جدول قياس حساب كتلة السمنة

مؤشر كتلة الجسم

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس وزن الجسم والطول الذي ينطبق على كل من الرجال والنساء البالغين. لا يفرق مؤشر كتلة الجسم بين دهون الجسم وكتلة العضلات.
• لذلك ، سيكون لدى لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكن ليس لديهم وزن زائد.
• مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة لتقييم ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي.
  • يجمع مؤشر كتلة الجسم بين طول الشخص ووزنه لتشكيل قياس يمكن أن يساعد في التنبؤ بمخاطر المرض.
• اكتشف باحثو الصحة أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر جيد لصحة وعمر الشخص البالغ وليس بالضرورة للفرد.
  • ولكن لمجموعة من الأشخاص لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
• على سبيل المثال ، أظهر الباحثون أن مجموعة من الأشخاص بمؤشر كتلة الجسم يبلغ 30.
  • هم أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير والموت في سن أصغر ، في المتوسط ​​، مقارنة بمجموعة الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 20.1.

جدول حساب كتلة السمنة

يتراوح وزن مؤشر كتلة الجسم بين الدرجات التالية:

• إذا كان أقل من 18.5 ، فإن الشخص يعاني من نقص الوزن ، وإذا كان المؤشر بين 18.5 و 24.9 ، فإن الشخص يتمتع بوزن صحي.
  • إذا كان بين 25-29.9 ، فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن ، وإذا كان فوق 30 فهو يعاني من السمنة.
• يجب استخدام هذه المؤشرات من قبل البالغين فقط (يجب ألا تعتمد النساء الحوامل أو المرضعات على قراءات مؤشر كتلة الجسم هذه).
  • لا ينبغي اتخاذ أي إجراء بناءً على قيمك بخلاف استشارة شخص مؤهل بشكل مناسب مثل الطبيب.

تقييم مؤشر كتلة الجسم

• مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك مقارنة بطولك ، ومن المهم إجراء تقييمات دقيقة للسمنة.
  • لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الطبية.
  • بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
• ومع ذلك ، مع زيادة مستويات الوزن الزائد أو السمنة ، تم توجيه بعض الانتقادات إلى مؤشر كتلة الجسم وأوجه قصوره كمقياس للوزن المثالي للفرد.
  • نظرًا لأن بعض الأشخاص يمتلكون جسمًا أكبر بشكل طبيعي من غيرهم ، فسيؤدي ذلك إلى اختلاف طفيف في الوزن.
  • تم حسابه ليكون ضمن النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم ، وهذا غير صحيح.
• بالنسبة لمعظم البالغين ، يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن.
  • بينما إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 35 ، فإن وزنك يعرض صحتك للخطر بالتأكيد.
• على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا ، إلا أنه من المقبول عمومًا أنه المقياس الأكثر فائدة وصحة للبالغين.
  • توصي منظمة الصحة العالمية باستخدامه لعلاج زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين والمراهقين.
• قياس محيط الخصر هو إجراء مفيد آخر لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
  • في حين أن محيط الخصر هو مؤشر أفضل من مؤشر كتلة الجسم لمرض السكري من النوع 2 لدى النساء وأمراض القلب والأوعية الدموية.

نختار لك:

كيف يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم؟

• إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فإن مؤشر كتلة جسمك يندرج في فئة نقص الوزن وقد لا يكون هذا مفيدًا لصحتك.
  • نظرًا لوجود العديد من الفوائد لوزن صحي ، قم بزيارة أخصائي الصحة لمناقشة هذا الأمر.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9 ، فإن مؤشر كتلة جسمك يندرج ضمن فئة الوزن الصحي.
  • بشكل عام ، هذا مفيد لصحتك ، لأن التحدي يكمن في الحفاظ على هذا الوزن وعدم زيادة الوزن مع تقدمك في العمر.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9 ، فإن مؤشر كتلة جسمك في فئة الوزن الزائد وهذا قد لا يكون مفيدًا لصحتك.
  • هناك العديد من الفوائد للانتقال إلى وزن أكثر صحة ، وفقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقدم فوائد صحية كبيرة.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى ، فأنت في فئة السمنة وقد لا يكون هذا مفيدًا لصحتك.
  • نظرًا لوجود العديد من الفوائد للانتقال إلى وزن صحي ، فإن فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن يمكن أن يجلب فوائد صحية.
  • لذا تحدث مع طبيبك حول كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك ورفاهيتك.

احسب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح

للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم وماذا يعني ذلك. هناك ثلاث خطوات لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:

1. قياس وزنك

استخدم الميزان وتأكد من وضعه على سطح مستوٍ وصلب.

حاول استخدام نفس المقاييس في كل مرة.

قبل أن تزن نفسك ، انزع معطفك وسترتك وحذائك وأي ملابس ثقيلة أخرى.

قف في منتصف الميزان مع توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.

سجل وزنك بالكيلوجرام.

2. قياس طولك

استخدم مقياسًا شريطيًا متصلًا بجدار صلب مستقيم ، بحيث تكون القاعدة عند مستوى الأرض.

اخلع معطفك وسترتك وحذائك وغير ذلك من الملابس الضخمة وأي أغطية للرأس أو أغطية للرأس.

قف مع وضع قدميك معًا وظهرك على الحائط حتى يلمس رأسك وظهرك وأردافك وكعبك الحائط.

اطلب من شخص آخر أن يسجل طولك من خلال إمساك مسطرة مسطحة موازية لأعلى رأسك وملاحظة الارتفاع بالسنتيمتر.

3. احسب مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة دليل الوزن الصحي وتأكد من تسجيل مؤشر كتلة جسمك حتى تتمكن من متابعة سير الأمور.

أهمية الوصول إلى وزن صحي

يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم من العديد من الأمراض بالإضافة إلى خطر الوفاة في سن مبكرة.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بخطر الوفاة في سن أصغر ، بل يتعلق أيضًا بنوعية حياتك ، حيث أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي أقل عرضة للإصابة بما يلي:

• مرض قلبي.
• ضغط دم مرتفع.
• داء السكري من النوع 2.
• بعض أنواع السرطان
• مرض كلوي؛
• ألم في الظهر
• ألم الركبة
• العقم.
• مشاكل في الجهاز التنفسي.
• يقلق.
• كآبة.
• مشكلة في النوم
• أمراض المرارة.
• مرض الكبد الدهني
• الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي هم أيضًا أقل عرضة للتنمر ، وانخفاض احترام الذات ، وبالتالي يعانون من اضطرابات الأكل.
  • يمكن أن يساعدك الوزن الصحي على العيش لفترة أطول ، ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويساعدك على تحقيق صحة أفضل.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا ، فهناك العديد من الفوائد الأخرى لفقدان الوزن.
  • يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على حماسك ، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فهناك الكثير من الفوائد لوزن صحي أيضًا.

قد يثير اهتمامك: