناولها خلال هذه الفترة.
- العوامل التي تؤثر على نتائجك في نظام كيتو الغذائي.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على نسبة الدهون في الجسم ومنخفضة الكربوهيدرات.
- لقد قدمنا أهم مزايا هذا النظام الصحي ، وأهمها الاستمرارية ، أي سهولة صيانتها على المدى الطويل.
- تعتبر حمية الكيتو وسيلة لخسارة من 5 إلى 7 أرطال شهريًا ، وهي تختلف باختلاف مستوى الالتزام.
- يحتوي هذا النظام على عناصر مفيدة لصحة فقدان الوزن حسب الحاجة.