خطة رجيم رمضان كيتو
يعمل نظام الكيتو في رمضان على إنقاص الكثير من الوزن مقارنة بنظام الكيتو الذي يحدث في الأيام العادية ، لذلك يعتبر الكيتو أفضل نظام لفقدان الوزن لأنه يعتمد على قلة الكربوهيدرات وعمل الصقور وارتفاع نسبة الدهون ليتمكن من ذلك. إدخال الجسم في حالة الكيتوزيه ، وهي اكتساب الجسم للطاقة الكافية والضرورية.
يتم ذلك عن طريق حرق الدهون بدلًا من الجلوكوز ، فهو يساعد على إنقاص الوزن وخسارة الوزن والحصول على جسم جيد جدًا والآن سنعرف ما هي خطة الكيتو.
أول أيام رجيم الكيتو في رمضان
يتضمن اليوم الأول من حمية الكيتو الفقرات التالية:
1- الفطور
- كوب تمر ويفضل مع نسبة قليلة من السكريات.
- سلطة خضار ومن الأفضل وضع القليل من زيت الزيتون عليها.
- ستيك مشوي كامل الدسم.
2- طعام السحور
- 3 بيضات مسلوقة مع القليل من الزبدة.
- فواكه صغيرة من الخضار مثل الطماطم والخيار بالإضافة إلى حفنة من الجرجير.
- كوب حليب كامل الدسم.
خطة اليوم الثاني للرجيم الكيتوني في رمضان
في اليوم الثاني من اتباع رجيم الكيتو في رمضان ، قم بإعداد ما يلي:
1- الفطور
- قطعة تمر.
- شوربة دجاج ولحم بقري كامل الدسم.
- الخضار مثل الفول أو السبانخ مع قطعة من اللحم الأحمر وبعض الزيتون الأخضر أو الأسود.
2- طعام السحور
- أومليت بالفطر أو الفلفل الأخضر.
- كوب حليب.
- القليل من الجبن الروماني يمكن أن تكون شريحة واحدة.
اليوم الثالث خطة رجيم الكيتو في رمضان
في اليوم الثالث من رجيم الكيتو يجب أن تكون الوجبات على النحو التالي:
1- الفطور
- عصير فراولة بدون سكر أو إضافة سكر ستيفيا.
- شوربة كوسة مكونة من 5 ملاعق كريمة ، كوب شوربة ، كوسة ، ربع جزرة ، نصف بصل. يُطهى على نار خفيفة ثم يُخفق بخلاط عصي لصنع شوربة كوسة صحية ولذيذة.
- نصف دجاجة أو ربع دجاجة مشوية بالسمن البلدي.
2- طعام السحور
- جبنة الكريمة؛
- 3 حبات فراولة.
- المكسرات.
خطة رجيم الكيتو في اليوم الرابع من رمضان
يجب أن يكون الطعام في اليوم الرابع من نظام كيتو الغذائي مما يلي:
1- الفطور
- يمكننا إضافة عصير الليمون مع Steva sugar و 3 فراولة إلى العصير.
- طبق بامية مع القليل من الصلصة.
- طبق سلطة ورقية.
- نوع من البروتينات المقلية بالسمن.
2- طعام السحور
- بيض مقلي بالزبدة مع بعض الخضار.
- الزبادي اليوناني لأنه مفيد جدًا في حمية الكيتو ويمكن أيضًا استبداله بشريحتين من جبن الشيدر.
- القليل من الجرجير.
خطة رجيم الكيتو لليوم الخامس من رمضان
يجب أن يكون الأكل في اليوم الخامس على النحو التالي:
1- الفطور
- 3 أكواب ماء وبعض قطع التمر ويفضل ثلاث قطع.
- لحم مفروم + خضروات + كريمة مع نسبة عالية من الدهون.
- سلطة خضراء.
2- طعام السحور
- ويطلق على البيض مع البصل والفلفل عجة.
- كيوي وفراولة.
- حليب صافي.
اليوم السادس من رجيم الكيتو في رمضان
يجب أن يتكون اليوم السادس من نظام كيتو الغذائي من الوجبات التالية:
1- الفطور
- فاكهة الفاكهة.
- طبق كبدة بالفلفل الاخضر مضاف اليه السمن او الزبدة.
- خبز دقيق اللوز.
2- طعام السحور
- عصير فراولة.
- جبنة كريمية مع بعض الخضر الورقية.
- قليل من المكسرات.
خطة رجيم الكيتو في اليوم السابع من رمضان
يجب أن يتكون اليوم السابع من هذا النظام الغذائي من الوجبات التالية:
1- الفطور
- طبق سلطة صغير بزيت الزيتون.
- قطعة دجاج مسلوق.
- بعض الجبن والخس.
- بيض مسلوق.
2- طعام السحور
- فاكهة
- جبنة بيضاء بالزيتون.
- زبادي يوناني.
اليوم الثامن رمضان نظام كيتو دايت
يحتوي اليوم الثامن من هذا النظام من شهر رمضان على الوجبات التالية:
1- الفطور
- طبق صغير من سلطة الخضر الورقية.
- قطعتان من الدجاج البني أو ربع دجاجة مشوية.
- صحن شوربة كوسة مع قطع كوسة صغيرة.
2- طعام السحور
- 2 بيض مقلي.
- طبق من الخضار الورقية.
- عصير فراولة أو كريمة غنية بالدهون.
اليوم التاسع من رجيم الكيتو في رمضان
يجب أن يتضمن اليوم التاسع من النظام وجبات الطعام في الفقرات التالية:
1- الفطور
- كفتة على الشواية.
- عصير فراولة أو ليمون بدون سكر.
- بعض القرنبيط المقلي.
2- طعام السحور
- الدجاج بالزيتون والخس وزيت الزيتون والخردل وهذا الطبق يسمى سلطة السيزر.
اليوم العاشر من رمضان خطة الكيتو دايت
يجب أن يتكون اليوم الأخير من النظام من الوجبات التالية:
1- الفطور
- سلطة سيزر.
- صحن ملوخية مع شوربة كاملة الدسم.
- الخضار الورقية.
2- طعام السحور
- بيض مقلي بالفطر والفلفل.
- تفث.
- جبنه
نصائح مهمة حول الكيتو دايت في رمضان للمبتدئين
الأشخاص الذين سيتبعون حمية الكيتو في رمضان لأول مرة يحتاجون إلى معرفة النظام والقيام به بشكل صحيح ، وإلى أن يحدث ذلك هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في هذا الأمر ، وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية :
- يُنصح بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب صدمة المعدة والجهاز الهضمي.
- بالنسبة للإنسان الذي يتبع حمية الكيتو في رمضان ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال: المشي قبل الإفطار بنصف ساعة ، لأن ذلك يؤدي إلى تطهير الجسم من السموم وحرق الدهون الزائدة ، وبالتالي تنحيف الجسم.
- يجب عدم تقييد الكربوهيدرات لأن خلايا الدماغ لا يمكنها العمل بدون الكربوهيدرات.
- من الممكن تعديل عدد ساعات الصيام عن طريق تناول السحور باكراً كل يوم وهذا يعمل من خلال إعطاء الجسم الوقت الكافي لتطهير نفسه من السموم والخلايا الميتة التي يمكن أن تتحول إلى خلايا سرطانية إذا لم يتم التخلص منها. .
- يمكن أن يكون تناول الخضر الورقية بين الإفطار والسحور مفيدًا إذا كنت جائعًا.
- يجب أن تستهلك وجبات الطعام بطريقة سليمة ومنظمة لتحقيق نتيجة أفضل.
- بالنسبة للفطور ، من الأفضل تناول سلطة نباتية بزيت الزيتون للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات للجسم.
- تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من الكربوهيدرات في مكوناتها والتي يجب تجنبها خلال نظام الكيتو الغذائي وهي (البازلاء الخضراء – حبات الذرة – البطاطس – الجزر – البنجر)
- من الأفضل الابتعاد عن الحلويات وتناول العصائر الخالية من السكر بدلاً من ذلك.
- يجب الابتعاد عن بعض الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل التمر.
- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة وكربوهيدرات.
- يجب تجنب تناول العدس والبقوليات الأخرى.
أنواع حمية الكيتو
تهدف حمية الكيتو إلى إنقاص الوزن وفقدانه ، ويتم ذلك عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الدهون والبروتينات ، مما يفيد الجسم مقابل القليل جدًا من الكربوهيدرات ، لأن الجسم يحتاج إلى البروتين والدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، لذلك يحرق كمية كبيرة مخزنة فيه من الدهون. .
1- النظام الأساسي
النظام الأساسي هو الأكثر شيوعًا والأكثر متابعة من بين الأنواع الأخرى لنفس النظام ويسمى أيضًا النظام الكلاسيكي والنظام الأكثر اتباعًا هو مرضى السكري وهو من أكثر الأنظمة التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة لأنه يعتمد على استهلاك الطعام بالنسب التالية: 75٪ دهون ، 20٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.
2- رجيم الكيتو عالي البروتين
وهو نظام توجد فيه نسبة عالية من البروتين تصل إلى 30٪ أي ما يقرب من 120 جرامًا ، ونسبة الدهون 60٪ أي حوالي 130 جرامًا ، ونسبة الكربوهيدرات 10٪. يجب ألا تتجاوز نسبة البروتين هذا الحد لتجنب إفراز الجسم خارج الحالة الكيتونية.
3- حمية الكيتو المستهدفة
هذا النظام مخصص للرياضيين ، يستخدمه هؤلاء الأشخاص أكثر من غيرهم لأنهم يأكلون قطعة من الحلوى أثناء التمرين والتمارين الرياضية تحرق الكثير من الكربوهيدرات.
4- جولة من رجيم الكيتو
يتم اتباع هذا النظام فقط عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزية ، وهي حالة تتكيف مع الدهون.
هل تناسب حمية الكيتو جميع الناس في رمضان؟
الكيتو دايت في رمضان غير مناسب لجميع الناس ، لذلك عليك أن تعرف من لا يناسب حمية الكيتو ، وسوف نناقش هذا في الفقرات التالية:
1- المرأة الحامل
لا تصلح حمية الكيتو لجميع الأشخاص ، خاصة أولئك الذين يعانون من حالات خاصة مثل النساء الحوامل أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، لأن لديهم نظامًا غذائيًا محددًا ، ويجب على المرأة الحامل عدم الامتناع عن أنواع معينة من الطعام ؛ لتجنب إيذاء جنينها.
2- المصابون بحصوات الكلى في رمضان
يؤثر نظام الكيتو الغذائي على ارتفاع مستويات حمض البوليك ، وهو أحد أسباب وجود حصوات الكلى ، لذلك لا ينصح مرضى حصى الكلى باتباع حمية الكيتو.
3- الشعور بالتعب المستمر
إذا كان جسم الإنسان معتادًا على الكربوهيدرات ، فبمجرد اتباع هذا النظام ، سيشعر بالتعب الشديد ، لكن يجب أن يقاوم هذا التعب والامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات حتى يعتاد الجسم على حمية الكيتو.
تعتبر حمية الكيتو في رمضان من أنظمة إنقاص الوزن التي لها دور فعال للغاية في إنقاص الوزن إذا كان لدى الشخص الرغبة الكاملة في ذلك.